การออกกำลังกาย 3 นาทีนี้จะช่วยแก้ไขท่าทางของคุณได้จริง

ตอนนี้เราเข้าสู่ช่วงปีใหม่แล้ว อาจถึงเวลาที่จะต้องจัดการกับปัญหาที่หลายคนมี แต่มักจะมองข้ามไป นั่นคือ ท่าทีหลังของเรา

ปัญหาเรื่องท่าทางเป็นเรื่องสำคัญสำหรับพวกเราที่ต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวัน ที่แย่กว่านั้นคือ ท่าทางที่ไม่ดีอาจทำให้นอนหลับยาก หรือปัญหากระดูกสันหลังของคุณในระยะยาว เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้ ต่อไปนี้คือกิจวัตรการออกกำลังกาย 3 แบบที่จะช่วยแก้ไขท่าทางที่ไม่ดี

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: แบบฝึกหัดต่อไปนี้และบทความนี้คือ ไม่ คำแนะนำทางการแพทย์หรือสุขภาพ หากคุณรู้สึกเจ็บปวดจากการทำกิจกรรมเหล่านี้ ให้หยุดทำทันที

1. ลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อแก้ไขท่าทางของศีรษะไปข้างหน้า

การแก้ไขท่าทางอย่างรวดเร็วครั้งแรกคือการออกกำลังกายง่ายๆ สามท่าที่คุณสามารถทำได้เองที่บ้าน มาถึงคุณโดย backintelligence.com , แบบฝึกหัดเหล่านี้---และ ช่อง YouTube พวกเขากำลังให้ความสำคัญกับ---ดำเนินการโดยกลุ่มหมอนวด นักกายภาพบำบัด และผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล

ภารกิจของ Back Intelligence คือการหาวิธีแก้ไขท่าทางก่อนและหลัง

ในวิดีโอด้านบน หมอนวดที่มีใบอนุญาตอธิบายว่า 'ท่าศีรษะไปข้างหน้า' คืออะไร โดยทั่วไป ท่าศีรษะไปข้างหน้าคือ 'ท่าผิดปกติ' ที่เกิดขึ้นจากการนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ การส่งข้อความหนักๆ หรือการขับรถ

หัวมนุษย์มีน้ำหนักมาก หากคุณขยับศีรษะไปข้างหน้าเพื่อจดจ่อกับบางสิ่ง ก็อาจทำให้เกิดความเครียดที่ไหล่และคอได้ ในทางกลับกัน อาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนที่หลังได้

Back Intelligence แนะนำชุดแบบฝึกหัดสามแบบที่คุณสามารถทำได้ภายในสิบนาทีหรือน้อยกว่า แบบฝึกหัดแรกคือ 'เหน็บคาง' ด้วยสองนิ้ว

ในแบบฝึกหัดนี้ จะยืนหรือนั่งตัวตรงก็ได้ ค่อยๆ วางสองนิ้วแนบคางของคุณ
จากนั้นใช้นิ้วกดหัวกลับค้างไว้
กลับหน่วยสืบราชการลับขอเตือนอย่างยิ่ง ขัดต่อ แบบฝึกหัดนี้ถ้ามันทำให้คุณเจ็บปวด รู้สึกอึดอัดเล็กน้อย แต่เป็นเรื่องปกติ

แบบฝึกหัดที่สองที่คุณสามารถทำได้คือยืดสะบักไหล่

ไหล่ที่โค้งมนหรือเอียงไปข้างหน้าเป็นผลข้างเคียงของท่าทางที่ไม่ดี
ในแบบฝึกหัดนี้ Back Intelligence จะให้คุณยกแขนขึ้นในตำแหน่ง 'W'
หลังจากนั้นให้นำไหล่เข้าหากันและลงเพื่อให้สะบักของคุณเคลื่อนเข้าหากัน
อีกครั้ง Back Intelligence ย้ำว่าคุณควร ไม่ ทำแบบฝึกหัดนี้หากทำให้เกิดอาการปวดผิดปกติ

สุดท้าย Back Intelligence แนะนำให้คุณทำ 'แบบฝึกหัด YWLT' เพื่อแก้ไขท่าทาง

แบบฝึกหัดนี้เป็นชุดของการเคลื่อนไหวหลังและแขน
คุณทำให้เสร็จโดยขยับแขนของคุณไปยังตำแหน่งต่างๆ ในการทำซ้ำเป็นวัฏจักร
'การออกกำลังกาย YWLT' นั้นซับซ้อนกว่าการยืดเหยียดที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้ แต่ก็ใช้เวลาไม่นานในการทำ

แม้ว่าความคิดเห็นของเราเกี่ยวกับการแก้ไขท่าทางอย่างรวดเร็วเหล่านี้เป็นเรื่องเล็กน้อย แต่หลังจากลองใช้แล้ว เราก็รู้สึกดีขึ้นในทันที โดยส่วนตัวแล้วฉันยืนตัวตรงและปวดหลังน้อยลงขณะนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงาน

โปรดทราบ: แม้ว่าแบบฝึกหัดเหล่านี้จะมีผลทันที แต่ผลลัพธ์เหล่านั้นเป็นเพียงชั่วคราว คุณจะต้องยืดเส้นยืดสายเป็นประจำทุกวันเพื่อแก้ไขท่าทางที่ไม่ดีออกไป

วิธีแฮ็คกล้องเว็บ

2. ลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อแก้ไขไหล่ที่โค้งมน

รีวิวแก้ไขท่าด่วนต่อไปที่เราคิดว่าคุณควรดูคือวิดีโอนี้โดยหมอโจ้ เธอเป็นนักกายภาพบำบัดที่มีใบอนุญาตมากกว่าที่ askdoctorjo.com . วิดีโอตรวจสอบเครื่องแก้ไขท่าทางที่คุณสามารถใช้เพื่อแก้ไขหลังของคุณ นอกจากนี้ยังทำแบบฝึกหัดต่างๆ เพื่อช่วยให้คุณมีไหล่ที่โค้งมน

แม้ว่าแบบฝึกหัดชุดนี้จะมีบางส่วนทับซ้อนกับกลุ่มแรกที่เรากล่าวถึง แต่ความแตกต่างที่นี่คือวิดีโอเน้นที่ไหล่ของคุณโดยเฉพาะ

แบบฝึกหัดแรกที่หมอโจ้แนะนำคือการเหน็บคาง

เราได้กล่าวถึงส่วนปลายคางอย่างละเอียดในตอนต้นของบทความนี้ ดังนั้นจึงไม่มีอะไรจะเพิ่มเติมมากไปกว่านั้น
อย่างไรก็ตาม คุณยินดีที่จะได้ยินว่าคำแนะนำของ Doctor Jo นั้นเหมือนกับคำแนะนำของ Back Intelligence ดังนั้น คุณจะได้รับคำแนะนำการออกกำลังกายแบบมาตรฐานทั่วกระดาน ไม่ว่าคุณจะเลือกดูวิดีโอใดก็ตาม

วิดีโอนี้ยังแนะนำชุดการบีบไหล่อีกด้วย

เป้าหมายของแบบฝึกหัดนี้คือบีบหัวไหล่เข้าหากันเพื่อปรับตำแหน่งกล้ามเนื้อ
การทำเช่นนี้ไหล่ของคุณควรคลายออกจากตำแหน่งที่ม้วน

หากคุณมีอาการปวดไหล่มากจากการทำงานที่โต๊ะ วิดีโอนี้ยังครอบคลุมถึงประโยชน์ของการใช้พยุงหลังเพื่อให้ไหล่อยู่ในตำแหน่งที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม ผู้นำเสนอเน้นว่าควรใช้เหล็กจัดฟันในระยะสั้นเท่านั้น

สุดท้ายนี้ วิดีโอครอบคลุมประโยชน์ของการใช้แถบต้านทานเพื่อบีบไหล่ พร้อมกับคำอธิบายเกี่ยวกับการยืดแขนง่ายๆ อย่างเหลือเชื่อที่คนส่วนใหญ่สามารถทำได้จากความสบายของเก้าอี้

อย่าลืมลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้หากคุณไม่มีเวลาหรือมีตารางงานที่ยุ่งมาก

3. ลองออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อเสริมกำลังหลังของคุณ

สุดท้ายนี้ เราอยากจะพูดถึงวิดีโอที่ให้ความรู้นี้จาก pelvicexercises.com.au ซึ่งทำงานเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของคุณ

มิเชล ผู้นำเสนอวิดีโอนี้ มีประวัติการทำงานเป็นนักกายภาพบำบัดมาอย่างยาวนาน โดยให้ความสำคัญกับสุขภาพของผู้หญิง วิดีโอเกี่ยวกับการเสริมความแข็งแรงที่หลังของเธอไม่เหมาะสำหรับทุกคนที่กำลังมองหาวิธีแก้ไขท่าทางอย่างรวดเร็ว แต่เธอมีวิธีแก้ปัญหาที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกคนที่ต้องการผ่อนคลายตัวเองในการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน

ในวิดีโอของเธอ มิเชลล์จะแนะนำแบบฝึกหัดมาตรฐานต่างๆ ให้คุณทำที่บ้านได้ จากนั้นเธอก็เข้าสู่ประโยชน์ของการใช้ลูกกลิ้งโฟมเพื่อขจัดความฝืดที่หลังของคุณ

สุดท้าย เธอพูดถึงการออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแกร่งซึ่งคุณสามารถทำที่โรงยิมได้ ถ้าคุณมีสิทธิ์เข้าถึง

แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลาว่างจากตารางงานที่ยุ่งของคุณเพื่อทำให้ชุดนี้เสร็จสมบูรณ์ แต่เรายังคงแนะนำให้ดูวิดีโอนี้หากคุณสนใจเรื่องสุขภาพในระยะยาว

คุณยังสามารถพิจารณาโยคะเป็นทางเลือกหนึ่งได้อีกด้วย เหล่านี้ หลักสูตรและแอพฟรีสำหรับผู้เริ่มต้นโยคะ จะแสดงให้คุณเห็นทาง

ออกกำลังกายทุกวันเพื่อแก้ไขท่าทางของคุณ

สิ่งสุดท้ายที่เราต้องการเน้นก่อนที่คุณจะลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้:

ตามที่ระบุไว้ในตอนต้นของบทความ ระยะเหล่านี้คือ ไม่ วิธีแก้ปัญหากระดูกสันหลัง หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับการออกกำลังกายเหล่านี้เกี่ยวกับสุขภาพของคุณเอง อย่าทำอย่างนั้น . สิ่งที่เราพยายามทำกับบทความนี้คือช่วยให้คุณพบข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากที่สุดสำหรับการแก้ไขท่าทางที่ไม่ดีทางออนไลน์

ต้องการเริ่มต้นระบอบการออกกำลังกายที่เต็มเปี่ยมหรือไม่? ลองค้นหาการออกกำลังกายแบบไม่ใช้อุปกรณ์และวิดีโอเกมแบบออกกำลังกายฟรีเหล่านี้เพื่อให้ฟิต

เครดิตภาพ: jehsomwang/ Shutterstock

แบ่งปัน แบ่งปัน ทวีต อีเมล วิธีทำความสะอาดพีซี Windows ของคุณโดยใช้พรอมต์คำสั่ง

หากพีซี Windows ของคุณมีพื้นที่เก็บข้อมูลเหลือน้อย ให้ล้างขยะโดยใช้ยูทิลิตี้ Command Prompt ที่รวดเร็วเหล่านี้

อ่านต่อไป หัวข้อที่เกี่ยวข้อง

ผลผลิต
สุขภาพ
วิดีโอออนไลน์

เกี่ยวกับผู้เขียน ไชแอนน์ เอเดลเมเยอร์(ตีพิมพ์บทความ 136 บทความ)

Shianne สำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีด้านการออกแบบและมีพื้นฐานด้านพอดคาสต์ ตอนนี้เธอทำงานเป็น Senior Writer และ 2D Illustrator เธอครอบคลุมเทคโนโลยีสร้างสรรค์ ความบันเทิง และประสิทธิภาพการทำงานสำหรับ MakeUseOf

เพิ่มเติมจาก Shianne Edelmayer

สมัครรับจดหมายข่าวของเรา

เข้าร่วมจดหมายข่าวของเราสำหรับเคล็ดลับทางเทคนิค บทวิจารณ์ eBook ฟรี และดีลพิเศษ!

คลิกที่นี่เพื่อสมัครสมาชิก