แอพฟิตเนสนับแคลอรี่อย่างไร?

แอพฟิตเนสนับแคลอรี่อย่างไร?

ไม่ว่าคุณจะต้องการออกกำลังกายมากขึ้น ลดน้ำหนัก หรือสร้างกล้ามเนื้อ แอปฟิตเนสบนมือถือก็เหมาะอย่างยิ่ง แอพยอดนิยมบางตัวมีฟังก์ชั่นมากมาย เช่น ติดตามการออกกำลังกายและแม้แต่สิ่งที่คุณกิน





หากคุณต้องการลดไขมัน คุณต้องลดปริมาณแคลอรี เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและคุณได้ออกกำลังกายมาระยะหนึ่งแล้ว ให้เพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ



แต่แอพฟิตเนสคำนวณแคลอรี่ที่คุณกินได้อย่างไร? และนั่นช่วยเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณได้อย่างไร?





วิธีที่แอพคำนวณแคลอรี่ที่คุณรับเข้าไป

แกลเลอรี่ภาพ (2 รูปภาพ) ขยาย ขยาย ปิด I

คุณอาจสงสัยว่าอย่างไร แอพฟิตเนส คำนวณแคลอรีที่คุณได้รับ อาหารบรรจุหีบห่อทั้งหมดมาพร้อมกับฉลากโภชนาการที่มีข้อมูลที่เกี่ยวข้อง จำนวนแคลอรี่ทั้งหมด ปริมาณไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรต ปริมาณเส้นใย และอื่นๆ

ข้อมูลนี้ส่วนใหญ่จัดเก็บแบบออนไลน์ ดังนั้นเมื่อคุณทำการค้นหาหรือสแกนบาร์โค้ด แอพจะเข้าถึงฐานข้อมูลเพื่อค้นหาข้อมูลนั้น จากนั้นจะดึงเข้าไปในบันทึกอาหารของคุณและเพิ่มจำนวนแคลอรีให้กับการบริโภคของคุณ



การเร่งด้วยฮาร์ดแวร์ทำอะไรโครม

แม้ว่าอาหารสดจำนวนมากไม่ได้มาพร้อมกับฉลากโภชนาการ แต่ได้มีการวัดข้อมูลเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่และสารอาหารแล้ว และยังมีให้บริการทางออนไลน์ด้วย เพื่อให้สามารถดึงข้อมูลดังกล่าวเข้าสู่แอปได้เช่นกัน

คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าบริษัทต่างๆ ทราบได้อย่างไรว่าผลิตภัณฑ์อาหารของตนมีแคลอรีเท่าไร?



กี่แคลอรี่ในอาหารที่แตกต่างกัน?

เนื่องจากแคลอรีเป็นตัววัดพลังงาน (ปริมาณพลังงานที่ร่างกายของคุณมีหลังจากย่อยมัน) วิธีแบบเก่าคือการเผาผลาญอาหารในอุปกรณ์ที่เรียกว่าระเบิดแคลอรีมิเตอร์และดูว่าพลังงานที่ปล่อยออกมา

อย่างไรก็ตาม ตั้งแต่ปี 1990 ได้มีการวางระบบที่แตกต่างออกไป NS ระบบแอทวอเตอร์ อย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้ว ใช้ในการประมาณจำนวนแคลอรีในตัวอย่างอาหารหนึ่งๆ โดยการคูณปริมาณธาตุอาหารหลัก (คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน) ด้วยค่าคงที่ที่ทราบ



คาร์โบไฮเดรตในอาหารทุกกรัมมีค่า สี่ แคลอรี่ โปรตีนก็คุ้ม สี่ ต่อกรัม ไขมันมี เก้า แคลอรี่ต่อกรัม และแอลกอฮอล์ก็มี เจ็ด . เนื่องจากเส้นใยย่อยย่อยได้ไม่ย่อยจึงถูกนับเป็น ศูนย์ แคลอรี่ต่อกรัม

ถ้าคุณรู้ว่าธาตุอาหารหลักแต่ละชนิดมีมากน้อยเพียงใดในอาหารชนิดใดชนิดหนึ่ง คุณสามารถประมาณได้ว่าอาหารนั้นมีแคลอรีกี่แคลอรี แม้ว่าระบบ Atwater จะสามารถประมาณจำนวนแคลอรีในอาหารบางชนิดได้เท่านั้น แต่โดยทั่วไปถือว่าแม่นยำเพียงพอ

การหาว่าธาตุอาหารหลักแต่ละชนิดมีอยู่ในอาหารมากแค่ไหน

มีกระบวนการทางเคมีที่ช่วยให้นักวิทยาศาสตร์สามารถวัดแต่ละกระบวนการได้ ค่อนข้างซับซ้อน แต่คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับพวกเขาได้ในนี้ คำอธิบายที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับ Reddit .

กล่าวโดยสรุปคือ มีการชั่งน้ำหนักอาหาร เติมสารเคมีเพื่อกำจัดธาตุอาหารหลักโดยเฉพาะ และชั่งน้ำหนักอาหารอีกครั้ง ความแตกต่างของน้ำหนักบ่งบอกว่าสารอาหารนั้นมีอยู่มากน้อยเพียงใด

วิธีที่แอพคำนวณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ

การคำนวณแคลอรีที่คุณได้รับนั้นค่อนข้างง่าย ตราบใดที่คุณชั่งน้ำหนักและบันทึกอาหารของคุณอย่างถูกต้อง แต่แอพส่วนใหญ่ยังเสนอการวัดจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญเมื่อคุณออกกำลังกาย คุณสามารถดูได้ที่นี่ว่าแอพฟิตเนสคำนวณแคลอรีที่เผาผลาญได้อย่างไร อย่างไรก็ตาม คุณควรใช้การคำนวณเหล่านี้ด้วยเม็ดเกลือ มักไม่ค่อยแม่นยำ

เพื่อให้เข้าใจวิธีคำนวณแคลอรี่ที่เผาผลาญ คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับ เทียบเท่าการเผาผลาญ , หรือ METs . ตัวเลขเหล่านี้วัดจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญไปเมื่อเทียบกับอัตราการเผาผลาญขณะพัก (RMR) หรือจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญขณะนั่งเฉยๆ โดยไม่ได้ทำอะไรเลย

หากคุณกำลังทำกิจกรรมที่ต้องใช้ MET สามครั้ง คุณจะเผาผลาญแคลอรีต่อนาทีได้มากเป็นสามเท่าโดยเพียงแค่นั่ง มีตารางที่เผยแพร่ซึ่งกำหนดค่า MET ให้กับกิจกรรมต่างๆ เช่น การเดินด้วยความเร็ว 2.5 ไมล์ต่อชั่วโมงต้องใช้ประมาณ 2.9METs การขี่จักรยานด้วยความเร็วต่ำกว่า 10 ไมล์ต่อชั่วโมงนั้นใกล้เคียงกับ 4MET และอื่นๆ. มาตราส่วนสูงถึง 23 ซึ่งคุณจะไปถึงหากคุณวิ่งในระยะทาง 4:17 ไมล์

โต๊ะ MET หลากหลายรูปแบบ ตั้งแต่งานบ้าน การเรียน การบริการด้านอสังหาริมทรัพย์ ไปจนถึงโบว์ลิ่ง หากคุณต้องการค้นหาค่าเมตาบอลิซึมที่เทียบเท่ากับกิจกรรมใดกิจกรรมหนึ่ง คุณเพียงแค่ทำการค้นหาออนไลน์

การหาอัตราการเผาผลาญของคุณ

ตอนนี้เรารู้แล้วว่าทุกกิจกรรมมีค่า MET สิ่งนี้ทำหน้าที่เป็นตัวคูณสำหรับอัตราการเผาผลาญของคุณ นี่คือจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญเมื่อพัก เมื่อคุณเข้าสู่กิจกรรมในแอปฟิตเนส ค่า MET จะคูณด้วย RMR ของคุณ ค่อนข้างง่าย แต่มันรู้ RMR ของคุณได้อย่างไร?

อย่างที่คุณอาจเดาได้ มันใช้สมการการประมาณค่าอื่น การค้นหาอัตราการเผาผลาญที่แน่นอนของคุณนั้นเป็นไปได้ แต่ต้องใช้เวลาพอสมควรจากผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมมา การประมาณค่าโดยใช้สมการที่ได้รับการวิจัยมาอย่างดีจะทำให้แอปฟิตเนสของคุณใกล้เคียงกัน

สมการจะพิจารณาส่วนสูง น้ำหนัก และอายุของคุณ จากนั้นจะช่วยให้คุณประมาณการคร่าวๆ เกี่ยวกับจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญเพื่อให้มีชีวิตอยู่ได้

ตอนนี้ เมื่อใดก็ตามที่คุณบอกแอปหรืออุปกรณ์ว่าคุณทำกิจกรรมบางอย่างเสร็จแล้ว ตัวเลขนั้นจะคูณด้วยค่า MET และคุณจะได้ค่าประมาณการเผาผลาญแคลอรีของคุณ เนื่องจากการคำนวณเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการประมาณการจำนวนมาก จึงจำเป็นต้องมีข้อผิดพลาดในระดับหนึ่ง

อัตราการเผาผลาญขณะพักของคุณอาจสูงหรือต่ำกว่าที่คาดการณ์ไว้ คุณอาจมีประสิทธิภาพมากหรือน้อยในการทำกิจกรรมให้เสร็จสิ้น และอื่นๆ.

โดยทั่วไปแล้ว สมการเหล่านี้ถือว่าแม่นยำที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ต้องให้ข้อมูลเพิ่มเติม เช่น อัตราการเต้นของหัวใจ กำลังขับ และการวัดที่ซับซ้อนอื่นๆ แต่มีความเป็นไปได้ที่แน่ชัดว่าค่าประมาณอาจปิดอยู่

อย่างไรก็ตาม การหาค่าเฉลี่ยเมื่อเวลาผ่านไป พวกเขาจะได้ตัวเลขที่คุณต้องการ

วิธีคำนวณแคลอรี่ที่คุณต้องการในแต่ละวัน

การคำนวณขั้นสุดท้ายที่อุปกรณ์ออกกำลังกายของคุณจะทำคือจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องใช้ในแต่ละวันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการรักษา การลดน้ำหนัก หรือการเพิ่มน้ำหนัก

การคำนวณทั้งหมดเหล่านี้เริ่มต้นด้วยการประมาณจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญในแต่ละวัน ซึ่ง—เช่น การออกกำลังกาย—จะคำนวณเป็นฟังก์ชันของอัตราการเผาผลาญขณะพักของคุณ มีหลายวิธีในการประมาณค่านี้ และมีแนวโน้มว่าแอปต่างๆ จะใช้วิธีต่างกัน

หากแอปฟิตเนสของคุณถามคุณว่าอัตราการทำกิจกรรมโดยทั่วไปของคุณคืออะไร (ตัวเลือกมักจะประมาณ 'อยู่ประจำ' 'เคลื่อนไหวน้อย' 'แอคทีฟปานกลาง' และ 'แอคทีฟมาก') ค่าใช้จ่ายแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณก็น่าจะเป็นไปตามที่แอปนี้ใช้อยู่ ที่จะคิดออก. นี่คือจุดที่หลายคนทำผิดพลาด

หากคุณทำงานออฟฟิศ นั่งบนเก้าอี้ทั้งวัน และไปยิมสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง แสดงว่าคุณไม่มีความกระตือรือร้นในระดับปานกลางหรือสูง คุณเป็นคนคล่องแคล่วว่องไว หากคุณไปยิมหรือออกกำลังกายอื่นๆ สามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์ แสดงว่าคุณอาจมีความกระฉับกระเฉงปานกลาง

คุณควรนับว่าตัวเองมีความกระตือรือร้นสูงก็ต่อเมื่อคุณมีงานทำ เช่น ทำงานก่อสร้างหรือจัดสวน และออกกำลังกายด้วย

การคำนวณแคลอรี่การบำรุงรักษาของคุณ

ปริมาณแคลอรีที่คุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มหรือลดน้ำหนักนั้นเรียกว่าแคลอรีเพื่อการบำรุงรักษาของคุณ คุณจำเป็นต้องรู้ตัวเลขนี้เพื่อวางแผนว่าคุณจะได้รับหรือลดน้ำหนักอย่างไร อย่างไรก็ตาม แคลอรีการบำรุงรักษาของแต่ละคนแตกต่างกัน

android ย้ายแอพลง sd card ไม่ได้

คุณอาจมีส่วนสูง น้ำหนัก และระดับกิจกรรมเท่าๆ กับคนอื่น แต่มีระดับการดูแลที่แตกต่างกัน นี่เป็นเพราะความแตกต่างในการเผาผลาญของคุณ ดังนั้นอย่าเพิ่งเชื่อในสิ่งที่แอพบอกคุณว่าการบำรุงรักษาของคุณคืออะไร

วิธีที่ดีที่สุดในการค้นหาการบำรุงรักษาคือการทดสอบและบันทึกสิ่งที่คุณค้นพบ เลือกเป้าหมายแคลอรี่และกินเป็นเวลาหลายสัปดาห์ ชั่งน้ำหนักตัวเองในช่วงเวลานี้ หากคุณรักษาน้ำหนักไว้ แสดงว่าคุณมีแคลอรีในการบำรุงที่ถูกต้อง แต่ถ้าคุณลดน้ำหนักคุณต้องการแคลอรีมากขึ้น ถ้าคุณน้ำหนักขึ้น คุณต้องการน้อยลง

นอกจากนี้ โปรดจำไว้ว่าการบำรุงรักษาอาจเป็นช่วง ไม่ใช่ตัวเลขเดียว หากคุณเพิ่มหรือลดแคลอรี คุณอาจพบว่าร่างกายของคุณเคลื่อนไหวมากขึ้นหรือน้อยลงโดยไม่รู้ตัว คุณจะกระวนกระวายมากขึ้นหรือตื่นน้อยลง สิ่งนี้เรียกว่า thermogenesis กิจกรรมที่ไม่ออกกำลังกาย (NEAT) และอาจส่งผลต่อแคลอรี่ในการบำรุงรักษาของคุณเช่นกัน

วิธีการคำนวณธาตุอาหารหลักของคุณ

แกลเลอรี่ภาพ (2 รูปภาพ) ขยาย ขยาย ปิด I

อีกฟังก์ชันหนึ่งที่แอปจำนวนมากมีให้คือความสามารถในการคำนวณธาตุอาหารหลักที่คุณต้องการในแต่ละวัน อย่างไรก็ตาม ไม่ควรใช้แอพสำหรับสิ่งนี้ แอปติดตามอาหารยอดนิยม MyFitnessPal มีชื่อเสียงในด้านการคำนวณธาตุอาหารหลักแย่มาก

มีเครื่องคำนวณธาตุอาหารหลัก (หรือมาโคร) ออนไลน์อยู่มากมาย แต่สำหรับแนวทางคร่าวๆ คนส่วนใหญ่ที่ต้องการฟิตหุ่นควรกินโปรตีนประมาณ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ต่อวัน นั่นเป็นจำนวนมาก! แต่โปรตีนมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังเติมคุณมากกว่าคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน ดังนั้นจึงมีความสำคัญเท่าเทียมกันสำหรับการลดน้ำหนัก

คุณอาจต้องการลองกินโปรตีนประมาณ 25-35 เปอร์เซ็นต์ แคลอรี่อีก 25-35 เปอร์เซ็นต์จากไขมัน และส่วนที่เหลือจากคาร์โบไฮเดรต บางคนรู้สึกดีขึ้นและอิ่มมากขึ้นเมื่อพวกเขาได้รับคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันมากขึ้น ดังนั้นให้ทดลองและดูว่าสิ่งใดที่เหมาะกับคุณ

เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายธาตุอาหารหลักแล้ว คุณสามารถป้อนสิ่งเหล่านี้ลงในแอปของคุณด้วยตนเอง

การใช้แอพฟิตเนสเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

ด้วยการใช้แอพฟิตเนส คุณสามารถติดตามจำนวนแคลอรีที่คุณกินในแต่ละวัน แอพจะคำนวณสิ่งนี้ตามข้อมูลทางโภชนาการที่ให้ไว้บนฉลากของอาหาร และด้วยการวัดปริมาณธาตุอาหารหลักแต่ละชนิดในอาหาร คุณสามารถคำนวณแคลอรีทั้งหมดของมันได้

จำไว้ว่าในการติดตามการทำงาน คุณต้องซื่อสัตย์ คุณต้องติดตามทุกสิ่งที่คุณกินและดื่มอย่างแน่นอน ซึ่งรวมถึงสิ่งต่างๆ เช่น น้ำมันที่ใช้ในการปรุงอาหาร และซอสหรือเครื่องปรุงรสที่คุณมีในอาหาร และอย่าลืมเครื่องดื่ม ซึ่งมักจะมีแคลอรีสูงกว่าที่คุณคิด คุณต้องชั่งน้ำหนักส่วนของคุณให้ถูกต้องด้วย

หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้และคำนวณแคลอรีในการบำรุง คุณก็จะควบคุมน้ำหนักได้ กินเหนือการบำรุงรักษาเพื่อเพิ่มน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ กินต่ำกว่าการบำรุงรักษาเพื่อลดน้ำหนักและลดไขมัน

สำหรับแอพเพิ่มเติมที่สามารถช่วยให้คุณฟิตได้ โปรดดูรายการ แอพออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่จะมีรูปร่าง .

แบ่งปัน แบ่งปัน ทวีต อีเมล วิธีเข้าถึงระดับบับเบิ้ลในตัวของ Google บน Android

หากคุณเคยต้องการให้แน่ใจว่าบางสิ่งบางอย่างอยู่ในระดับอย่างรวดเร็ว ตอนนี้คุณสามารถรับระดับฟองบนโทรศัพท์ได้ในไม่กี่วินาที

อ่านต่อไป หัวข้อที่เกี่ยวข้อง
  • เทคโนโลยีอธิบาย
  • สุขภาพ
  • ฟิตเนส
เกี่ยวกับผู้เขียน จอร์จินา ทอร์เบท(90 บทความเผยแพร่)

Georgina เป็นนักเขียนด้านวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีที่อาศัยอยู่ในกรุงเบอร์ลินและมีปริญญาเอกด้านจิตวิทยา เมื่อเธอไม่ได้เขียนหนังสือ เธอมักจะพบว่ากำลังซ่อมคอมพิวเตอร์หรือขี่จักรยาน และคุณสามารถดูงานเขียนของเธอเพิ่มเติมได้ที่ georginatorbet.com .

เพิ่มเติมจาก Georgina Torbet

สมัครรับจดหมายข่าวของเรา

เข้าร่วมจดหมายข่าวของเราสำหรับเคล็ดลับทางเทคนิค บทวิจารณ์ eBook ฟรี และดีลพิเศษ!

คลิกที่นี่เพื่อสมัครสมาชิก