Home-theater-designers
การนั่งที่โต๊ะทำงานทั้งวันอาจดูไม่เป็นอันตราย อย่างไรก็ตาม มันส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ การนั่งนานๆ เชื่อมโยงกับโรคการนั่ง โรคเหล่านี้รวมถึงโรคอ้วน อาการปวดข้อเรื้อรัง คอเคล็ด ปวดไหล่ วิตกกังวล ซึมเศร้า เส้นเลือดขอด เบาหวาน และโรคหัวใจ
เพื่อป้องกันโรคเหล่านี้ คุณต้องรวมกิจกรรมทางกายที่โต๊ะทำงานของคุณ ในบทความนี้ เราจะพูดถึงแอปออกกำลังกายในสำนักงานที่สามารถช่วยให้คุณแอ็คทีฟในขณะที่คุณอยู่ที่ทำงาน
1) การออกกำลังกายในสำนักงาน—ออกกำลังกายที่โต๊ะทำงานของคุณ
แอป Office Workout ช่วยให้คุณจัดการน้ำหนักและสุขภาพขณะทำงานที่โต๊ะทำงาน ในโลกอุดมคติ แอปนี้จะครอบคลุมการออกกำลังกายยืดเหยียดของวันทำงานในรอบ 8 ชั่วโมง การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ มีแค่คุณ เก้าอี้ และโต๊ะ
นอกจากนี้ แอปยังมีเคล็ดลับในการดูแลดวงตา หลัง ท่าทาง ไขมันหน้าท้อง และความเครียดขณะทำงานอีกด้วย ในฐานะที่เป็น จับเวลามะเขือเทศ คุณสามารถตั้งเวลานับถอยหลังเป็น 25 นาที (ในขณะที่คุณทำงาน) และพักเบรกห้านาที (ระหว่างการออกกำลังกายในสำนักงานของคุณ) การเตือนความจำของคุณจะหายไปเพื่อเตือนให้คุณหยุดพักและออกกำลังกาย คุณยังได้รับการแจ้งเตือนให้ดื่มน้ำ
ดาวน์โหลด : Office Workout สำหรับ Android (ฟรี)
ไฟล์นี้เปิดอยู่ในโปรแกรมอื่น
2) 100 การออกกำลังกายในสำนักงาน
แอพนี้มีแบบฝึกหัดออกกำลังกายในสำนักงานมากกว่า 100 แบบซึ่งไม่ต้องการอุปกรณ์พิเศษใด ๆ การออกกำลังกายมีภาพประกอบที่ดีและคุณสามารถติดตามได้อย่างง่ายดาย ภายใต้แบบฝึกหัด มีตัวจับเวลาที่คุณสามารถตั้งค่าเป็นจำนวนนาทีที่คุณต้องการออกกำลังกายได้
แบบฝึกหัดในแอปประกอบด้วยกิจวัตรที่ต้องนั่งเก้าอี้, วงจร HIIT 60 วินาที, การออกกำลังกายช่วงพักกลางวัน, คาร์ดิโอแบบไม่ขับเหงื่อ, ความเจ็บปวดและความตึงเครียด, ไมโครเซอร์กิตแบบก้าวออกไป, การลดความเครียด, การออกกำลังกายเฉพาะร่างกายส่วนบน, การยืดกล้ามเนื้อเพื่อแก้ไขงานบนโต๊ะ และ สำนักงานโยคะ
ข้อเสียของแอพนี้คือไม่มีตัวเตือนเหมือนตัวจับเวลา Pomodoro ดังนั้นคุณต้องตั้งเวลาสำหรับตัวคุณเองว่าเมื่อใดควรทำงานและเมื่อใดควรออกกำลังกาย นอกจากนี้ หากคุณพบว่าการออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น ภาพประกอบอาจไม่สร้างแรงจูงใจมากนัก สุดท้ายคุณต้องเลือกแบบฝึกหัดสำหรับตัวคุณเอง ดังนั้น หากคุณชอบโครงสร้างและคำแนะนำที่ชัดเจน คุณอาจรู้สึกว่าแอปนี้ล้นหลาม
ดาวน์โหลด : 100 Office Workouts สำหรับ Android (ฟรี)
3) 5 แบบฝึกหัดสำนักงานด่วน
ตามชื่อที่แนะนำ แอป 5 Quick Office Exercises มี 5 แบบฝึกหัดในสำนักงาน รวมถึงการยืดคอ การยกไหล่ การโค้งด้านข้าง การกรีดตา และการโค้งไปข้างหน้า แบบฝึกหัดเป็นแบบเคลื่อนไหว ทำตามได้ง่าย และมีการช่วยเตือนว่าควรทำเมื่อใด
แบบฝึกหัดยังแบ่งออกเป็นสามระดับความยากง่าย ปกติ และยาก ดังนั้น คุณสามารถเลือกความเข้มข้นที่ต้องการได้ตามระดับความฟิตของคุณ คุณยังสามารถบันทึกว่าคุณออกกำลังกายได้มากน้อยเพียงใด เนื่องจากแอปนี้มาพร้อมกับบันทึกการออกกำลังกาย
ดาวน์โหลด : 5 แบบฝึกหัดสำนักงานด่วนสำหรับ Android (ฟรี)
4) ออฟฟิศโยคะ
แล้วโยคะในออฟฟิศล่ะ? แอป Office Yoga ทำเช่นนั้น มีแบบฝึกหัดโยคะที่คุณสามารถทำได้ที่โต๊ะทำงานซึ่งง่ายต่อการปฏิบัติตามและปรับแต่งตามระดับความฟิตที่แตกต่างกัน เริ่มจากง่าย ปานกลาง ไปยาก ดังนั้น ไม่ต้องกังวล คุณจะไม่ทำ headstands ใดๆ
แอพนี้ยังมีเครื่องคำนวณ BMI ที่คุณสามารถใช้เพื่อคำนวณ BMI ของคุณและดูว่าคุณจำเป็นต้องควบคุมน้ำหนักของคุณหรือไม่ นอกจากนี้ยังมีบันทึกการออกกำลังกายที่คุณเข้าสู่การออกกำลังกายที่คุณทำในวันนั้น
ดาวน์โหลด : ออฟฟิศโยคะสำหรับ Android | ios (ฟรี)
5) ท่าออกกำลังกายง่ายๆ บนเก้าอี้สำนักงานของคุณ
แอพนี้มีแบบฝึกหัดเก้าอี้สำนักงาน 13 แบบสำหรับคุณที่โต๊ะทำงานของคุณ ซึ่งรวมถึงแขนเก้าอี้ จักรยานเก้าอี้ วงกลมเก้าอี้ จุ่มเก้าอี้ ส่วนขยายเก้าอี้ เก้าอี้เข่าถึงข้อศอก ดันเก้าอี้ กอดใหญ่ กอดขา ลูกบอลออกกำลังกาย ยืนขึ้นและนั่ง บิดลำตัว และแขนยืด
ย้ายโปรแกรมที่ติดตั้งไปยังไดรฟ์อื่น windows 10
แอพปรับแต่งแบบฝึกหัดเหล่านี้ตั้งแต่ระดับเริ่มต้น ระดับกลาง ไปจนถึงระดับสูง ดังนั้น คุณสามารถเลือกความเข้มที่คุณต้องการได้ แอพนี้ยังมีเคล็ดลับการรับประทานอาหารประจำวันซึ่งคุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อปรับปรุงโภชนาการของคุณในขณะที่อยู่ที่สำนักงาน
ดาวน์โหลด : ท่าออกกำลังกายง่ายๆ บนเก้าอี้สำนักงานสำหรับ Android (ฟรี)
6) ออกกำลังกาย 7 นาที
คุณมีเวลาว่าง 7 นาทีต่อวันในแต่ละวันหรือไม่? ส่วนใหญ่คุณอาจจะทำ การออกกำลังกาย 7 นาทีมีพื้นฐานอยู่บนสมมติฐานที่ว่าทุกคนสามารถออกกำลังกายได้ 7 นาทีในแต่ละวันและออกกำลังกาย การออกกำลังกาย 7 นาทีจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายทุก ๆ นาที และคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ใดๆ ในการออกกำลังกาย สิ่งที่คุณต้องมีคือน้ำหนักตัว เก้าอี้ และผนัง
แบบฝึกหัดบางส่วนในการออกกำลังกาย ได้แก่ กระโดดตบ การนั่งบนกำแพง วิดพื้น กระทืบหน้าท้อง ก้าวขึ้นไปบนเก้าอี้ หมอบ ไขว้ไขว้บนเก้าอี้ ไม้กระดาน เข่าสูง/วิ่งเข้าที่ พุ่งเข้าใส่ วิดพื้น การหมุนและไม้กระดานข้าง แบบฝึกหัดเหล่านี้ใช้ได้กับร่างกายส่วนบน ร่างกายส่วนล่าง และแกนกลาง
คุณสามารถออกกำลังกายเป็นเวลา 7 นาทีที่โต๊ะทำงานและออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าโปรแกรมการออกกำลังกายนี้รวมการออกกำลังกาย 7 นาที ดังนั้นมันจะรุนแรงมาก
ดาวน์โหลด : J&J ออกกำลังกาย 7 นาทีอย่างเป็นทางการสำหรับ Android | ios (ฟรี)
7) StretchIt
แอพ StretchIt เป็นแอพที่ช่วยให้คุณยืดและปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณโดยเฉพาะ แอพนี้มีคลาส (วิดีโอสาธิต) ของเหยียดที่ตอบสนองทุกระดับทักษะ และคุณสามารถทำได้อย่างง่ายดายที่โต๊ะทำงานของคุณ วิดีโอมีความยาว 15, 30 และ 45 นาที คุณจึงเลือกสิ่งที่เหมาะกับเวลาของคุณได้
StretchIt มีการเตือนความจำในแอปที่ช่วยให้คุณวางแผนและทำงานตามเป้าหมายที่ยืดยาวได้ง่าย นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติที่คุณสามารถถ่ายภาพก่อนและหลังและดูความคืบหน้าของคุณ นอกจากนี้ คุณสามารถดาวน์โหลดคลาสยืดกล้ามเนื้อและฝึกฝนเมื่อคุณไม่มีการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ต แอปนี้มาพร้อมกับการทดลองใช้ฟรี 7 วัน และมีแผนการเข้าถึงรายเดือนเริ่มต้นที่ .33 ต่อเดือน
ดาวน์โหลด : StretchIt สำหรับ Android | ios (ฟรี การซื้อภายในแอพ)
คุณกำลังประสบปัญหากับเซิร์ฟเวอร์เครือข่าย
ฟิตหุ่นที่โต๊ะทำงานของคุณ
การออกกำลังกายและการมีสุขภาพที่ดีนั้นยากขึ้นเรื่อยๆ ในยุคปัจจุบัน พนักงานส่วนใหญ่ในปัจจุบันประกอบด้วยพนักงานที่มีความรู้ซึ่งใช้เวลาทำงานส่วนใหญ่อยู่ที่โต๊ะทำงาน
ผลที่ได้คือโรคการนั่งที่เพิ่มขึ้นตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้ ซึ่งสามารถหลีกเลี่ยงได้หากมีกิจกรรมบางอย่างที่เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวัน ดังนั้น ไปข้างหน้าและออกกำลังกายที่โต๊ะทำงานของคุณในขณะที่ใช้หนึ่งในแอพเหล่านี้
แบ่งปัน แบ่งปัน ทวีต อีเมล 10 แอพสุขภาพที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณฟิตสุขภาพไม่ดีส่งผลให้ผลผลิตต่ำ ลองใช้แอปเหล่านี้ที่จะช่วยให้คุณฟิต กำหนดเป้าหมาย และลดความเครียด
อ่านต่อไป หัวข้อที่เกี่ยวข้อง- ผลผลิต
- แอพ Android
- แอพ iOS
- ออกกำลังกาย
- สุขภาพ
- ฟิตเนส
ฮิลดาเป็นนักเขียนเทคโนโลยีอิสระ และชอบติดตามเทคโนโลยีและนวัตกรรมใหม่ๆ เธอยังชอบที่จะหาวิธีการใหม่ๆ เพื่อประหยัดเวลาและทำให้การทำงานง่ายขึ้น ในเวลาว่าง คุณจะพบว่าเธอดูแลสวนผัก
เพิ่มเติมจาก Hilda Munjuriสมัครรับจดหมายข่าวของเรา
เข้าร่วมจดหมายข่าวของเราสำหรับเคล็ดลับทางเทคนิค บทวิจารณ์ eBook ฟรี และดีลพิเศษ!
คลิกที่นี่เพื่อสมัครสมาชิก