5 หลักสูตรและแอพฟรีสำหรับผู้เริ่มต้นฝึกโยคะเพื่อเรียนรู้และฝึกฝน

5 หลักสูตรและแอพฟรีสำหรับผู้เริ่มต้นฝึกโยคะเพื่อเรียนรู้และฝึกฝน

วันที่ 21 มิถุนายนเป็นวันโยคะสากล ซึ่งเป็นการเฉลิมฉลองกิจวัตรการออกกำลังกายแบบโบราณ หากคุณเพิ่งเริ่มเล่นโยคะ ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะ หรือลองเล่นโยคะโดยไม่ต้องเสียค่าธรรมเนียม ให้ตรวจสอบเว็บไซต์และแอปเหล่านี้





โยคะมักมีความหมายแฝงทางจิตวิญญาณและแบบองค์รวม และในขณะที่บางโรงเรียนฝึกฝนนั้น เราจะเน้นไปที่การปฏิบัติทางกายภาพที่เกี่ยวข้องกับโยคะเป็นหลัก หากคุณต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับด้านจิตใจหรือจิตวิญญาณ มีคำแนะนำเพียงพอบนอินเทอร์เน็ต



ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: คุณมักจะอ่านหรือได้ยินเกี่ยวกับท่าโยคะหรืออาสนะที่สามารถช่วยให้มีอาการเจ็บป่วยทางร่างกาย เช่น ปวดหลัง ไมเกรน ฯลฯ แม้ว่าท่าเหล่านี้อาจได้ผล แต่คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกายที่อาจทำให้สภาพที่มีอยู่เดิมแย่ลง .





1. วินยาสะโฟลว์โยคะ (เว็บ): หลักสูตรสำหรับผู้เริ่มต้นฟรี

Esther Ekhart เป็นหนึ่งในชื่อที่ได้รับความนับถือมากที่สุดในครูสอนโยคะออนไลน์และเป็นผู้ก่อตั้ง EkhartYoga โปรแกรมสำหรับผู้เริ่มต้นมักจะแนะนำให้ลองทำแบบออนไลน์ก่อนออกไปเรียน เพื่อให้คุณทำความคุ้นเคยกับพื้นฐานของโยคะ

Ekhart สอน Vinyasa Yoga ซึ่งเป็นรูปแบบที่ทันสมัยกว่าที่ต้องอาศัยการประสานกันของลมหายใจและการเคลื่อนไหว หลักสูตรห้าส่วนนี้จะนำคุณไปสู่ท่าพื้นฐานของโยคะที่คุณต้องเรียนรู้ในชั้นเรียนส่วนใหญ่ สองหลักสูตรแรกนั้นสั้น ในขณะที่สามหลักสูตรสุดท้ายนั้นยาวกว่า



แนวคิดคือทำชั้นเรียนประมาณสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์ และย้ายไปเรียนในชั้นเรียนถัดไปเมื่อคุณรู้สึกสบายใจ คลาสสุดท้ายเป็นคลาสเต็ม สบายๆ ไม่ต้องรีบ เป็นชั้นเรียนที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นเล่นโยคะฟรี

จะบอกได้อย่างไรว่าคุณถูกบล็อกบน Instagram

2. โยคะกับ Kassandra (YouTube): ช่อง YouTube Yoga ใหม่ที่ดีที่สุด

YouTube เป็นสถานที่ที่ดีเยี่ยมในการเรียนรู้โยคะ โดยมีช่องต่างๆ มากมายที่มีชั้นเรียนประเภทต่างๆ ในบรรดาชื่อใหม่ที่ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ คือ Yoga With Kassandra ซึ่งเน้นที่ Vinyasa Yoga และ Yin Yoga เป็นหลัก



หยินโยคะเป็นอีกรูปแบบหนึ่งที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้เริ่มต้นในการเรียนรู้โยคะ เนื่องจากต้องอาศัยการดำรงตำแหน่งเป็นระยะเวลานานมากกว่ากิจกรรมที่ต้องออกแรงหรือการยืดเหยียดที่เป็นไปไม่ได้ สไตล์ของ Kassandra นั้นเรียบง่ายและเข้าถึงได้สำหรับผู้เริ่มต้น ที่กล่าวว่าคุณไม่ควรข้ามไปที่วิดีโอล่าสุด

ให้ไปที่ส่วนเพลย์ลิสต์ของ Yoga With Kassandra เพื่อค้นหาโปรแกรมต่างๆ ที่คุณสามารถติดตามได้ มีชั้นเรียนโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น หรือคุณสามารถจัดเรียงตามสไตล์ จุดเน้นของการปรับปรุง หรือความยาวของวิดีโอ



นอกจากวินยาสะและหยินโยคะแล้ว คาสซันดรายังมีบทเรียนเกี่ยวกับรูปแบบอื่นๆ ด้วย เช่น พาวเวอร์โยคะและหฐโยคะ จบการศึกษาหลังจากที่คุณได้ลองใช้รูปแบบหลักก่อนเท่านั้น

3. คุณโยคะ (เว็บ): 7 หลักสูตรเริ่มต้นฟรี 1 เดือน

Do You Yoga เป็นชุมชนฟิตเนสที่ใช้โยคะซึ่งมีหลักสูตรสำหรับการฝึกปฏิบัติที่แตกต่างจากครูผู้สอนที่แตกต่างกัน แม้ว่าส่วนใหญ่เป็นโปรแกรมที่ต้องชำระเงิน แต่ก็มีหลักสูตรฟรีเจ็ดหลักสูตรสำหรับเดือนเบื้องต้นสำหรับการฝึกโยคะ

หลักสูตรประกอบด้วยคู่มือแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น 28 วัน, ความท้าทาย 30 วันสำหรับผู้ชาย, การทดสอบร่างกายด้วยบิกินี่, โปรแกรมการทำสมาธิ, ความท้าทายโยคะ 30 วัน, พิลาทิสระดับสูง และคำแนะนำในการชะลอวินยาสะ คุณจะต้องลงทะเบียนเพื่อเข้าถึงแต่ละหลักสูตร และส่งไปที่กล่องจดหมายของคุณ

ข่าวดีก็คือคุณสามารถตรวจสอบแพ็คเกจตลอดทั้งเดือนก่อนตัดสินใจทำ ด้วยวิธีนี้ คุณจะรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในอีเมลของวันถัดไปและพร้อมสำหรับอีเมลดังกล่าว แต่ละชั้นเรียนเป็นบทเรียนวิดีโอ 15-20 นาทีจากครู

Do You Yoga ให้คุณได้ลองใช้ครูและเทคนิคต่างๆ ตลอดทั้งเดือน คุณจะได้สัมผัสจริงว่าบทเรียนโยคะออนไลน์จะเป็นอย่างไร เมื่อครบ 30 วันแล้ว ค่อยทำใหม่หรือจ่ายค่าคอร์สพรีเมียมก็ได้

4. Down Dog (Android, iOS): แอพฝึกสอนโยคะด้วยเสียงและวิดีโอ

แกลเลอรี่ภาพ (3 ภาพ) ขยาย ขยาย ขยาย ปิด I

Down Dog เป็นแอปโยคะที่เน้นที่อาสนะที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังและเสริมความแข็งแกร่งให้กับหลังของคุณเช่นกัน มันยืมชื่อมาจากท่าโยคะสุนัขคว่ำหน้าที่มีชื่อเสียง

แอพนี้มีคอลเลกชั่นโยคะพร้อมคำแนะนำต่างๆ สำหรับประเภทของการออกกำลังกายที่คุณต้องการ เลือกระดับ ประเภท ความยาว และระยะเวลาที่คุณต้องการอยู่ในท่าพักผ่อนสุดท้าย เมื่อคุณเลือกแล้ว Down Dog จะเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ตและโหลดวิดีโอตามลำดับ

คุณยังสามารถฟัง Down Dog สำหรับการฝึกโยคะด้วยเสียงได้แม้จะไม่ได้ดูวิดีโอก็ตาม หากต้องการ คุณสามารถข้ามวิดีโอทั้งหมดหรือดาวน์โหลดเฉพาะรูปภาพได้ คุณยังสามารถปรับแต่งเสียง เพลงประกอบ และจังหวะได้อีกด้วย

ในกรณีที่คุณมีรายการโปรดสองสามรายการหรือคาดว่าจะไม่มีอินเทอร์เน็ต Down Dog อนุญาตให้คุณดาวน์โหลดและบันทึกวิดีโอสองสามรายการ แอพนี้ยังเก็บบันทึกเซสชันของคุณโดยอัตโนมัติ

ดาวน์โหลด: ลงสุนัขสำหรับ Android | ios (ฟรี)

5. SunUps (Android, iOS): คู่มือและตัวติดตามโยคะ Sun Salutation

แกลเลอรี่ภาพ (3 ภาพ) ขยาย ขยาย ขยาย ปิด I

Sun Salutation หรือ Surya Namaskara เป็นรากฐานที่สำคัญของโยคะ เป็นโมดูลโยคะฟิตเนสร่างกายที่สมบูรณ์หรือกิจวัตรที่ประกอบด้วย 12 ท่าที่แตกต่างกัน ทำตามลำดับที่ถูกต้อง การไหว้พระอาทิตย์ถือเป็นการออกกำลังกายทั้งตัว

SunUps มีทุกสิ่งที่คุณต้องการในการเป็นผู้ปฏิบัติงานประจำของโมดูลนี้ คำแนะนำด้วยเสียงแบบรูปภาพจะสอนวิธีทำ 12 ขั้นตอนของ Sun Salutation คุณยังสามารถเรียนรู้แบบฝึกหัดจากวิดีโอ YouTube ใดก็ได้ เนื่องจากเป็นโยคะรูปแบบหนึ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุด

เมื่อคุณรู้วิธีการแล้ว ให้เลือกระหว่างสไตล์และโหมดต่างๆ คุณสามารถเลือกจำนวนฉากที่ต้องการทำ เพลงประกอบ และเสียงบรรยายในภาษาต่างๆ ได้ เมื่อคุณเก่งขึ้น ไกด์จะเร่งความเร็ว จนกว่าคุณจะย้ายไปติดตามโดยไม่มีไกด์

SunUps เสนอให้ติดตามว่าคุณทำท่าไหว้พระอาทิตย์กี่ครั้งในเซสชันเดียว มันยังรักษาสตรีคบนปฏิทิน กระตุ้นให้คุณติดเป็นนิสัย เพื่อไม่ให้สายโซ่ขาด

กิจกรรมสนุก ๆ ที่ต้องทำบนแล็ปท็อปเมื่อคุณเบื่อ

ดาวน์โหลด: SunUps สำหรับ Android | ios (ฟรี)

การออกกำลังกายแบบไม่มีอุปกรณ์อื่นๆ

ประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดของโยคะคือคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษใดๆ หรือแม้แต่สมัครสมาชิกยิม คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ในบ้านของคุณ นอกบ้านภายใต้แสงแดด หรือแม้แต่ในสำนักงาน

แอพออกกำลังกายที่ไม่มีอุปกรณ์ดังกล่าวเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษางบประมาณ เราจึงแนะนำ นมัชเชษฐ์ เพื่อเรียนรู้โยคะผ่าน GIF และเสียง แต่คุณควรตรวจสอบตัวเลือกอื่นๆ เพื่อให้ฟิต

แบ่งปัน แบ่งปัน ทวีต อีเมล วิธีทำความสะอาดพีซี Windows ของคุณโดยใช้พรอมต์คำสั่ง

หากพีซี Windows ของคุณมีพื้นที่เก็บข้อมูลเหลือน้อย ให้ล้างขยะโดยใช้ยูทิลิตี้ Command Prompt ที่รวดเร็วเหล่านี้

อ่านต่อไป หัวข้อที่เกี่ยวข้อง
  • อินเทอร์เน็ต
  • สุขภาพ
  • เว็บแอพสุดเจ๋ง
  • ฟิตเนส
  • ออกกำลังกาย
เกี่ยวกับผู้เขียน Mihir Patkar(ตีพิมพ์บทความ 1267 ฉบับ)

Mihir Patkar เขียนเกี่ยวกับเทคโนโลยีและประสิทธิภาพการทำงานมานานกว่า 14 ปีในสื่อสิ่งพิมพ์ชั้นนำทั่วโลก เขามีพื้นฐานทางวิชาการด้านวารสารศาสตร์

เพิ่มเติมจาก Mihir Patkar

สมัครรับจดหมายข่าวของเรา

เข้าร่วมจดหมายข่าวของเราสำหรับเคล็ดลับทางเทคนิค บทวิจารณ์ eBook ฟรี และดีลพิเศษ!

คลิกที่นี่เพื่อสมัครสมาชิก