5 สัญญาณว่าคุณมีอาการปวดตาจากคอมพิวเตอร์ (และวิธีบรรเทาและป้องกัน)

หากคุณใช้เวลาหลายชั่วโมงอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นประจำ วันของคุณอาจเป็นไปตามรูปแบบ คุณอาจรู้สึกดีในตอนเช้า (หลังจากที่คุณขจัดอาการง่วงนอนที่หลงเหลืออยู่) แต่ในตอนท้ายของวัน คุณมีอาการปวดหัวและเจ็บตาและรู้สึกเหนื่อยล้า

สาเหตุหนึ่งอาจเป็นเพราะโต๊ะทำงานของคุณไม่ได้รับการติดตั้งอย่างเหมาะสมเพื่อประสิทธิภาพการทำงาน นำไปสู่ท่าทางที่ไม่ดีและปัญหาทางกายภาพอื่นๆ แต่อีกเหตุผลใหญ่ก็คือ ปวดตาคอมพิวเตอร์ ซึ่งส่งผลต่อ ผู้ใช้คอมพิวเตอร์จำนวนมากถึง 90 เปอร์เซ็นต์ .

อาการปวดตาของคอมพิวเตอร์คืออะไร?

เมื่อคุณเพ่งสายตาไปที่บางสิ่ง กล้ามเนื้อในและรอบดวงตาจะทำงานร่วมกันเพื่อเปลี่ยนรูปร่างของดวงตา ซึ่งส่งผลต่อการหักเหของเลนส์ตา เลนส์มีรูปทรงทางเดียวเพื่อโฟกัสไปที่บางสิ่งที่อยู่ไกล เพื่อโฟกัสไปที่บางสิ่งใกล้ใบหน้าของคุณ เลนส์ถูกจัดรูปทรงอีกทางหนึ่ง

ปวดตาจากคอมพิวเตอร์หรือที่เรียกว่า คอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม เกิดขึ้นเมื่อดวงตาของคุณจดจ่อกับวัตถุระยะใกล้ (เช่น จอคอมพิวเตอร์หรืออุปกรณ์พกพา) เป็นเวลานานจนปวดกล้ามเนื้อตา

ตลอดทั้งวัน กล้ามเนื้อตาของคุณจะอ่อนล้าและสูญเสียความสามารถในการโฟกัสอย่างเหมาะสม เมื่ออาการแย่ลง อาจส่งผลให้กล้ามเนื้อตึงขึ้น กระพริบตาน้อยลง ความรู้สึกไม่สบายทั่วไป และอาการอื่นๆ อีกหลายอย่าง

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีลดอาการปวดตาขณะเล่นวิดีโอเกม

5 อาการหลักของอาการตาล้าของคอมพิวเตอร์

หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณมีอาการตาล้าจากคอมพิวเตอร์หรือไม่ ให้ตรวจดูอาการต่อไปนี้ ลองนึกย้อนกลับไปว่าคุณเคยประสบปัญหาเหล่านี้ในช่วงวันที่คุณใช้คอมพิวเตอร์นานกว่าสามชั่วโมงหรือไม่:

ตาเมื่อยล้า: ในกรณีที่ไม่รุนแรง อาการเมื่อยล้าของดวงตาอาจเป็นปัญหาในการโฟกัสวัตถุ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อปรับโฟกัสใหม่อย่างรวดเร็วจากระยะหนึ่งไปอีกระยะหนึ่ง เมื่ออาการแย่ลง อาการเมื่อยล้าของดวงตาอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดหรือความรู้สึกไม่สบายรอบดวงตาได้
ระคายเคืองตา: ตาของคุณอาจเริ่มรู้สึกคันในตอนแรก และเมื่ออาการแย่ลง ดวงตาก็อาจเริ่มไหม้ได้ คุณอาจพัฒนารอยแดงอย่างมีนัยสำคัญ ทั้งหมดนี้เป็นสัญญาณว่าดวงตาของคุณแห้ง
มองเห็นภาพซ้อน: ข้อความและรูปภาพอาจเริ่มคลุมเครือแม้ในขณะที่ดวงตาของคุณดูเหมือนจะโฟกัสอย่างถูกต้อง หรือคุณอาจมองเห็นภาพซ้อน หากผู้กระทำผิดคืออาการตาล้าของคอมพิวเตอร์ ความพร่ามัวจะหายไปหลังจากที่คุณได้พักผ่อน
ปวดหัวหรือเวียนศีรษะ: ทั้งอาการปวดหัวและเวียนศีรษะเป็นสัญญาณว่าอาการตาล้าของคอมพิวเตอร์ได้กลายเป็นเรื่องร้ายแรงขึ้นเล็กน้อย คุณควรไปพบแพทย์หากปวดศีรษะหรือเวียนศีรษะนานเกินหนึ่งวัน
ปวดคอและไหล่: เมื่อการมองเห็นของคุณแย่ลงและรู้สึกไม่สบายเพิ่มขึ้น ร่างกายของคุณจะปรับตัวเองโดยจิตใต้สำนึกเพื่อให้คุณมองเห็นได้ดีขึ้น สิ่งนี้นำไปสู่ท่าทางที่ไม่ดี ซึ่งส่งผลต่อคอ ไหล่ และแม้แต่หลังของคุณ

เป็นการดีกว่าที่จะแก้ไขปัญหาทันทีที่คุณรู้สึกตึง เจ็บ หรือตึง แทนที่จะปล่อยทิ้งไว้เป็นสัปดาห์ เดือน หรือนานกว่านั้น เป็นไปได้ที่จะกู้คืนจากอาการตาล้าของคอมพิวเตอร์ แต่กระบวนการกู้คืนจะเร็วขึ้นเมื่อคุณตรวจพบได้เร็ว

โดยทั่วไป อาการตาล้าของคอมพิวเตอร์เกิดขึ้นได้ชั่วคราวและจะเริ่มแก้ไขทันทีที่คุณหยุดใช้คอมพิวเตอร์หรืออุปกรณ์พกพา ในกรณีที่ไม่รุนแรง ดวงตาของคุณอาจรู้สึกปกติอีกครั้งภายในไม่กี่ชั่วโมงหรือในเช้าวันรุ่งขึ้น ผู้สูงวัยหรือผู้ที่ปวดตามาหลายปีอาจต้องใช้เวลาพักฟื้นนานกว่าปกติ

ที่เกี่ยวข้อง: เคล็ดลับและแอพเพื่อลดอาการปวดตาบนอุปกรณ์ Apple ทั้งหมดของคุณ

วิธีบรรเทาและป้องกันอาการปวดตาจากคอมพิวเตอร์

คุณสามารถใช้ .เพื่อบรรเทาได้ทันที น้ำยาหยอดตา . คอมพิวเตอร์ทำให้ตาแห้งเพราะคุณมีโอกาสน้อยที่จะกะพริบตาเมื่อประมวลผลข้อมูลทั้งหมดบนหน้าจอ การกะพริบน้อยลงหมายถึงความชื้นน้อยลง หยดหล่อลื่นจะช่วยบรรเทาอาการตาแห้ง ขีดข่วน และระคายเคืองได้ในทันที (อย่าใช้ยาหยอดตาสำหรับรอยแดงหรืออาการแพ้)

หนังฟรีออนไลน์ ไม่ต้องดาวน์โหลด ไม่ต้องเป็นสมาชิก ไม่ต้องสำรวจ

Systane Ultra Lubricant Eye Drops แพ็คคู่ อย่างละ 10 มล. บรรจุภัณฑ์อาจแตกต่างกันไป ซื้อเลยที่ AMAZON

จับตาดูระดับความชื้นในห้อง . ยิ่งสภาพแวดล้อมแห้ง ความชื้นก็จะระเหยออกจากดวงตาของคุณเร็วขึ้น ความชื้นในอุดมคติสำหรับงานคอมพิวเตอร์อยู่ระหว่าง 30 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ เรียนรู้เพิ่มเติมในบทความของเราเกี่ยวกับประโยชน์ของการตรวจสอบความชื้นในร่ม

เพื่อการบรรเทาทุกข์ในระยะยาว ให้ปฏิบัติตามกฎ 20-20-20 เสมอ: ทุกๆ 20 นาที ให้มองสิ่งที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุตเป็นเวลาอย่างน้อย 20 วินาที การให้กล้ามเนื้อตาของคุณพักสั้น ๆ เช่นนี้สามารถเลื่อน---หรือแม้กระทั่งป้องกันการเมื่อยล้าและความเครียดของดวงตาได้ ใช้บางอย่างเช่น การช่วยเตือนของ Google Now เพื่อที่คุณจะได้ไม่ลืม

นอกจากนี้ ให้วางจอคอมพิวเตอร์ของคุณในตำแหน่งที่ดีที่สุด . อย่างน้อยที่สุด ควรอยู่ห่างจากดวงตาของคุณประมาณแขน (ประมาณ 20-24 นิ้ว) เมื่อมองตรงไปข้างหน้า ดวงตาของคุณควรชิดกับด้านบนของจอภาพ โดยทั่วไป คุณต้องการให้ดวงตาของคุณมองลงแทนที่จะมองขึ้นด้านบน

ความสว่างของหน้าจอมีความสำคัญ . เมื่อสงสัยความสว่างจะดีกว่า หน้าจอที่สว่างขึ้นจะทำให้รูม่านตาหดตัว ซึ่งจะเป็นการเพิ่มระยะโฟกัสและทำให้ดวงตาของคุณโฟกัสไปที่หน้าจอได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก ดูคำแนะนำของเราเกี่ยวกับวิธีปรับความสว่างใน Windows เพื่อเปลี่ยนความสว่างของคุณ นอกจากนี้ ข้อความขนาดใหญ่ยังดีกว่าข้อความขนาดเล็ก เมื่อทำได้

พิจารณาซื้อแว่นคอมพิวเตอร์สักคู่ . แว่นตาคอมพิวเตอร์เปรียบเสมือนแว่นอ่านหนังสือที่คุณสวมใส่เมื่อใช้คอมพิวเตอร์เท่านั้น แต่มีไว้เพื่อให้การโฟกัสง่ายขึ้นและใช้ความพยายามน้อยลง

คุณสามารถหาซื้อแว่น +1.00 หรือ +1.50 ทางออนไลน์หรือซื้อที่เคาน์เตอร์ก็ได้ แต่เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลดวงตาและรับใบสั่งยาที่เหมาะสม เลนส์ที่เคลือบสารกันแสงสะท้อนและสีอ่อน ๆ จะมีประสิทธิภาพมากกว่าเล็กน้อย

หากคุณใช้ Mac เราขอแนะนำแอปเหล่านี้เพื่อลดอาการปวดตา

ข้อผิดพลาดอื่น ๆ ของคอมพิวเตอร์ที่อาจทำให้รู้สึกไม่สบาย

อาการปวดตาไม่ใช่ปัญหาเดียวที่สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน การบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำๆ ที่ข้อมือ ปัญหากระดูกสันหลังจากการงอตัว และการเสื่อมสภาพของสุขภาพโดยทั่วไปที่เกิดจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำล้วนแล้วแต่เป็นความเสี่ยงที่สำคัญทั้งหมด

นั่นเป็นเหตุผลที่เราแนะนำเป็นอย่างยิ่ง เปลี่ยนไปใช้เมาส์ตามหลักสรีรศาสตร์ , ลงทุนใน เก้าอี้สำนักงานที่ออกแบบมาอย่างดี และใช้โต๊ะยืนแบบปรับได้เพื่อสลับไปมาระหว่างนั่งและยืนได้ตลอดทั้งวัน อย่าเพียงแค่ดูแลดวงตาของคุณ—ดูแลความเป็นอยู่ที่ดีทั้งหมดของคุณ!

เราหวังว่าคุณจะชอบรายการที่เราแนะนำและพูดคุย! MUO มีพันธมิตรในเครือและผู้สนับสนุน ดังนั้นเราจึงได้รับส่วนแบ่งรายได้จากการซื้อบางส่วนของคุณ การดำเนินการนี้จะไม่ส่งผลต่อราคาที่คุณจ่ายและช่วยให้เราเสนอคำแนะนำผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุด

แบ่งปัน แบ่งปัน ทวีต อีเมล ลบไฟล์และโฟลเดอร์ Windows เหล่านี้เพื่อเพิ่มพื้นที่ว่างในดิสก์

ต้องการล้างพื้นที่ดิสก์บนคอมพิวเตอร์ Windows ของคุณหรือไม่? ต่อไปนี้คือไฟล์และโฟลเดอร์ของ Windows ที่สามารถลบออกได้อย่างปลอดภัยเพื่อเพิ่มพื้นที่ว่างในดิสก์

อ่านต่อไป หัวข้อที่เกี่ยวข้อง

เทคโนโลยีอธิบาย
สุขภาพ
จอคอมพิวเตอร์
การยศาสตร์

เกี่ยวกับผู้เขียน โจเอล ลี(ตีพิมพ์บทความ 1524)

Joel Lee เป็นบรรณาธิการของ MakeUseOf ตั้งแต่ปี 2018 เขามีปริญญาตรี ในสาขาวิทยาการคอมพิวเตอร์และประสบการณ์การเขียนและแก้ไขอย่างมืออาชีพกว่าเก้าปี

คุณสามารถเล่นเกม PlayStation 3 บน PlayStation 4

เพิ่มเติมจาก Joel Lee

สมัครรับจดหมายข่าวของเรา

เข้าร่วมจดหมายข่าวของเราสำหรับเคล็ดลับทางเทคนิค บทวิจารณ์ eBook ฟรี และดีลพิเศษ!

คลิกที่นี่เพื่อสมัครสมาชิก