แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่ไม่เกี่ยวกับการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นในระยะยาว

ผู้อ่านเช่นคุณช่วยสนับสนุน MUO เมื่อคุณทำการซื้อโดยใช้ลิงก์บนเว็บไซต์ของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นจากพันธมิตร อ่านเพิ่มเติม.

การออกกำลังกายดีต่อสุขภาพของเรา และตรงกันข้ามกับความเข้าใจผิดที่เป็นที่นิยม ประโยชน์ของการออกกำลังกายไม่ได้จำกัดอยู่เพียงการมุ่งเน้นการลดน้ำหนักเท่านั้น การออกกำลังกายที่ดีที่สุดไม่ได้เกี่ยวกับ 'การเผาผลาญแคลอรี่' หรือ 'การหลั่งไขมัน' แต่เป็นการช่วยส่งเสริมสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของเรา

MUO วิดีโอประจำวันนี้ เลื่อนเพื่อดำเนินการต่อด้วยเนื้อหา

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น นอนหลับดีขึ้น กระดูกและกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น และลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและโรคต่างๆ เพียงแต่บอกถึงประโยชน์ต่อสุขภาพบางประการเท่านั้น

---

---

ไม่ว่าคุณจะต้องการปรับปรุงสุขภาพด้านใดด้านหนึ่งของคุณหรือเพื่อสนับสนุนความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ นี่คือการออกกำลังกายที่ไม่เน้นการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด พร้อมด้วยคำอธิบายว่าเหตุใดและอย่างไรจึงจะสามารถสนับสนุนสุขภาพในระยะยาวของคุณได้

1. การออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานเพื่อสุขภาพอุ้งเชิงกรานของคุณ

การดูแลสุขภาพอุ้งเชิงกรานเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันปัญหาสุขภาพต่างๆ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณรองรับอวัยวะต่างๆ รวมถึงกระเพาะปัสสาวะและลำไส้ (และมดลูกในผู้หญิง) ช่วยควบคุมกระเพาะปัสสาวะ และช่วยให้กระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกรานมั่นคง กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงมีความสำคัญอย่างยิ่งในการป้องกันภาวะกลั้นไม่ได้ อวัยวะย้อย ระบบทางเดินปัสสาวะ (การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ) และสภาวะสุขภาพอื่นๆ สำหรับผู้ชาย อุ้งเชิงกรานอาจอ่อนแอลงจากอาการท้องผูกเรื้อรังหรือการรักษามะเร็งต่อมลูกหมาก สำหรับผู้หญิง ประจำเดือนมามาก เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ การตั้งครรภ์ การคลอดบุตร และท้องผูกเรื้อรังเป็นปัจจัยเสี่ยง

เพื่อช่วยป้องกันภาวะแทรกซ้อนด้านสุขภาพอุ้งเชิงกราน คุณสามารถฝึกการออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานหรือที่เรียกว่า Kegels มี แหล่งข้อมูลออนไลน์มากมายที่แบ่งปันการออกกำลังกายอุ้งเชิงกราน ซึ่งคุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีดูแลสุขภาพอุ้งเชิงกรานของคุณได้

หากคุณต้องการกระโดดและรวม Kegels เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ ลองใช้แอป Squeeze Time - Kegel Exercises สามารถดาวน์โหลดได้ฟรีและมี Kegels แบบกำหนดเวลาพร้อมคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายแต่ละครั้ง คุณยังสามารถตั้งการเตือนให้ออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานทุกวันและทบทวนกิจกรรมของคุณได้ใน ประวัติศาสตร์ แท็บ

ดาวน์โหลด: บีบเวลาให้ แอนดรอยด์ | iOS (ฟรี ข้อเสนอการซื้อในแอป)

---

---

2. การเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและคุณภาพชีวิต

การเคลื่อนไหวคือความสามารถในการเคลื่อนไหวอย่างมีจุดมุ่งหมายตลอดทั้งวัน โดยผสมผสานความสมดุล การประสานงาน ความแข็งแกร่งทางร่างกาย ความแข็งแกร่ง และช่วงของการเคลื่อนไหว ตาม สุขภาพของฮาร์วาร์ด ความคล่องตัวที่ดีเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียงแต่ในการทำงานในแต่ละวันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการป้องกันการบาดเจ็บ การหลีกเลี่ยงการหกล้ม และความเสื่อมทางร่างกายที่ลดลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น

การฝึกออกกำลังกายด้านการเคลื่อนไหวเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนาการทรงตัว ความยืดหยุ่น และความแข็งแกร่ง ท่ามกลางปัจจัยอื่นๆ ที่จำเป็นเพื่อให้คุณเคลื่อนไหวได้ทุกช่วงวัย ซึ่งสามารถทำได้ด้วยโยคะ พิลาทิส และกายภาพบำบัด

---

---

แอพผู้เล่น 2 คนบนอุปกรณ์แยกกัน

โยคะเพื่อการเคลื่อนไหว

โยคะมีชื่อเสียงในด้านคุณประโยชน์ในการส่งเสริมสุขภาพ แม้ว่าการฝึกแบบดั้งเดิมจะมีรากฐานมาจากวินัยทางจิตวิญญาณ (ตามที่พัฒนาขึ้นในบ้านเกิดอย่างอินเดีย) คุณจะพบวิธีปฏิบัติสมัยใหม่ที่มุ่งเน้นไปที่ประโยชน์ของการระดมพลังของอาสนะ (ท่า) ดั้งเดิมและวินยาส (ท่าที่ลื่นไหล)

สถาบันโยคะ ช่อง YouTube สามารถช่วยคุณปรับปรุงการเคลื่อนไหวของคุณผ่านแนวทางปฏิบัติแบบดั้งเดิม Yoga Institute ก่อตั้งขึ้นในปี 1918 โดย Shri Yogendraji ทำให้เป็นศูนย์โยคะที่เก่าแก่ที่สุดในโลก หรือเรียนรู้ วิธีเลือกสไตล์โยคะให้เหมาะกับเป้าหมายของคุณ ในคำแนะนำของเรา

พิลาทิสเพื่อการเคลื่อนไหว

พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกายและจิตใจที่เน้นการเคลื่อนไหวที่แม่นยำและเทคนิคการหายใจ ก่อตั้งครูสอนพิลาทิส ลอตตี้ เมอร์ฟี่ แบ่งปันคลาสพิลาทิสที่มีความยืดหยุ่นและคล่องตัวฟรีมากมายบนช่อง YouTube ของเธอ หรือคุณสามารถดาวน์โหลดแอปพิลาทิสของเธอได้ แอนดรอยด์ หรือ iOS เพื่อเข้าถึงเนื้อหาพิลาทิสบนอุปกรณ์ที่คุณชื่นชอบ

แบบฝึกหัดกายภาพบำบัดเพื่อการเคลื่อนไหว

การฝึกกายภาพบำบัดสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บและทำให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดีที่สุด ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณยืดหยุ่นและแข็งแรงในขณะที่เคลื่อนไหวได้หลากหลายในข้อต่อของคุณ แอพ pliability: mobility+recovery เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการเรียนรู้การออกกำลังกายกายภาพบำบัดเพื่อปรับปรุงการเคลื่อนไหวของคุณ เริ่มต้นด้วยการทดสอบการเคลื่อนไหวก่อนดำเนินการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความคล่องตัว ความแข็งแกร่ง และความทนทานตามความต้องการส่วนบุคคลของคุณ

ดาวน์โหลด: ความยืดหยุ่น: ความคล่องตัว+การฟื้นตัวสำหรับ แอนดรอยด์ | iOS (มีการซื้อในแอปฟรี)

3. การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพื่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ

การดูแลสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพในระยะยาว การออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถช่วยสนับสนุนหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิต ช่วยให้คุณทำงานในแต่ละวันได้โดยไม่เหนื่อยหรือหายใจไม่ออก สามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด (หรือป้องกันไม่ให้อาการแย่ลง) โดยการลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ และเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลด้วย ประโยชน์อื่นๆ ได้แก่ การนอนหลับที่ดีขึ้นและสุขภาพทางอารมณ์ที่ดีขึ้น

ไม่ว่าหัวใจหรือระบบไหลเวียนโลหิตของคุณจะเป็นอย่างไร การออกกำลังกายก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ มูลนิธิหัวใจอังกฤษ . การออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาอาการ ชะลอการเกิดโรคหัวใจ และส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณ

หากคุณเป็นโรคหัวใจ โปรดปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มกิจกรรมใหม่ สำหรับส่วนใหญ่ พวกเราไร้เทียมทาน ช่อง YouTube นำเสนอวิดีโอการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีภาวะสุขภาพ คุณจะพบคลาสแอโรบิกที่หลากหลาย รวมถึงการเต้นรำ การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มพลังงาน และแอโรบิกระดับปานกลาง

คุณยังสามารถสนับสนุนสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณผ่านกิจกรรมแอโรบิกอื่นๆ เช่น เต้นรำ เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ และอื่นๆ ตรวจสอบสิ่งเหล่านี้ แอพออกกำลังกายแอโรบิกเพื่อให้หัวใจคุณสูบฉีด หรือคุณสามารถลองเหล่านี้ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีแรงกระแทกต่ำเพื่อช่วยป้องกันการบาดเจ็บ .

4. การฝึกความแข็งแรงเพื่อสุขภาพกระดูกของคุณ

การดูแลสุขภาพกระดูกช่วยป้องกัน “โรคเงียบ” เช่น กระดูกพรุนได้ เดอะ สถาบันผู้สูงอายุแห่งชาติ แนะนำให้เลือกการออกกำลังกายที่ต้องแบกน้ำหนัก เช่น การฝึกความแข็งแรง การเดินป่า การปีนบันได หรือการเล่นเทนนิส เพื่อช่วยให้กระดูกของคุณแข็งแรงตามวัย

หากคุณต้องการลองฝึกความแข็งแรง คุณสามารถค้นหาแผนการออกกำลังกายกว่า 1,000 แผนบนแพลตฟอร์มฟิตเนสที่มีชื่อเสียง กล้ามเนื้อและความแข็งแรง . แต่ละแผนมีแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแรงให้เสร็จสมบูรณ์ พร้อมด้วยวิดีโอคำแนะนำที่ชัดเจนเกี่ยวกับวิธีดำเนินการแต่ละการเคลื่อนไหวอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

วิธีลบการแก้ไขใน word

คุณยังสามารถลอง แอพ calisthenics สำหรับการฝึกความแข็งแรงของน้ำหนักตัวที่มีประสิทธิภาพ . แอปออกกำลังกายที่บ้านยอดนิยม - ไม่มีอุปกรณ์เหมาะสำหรับทุกระดับ และคุณสามารถฝึกความแข็งแรงโดยใช้น้ำหนักหรือแค่ร่างกายของคุณก็ได้ เพียงแค่เลือก ออกกำลังกายแบบบอดี้เวทเท่านั้น ระหว่างการตั้งค่าสำหรับหลัง

ดาวน์โหลด: ออกกำลังกายที่บ้าน - ไม่มีอุปกรณ์สำหรับ แอนดรอยด์ | iOS (ฟรีสมัครสมาชิกได้)

5. การออกกำลังกายระดับปานกลางถึงสูงเพื่อสุขภาพสมองของคุณ

เดอะ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) อธิบายว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงหนักสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพสมองได้แทบจะในทันที สามารถช่วยให้คุณคิด เรียนรู้ แก้ปัญหา ลดความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า และสนับสนุนสุขภาพการรับรู้โดยรวมของคุณ คุณต้องการเวลาเพียง 30 นาทีต่อวันเป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์ในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ ซึ่งทำได้จากการเต้นรำ การเดิน การทำงานบ้าน หรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ

หากคุณต้องการตั้งเป้าหมายสำหรับกิจกรรมที่แข็งแรงเพื่อสนับสนุนสุขภาพสมองของคุณ คุณสามารถลอง HIIT (การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงเป็นช่วงๆ) แอพ Down Dog HIIT เป็นแอพที่ใช้งานง่ายที่ให้การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงเหมาะสำหรับทุกระดับ . คุณสามารถเลือกออกกำลังกายเฉพาะส่วนหรือเข้าร่วมแบบเต็มตัวก็ได้ คุณยังสามารถเลือกระยะเวลาของการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับเวลาที่คุณเหลือ

ดาวน์โหลด: Down Dog HIIT สำหรับ แอนดรอยด์ | iOS (ฟรีสมัครสมาชิกได้)

6. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อสุขภาพจิตและอายุที่ยืนยาวของคุณ

ในตอนท้ายของวัน การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยลดปัจจัยเสี่ยงการเสียชีวิตที่สำคัญต่างๆ รวมถึงความดันโลหิตสูง เบาหวาน โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และมะเร็ง ( วารสารวิจัยผู้สูงอายุ ) ซึ่งจะสนับสนุนอายุยืนของคุณ เดอะ มูลนิธิสุขภาพจิต ยังส่งเสริมการออกกำลังกายเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพจิต เนื่องจากจะปล่อยสารเคมีในสมองที่กระตุ้นอารมณ์ ซึ่งสามารถเพิ่มความนับถือตนเองและช่วยให้คุณมีสมาธิ นอนหลับสบาย และรู้สึกดีขึ้นโดยรวม

หากคุณไม่แน่ใจว่าควรออกกำลังกายประเภทใดในตารางปกติ ให้ลองใช้ เครื่องกำเนิดกิจวัตรการออกกำลังกายออนไลน์ . เครื่องมือฟรีเหล่านี้สร้างแผนการออกกำลังกายเพื่อให้คุณขจัดความเครียดจากการตัดสินใจว่าจะทำอะไรและเมื่อใดที่คุณต้องเคลื่อนไหว คุณยังสามารถลองเดินหรือปีนเขา วิ่งเหยาะๆ ปั่นจักรยาน และพายเรือ เนื่องจากสิ่งเหล่านี้เป็นคาร์ดิโอในสภาวะคงที่ที่หลากหลายซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ

การออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพของคุณ ไม่ว่าคุณจะชอบกิจกรรมไหน

วิธีที่ดีที่สุดที่จะได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายคือเลือกการเคลื่อนไหวที่คุณชอบและไม่ก่อให้เกิดความรู้สึกผิดหรือความเครียด ในขณะที่การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอาจเป็นเป้าหมายที่เหมาะสมสำหรับบางคน การหาการเคลื่อนไหวที่สามารถช่วยสนับสนุนด้านต่างๆ ของความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอาจเป็นแรงจูงใจที่ดีกว่า มุ่งสู่ความสม่ำเสมอ อะไรก็ตามที่เหมาะกับคุณ หากคุณสามารถรวมการออกกำลังกาย 10 นาทีเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณได้ นั่นเป็นจุดเริ่มต้นที่น่าทึ่ง