3 เหตุผลทำไมการนอนใกล้โทรศัพท์ของคุณจึงเป็นความคิดที่ไม่ดี

พวกเราส่วนใหญ่มีโทรศัพท์อยู่กับเราตลอดเวลา ข้อความและอีเมลมีเข้ามาอย่างต่อเนื่อง คุณใช้บัตรเครดิตที่บันทึกไว้เพื่อชำระเงินได้อย่างง่ายดาย และคุณไม่มีทางรู้ว่าเมื่อใดที่คุณอาจต้องโทรหาใครซักคน เป็นที่เข้าใจกันดีว่าผู้คนต้องการดูโทรศัพท์ของตนทันทีที่ตื่นขึ้นเพื่อจัดการกับการแจ้งเตือนทั้งหมดที่มาถึงขณะนอนหลับ

แต่โทรศัพท์ควรเปิดหรืออยู่ใกล้คุณขณะนอนหลับหรือไม่ อาจจะไม่ และนี่คือเหตุผล

มันอาจทำให้หลับยากขึ้น

ถึง การศึกษา พ.ศ. 2554 พบว่า 9 ใน 10 ของชาวอเมริกันใช้อุปกรณ์เทคโนโลยีบางอย่างในหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน คำว่า 'อุปกรณ์เทคโนโลยี' มีมากกว่าแค่โทรศัพท์มือถือ เช่น ทีวี คอมพิวเตอร์หรือแล็ปท็อป เครื่องเล่นวิดีโอเกม และอื่นๆ แต่จากอุปกรณ์เทคโนโลยีทั้งหมด โทรศัพท์มือถือมักถูกใช้โดยผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 30 ปี

สำหรับคนหนุ่มสาวเหล่านี้ที่ใช้โทรศัพท์มือถือและอุปกรณ์เทคโนโลยีเชิงโต้ตอบอื่นๆ ก่อนนอน การนอนไม่ได้มาง่ายๆ

ที่เกี่ยวข้อง: ทักษะของ Alexa เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

ดู pdf ใน chrome ไม่ได้

เมื่อคุณใช้เทคโนโลยี โดยเฉพาะโทรศัพท์มือถือ ก่อนเข้านอน คุณไม่ได้ให้เวลาร่างกายและสมองมากพอที่จะผ่อนคลาย นอกจากนี้ มันง่ายมากที่จะติดตามเกมที่คุณกำลังเล่น ฟีดข่าวของ Twitter ที่คุณกำลังเลื่อนดู หรือรายการที่คุณกำลังเล่นอยู่

อาจเป็นเรื่องยากที่จะวางโทรศัพท์ลงเมื่อคุณมีส่วนร่วมกับบางสิ่ง ไม่ว่าจะเป็นการสนทนาด้วยข้อความหรือแอปอื่น หากไม่มีโทรศัพท์อยู่ใกล้คุณในขณะที่คุณกำลังพยายามพักผ่อนและเข้านอน คุณจะไม่ต้องพยายามเอื้อมมือไปแตะและเริ่มเลื่อนหน้าจออย่างไม่ใส่ใจ

มันสามารถรบกวนวงจรการนอนหลับของคุณ

การไม่ใช้โทรศัพท์ก่อนเข้านอนยังช่วยลดการเปิดรับแสงสีฟ้าอีกด้วย การเปิดรับแสงสีฟ้าใกล้เวลานอนมักจะรบกวนจังหวะชีวิตของคุณ

โดยพื้นฐานแล้ว แสงสีน้ำเงินจะทำให้นาฬิกาภายในของคุณยุ่งเหยิงโดยชะลอการหลั่งเมลาโทนินตามธรรมชาติก่อนที่คุณจะหลับ

จังหวะชีวิตของเราเคยเป็นและยังคงสอดคล้องกันอย่างใกล้ชิดกับพระอาทิตย์ขึ้นและตกในแต่ละวัน ตามธรรมชาติ ร่างกายของเราจะรู้ว่าเมื่อใดควรตื่นนอน

สมาร์ทโฟนทำให้คนจำนวนมากเข้าสู่จังหวะชีวิต โดยส่วนใหญ่เกิดจากแสงสีน้ำเงิน ไม่ว่าคุณจะเผชิญกับแสงสีฟ้าก่อนนอนหรือเมื่อโทรศัพท์ของคุณสว่างขึ้นตลอดทั้งคืนด้วยการแจ้งเตือน วงจรการนอนหลับของคุณจะได้รับผลกระทบในทางลบ มีโอกาสสูงที่คุณจะตื่นมารู้สึกมึนงงหรือนอนไม่หลับ

วิธีที่ดีที่สุดในการลบล้างเอฟเฟกต์ของแสงสีน้ำเงินคืออย่าใช้โทรศัพท์ของคุณสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน อย่างที่บอกไป มันไม่สามารถทำได้เสมอไปหรือกระทั่งเป็นที่น่าพอใจ

ฟิลเตอร์แสงสีฟ้าที่ยอดเยี่ยมมากมายสามารถช่วยลดผลกระทบจากการใช้โทรศัพท์ก่อนเข้านอนได้ ดังนั้น หากคุณต้องใช้โทรศัพท์ในช่วงหลายชั่วโมงก่อนเข้านอน ให้ตรวจสอบว่าคุณเปิดตัวกรองแสงสีน้ำเงินไว้ และพยายามอย่างน้อยให้เวลาตัวเองหนึ่งชั่วโมงโดยไม่ต้องอยู่หน้าจอก่อนเข้านอน

ที่เกี่ยวข้อง: ตัวกรองแสงสีน้ำเงินคืออะไรและแอปใดทำงานได้ดีที่สุด

มีความเสี่ยงต่ำสำหรับการได้รับรังสี

มีคนจำนวนมากที่พูดว่าโทรศัพท์มือถือทำให้เกิดมะเร็ง ขณะนี้ ยังไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ชัดเจนเพียงพอที่จะสนับสนุนข้อความนี้

การศึกษาโดย โครงการพิษวิทยาแห่งชาติ ในปี 2542 หนูได้รับรังสีความถี่วิทยุจากโทรศัพท์มือถือในอัตราที่สูง พวกเขาพบหลักฐานของเนื้องอกทั้งที่ไม่เป็นพิษเป็นภัยและร้ายในหัวใจ สมอง และต่อมหมวกไตของหนูทดลอง

อย่างไรก็ตาม อย.บอกว่า ว่า 'เกือบ 30 ปีของหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ไม่ได้เชื่อมโยงการสัมผัสกับพลังงานความถี่วิทยุจากการใช้โทรศัพท์มือถือกับปัญหาสุขภาพเช่นมะเร็ง'

เนื่องจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์และข้อมูลที่ขัดแย้งกัน เป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดที่คุณควรปฏิบัติตามเมื่อพูดถึงโทรศัพท์มือถือของคุณ

โทรศัพท์มือถือของคุณปล่อยเสียง ระดับต่ำของรังสีที่ไม่แตกตัวเป็นไอออน แต่เฉพาะเมื่อมีการใช้งานเท่านั้น ผลข้างเคียงที่ทราบเพียงอย่างเดียวของรังสีนี้คือความร้อน โทรศัพท์ของคุณจะร้อนเมื่อมีการใช้งานมาระยะหนึ่ง และหากคุณถือโทรศัพท์ไว้ศีรษะเพื่อโทรออก เนื้อเยื่อรอบๆ ของร่างกายก็จะร้อนขึ้นเช่นกัน

หากคุณกังวลเกี่ยวกับการได้รับรังสีที่อาจเกิดขึ้น มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้

วางโทรศัพท์ให้ห่างจากตัวคุณขณะนอนหลับ หากคุณได้รับสายหรือการแจ้งเตือนใดๆ ตลอดทั้งคืนที่เพิ่มการแผ่รังสีคลื่นความถี่วิทยุที่มาจากโทรศัพท์ของคุณ มันจะอยู่ห่างจากคุณมากพอที่คุณจะไม่ได้รับผลกระทบมากนัก
หากคุณต้องการฟังเพลงหรือพ็อดคาสท์ขณะนอนหลับ ให้ลองใช้หูฟังเอียร์บัดหรือลำโพงบลูทูธ
หากคุณต้องการจำกัดการสัมผัสรังสีโทรศัพท์มือถือให้มากขึ้น ให้ลองรับสายแบบแฮนด์ฟรีและเก็บโทรศัพท์มือถือไว้ที่อื่นที่ไม่ใช่ในกระเป๋า การขยายระยะห่างระหว่างคุณและโทรศัพท์มือถือของคุณเป็นกุญแจสำคัญในการลดผลกระทบเล็กๆ น้อยๆ ที่รังสีความถี่วิทยุอาจมีกับคุณ

ที่เกี่ยวข้อง: รีวิว Amazfit ZenBuds: หูฟังที่ดีที่สุดสำหรับการนอน

นี่คือสิ่งที่คุณสามารถลองคืนนี้

ลองวางโทรศัพท์ไว้อีกห้องหนึ่งขณะนอนหลับ หรือถ้าคุณต้องการโทรศัพท์ในห้องนอนกับนาฬิกาปลุก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโทรศัพท์อยู่ห่างจากคุณอย่างน้อย 3 ฟุต นี่คือโบนัส: หากโทรศัพท์ของคุณไม่ได้อยู่ข้างๆ คุณในตอนเช้า คุณจะไม่สามารถเลื่อนนาฬิกาปลุกได้ง่ายๆ

วิธีดาวน์โหลด linux บน chromebook

คุณอาจไม่สังเกตเห็นความแตกต่างมากนักเมื่อวางโทรศัพท์ให้ห่างจากตัวคุณเล็กน้อยขณะนอนหลับ แต่มันจะช่วยปรับปรุงความสามารถในการหลับ หลับ และหลับสบาย ในโลกที่เร่งรีบนี้ การนอนหลับฝันดีเป็นสิ่งสำคัญมาก

แบ่งปัน แบ่งปัน ทวีต อีเมล วิธีการนอนหลับที่ดีขึ้นด้วยบ้านอัจฉริยะ

ปัญหาการนอนหลับ? หากคุณมีบ้านอัจฉริยะ อุปกรณ์จำนวนมากสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ตั้งแต่เครื่องฟอกอากาศไปจนถึงเครื่องเสียงสีขาว

อ่านต่อไป หัวข้อที่เกี่ยวข้อง

เทคโนโลยีอธิบาย
สุขภาพการนอนหลับ

เกี่ยวกับผู้เขียน Sarah Chaney(เผยแพร่แล้ว 45 บทความ)

Sarah Chaney เป็นนักเขียนอิสระมืออาชีพสำหรับ MakeUseOf, Android Authority และ KOINO IT Solutions เธอชอบเนื้อหาเกี่ยวกับ Android วิดีโอเกม หรือเทคโนโลยีที่เกี่ยวข้อง เมื่อเธอไม่ได้เขียนหนังสือ คุณมักจะพบว่าเธอทำขนมอร่อยๆ หรือเล่นวิดีโอเกม

เพิ่มเติมจาก Sarah Chaney

สมัครรับจดหมายข่าวของเรา

เข้าร่วมจดหมายข่าวของเราสำหรับเคล็ดลับทางเทคนิค บทวิจารณ์ eBook ฟรี และดีลพิเศษ!

คลิกที่นี่เพื่อสมัครสมาชิก