Home-theater-designersคุณรู้สึกเหนื่อยเกินไปที่จะทำงานหรือคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยหน่ายหรือไม่? ทำแบบทดสอบฟรีเหล่านี้เพื่อดูว่าคุณมีอาการหมดไฟหรือไม่ และคำแนะนำเพื่อเรียนรู้วิธีจัดการกับมัน
ในปี 2019 WHO ยอมรับอย่างเป็นทางการว่าความเหนื่อยหน่ายเป็นปรากฏการณ์ทางอาชีพ ดังนั้นจึงไม่ใช่แค่ 'ในใจของคุณ' อีกต่อไป มีสัญญาณของความเหนื่อยหน่ายที่ต้องระวังและเทคนิคในการเอาชนะความเหนื่อยหน่ายในชีวิตการทำงานของคุณ
ในการเริ่มต้น มีการทดสอบออนไลน์สองสามแบบที่คุณสามารถทำได้ มี ebook ฟรีให้เลือก และวิดีโอที่คุณสามารถรับชมได้
1. ทำแบบทดสอบเพื่อทดสอบระดับความเหนื่อยหน่ายของคุณ
การทดสอบความเหนื่อยหน่ายที่ได้รับความนิยม ทั่วถึง และเป็นที่ยอมรับทางการแพทย์มากที่สุดคือ Maslach Burnout Inventory น่าเสียดายที่มันใช้ได้เฉพาะเป็นแบบทดสอบที่ต้องเสียเงินเท่านั้น ก่อนที่คุณจะเก็บเงินก้อนใหญ่เพื่อสิ่งนั้น คุณอาจต้องการลองการทดสอบความเหนื่อยหน่ายฟรีที่ได้รับการตรวจสอบอย่างดีบนอินเทอร์เน็ต
โปรดทราบว่าสิ่งเหล่านี้ไม่ผ่านการตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์ และคุณไม่สามารถถือว่าสิ่งเหล่านี้เป็นการวินิจฉัยอาการของคุณได้ ใช้เป็นแพลตฟอร์มเพื่อดูว่าคุณต้องการการทดสอบทางคลินิกเพิ่มเติม เช่น Maslach Burnout Inventory หรือไม่
Mind Tools การทดสอบตัวเองเหนื่อยหน่าย : Mind Tools จัดทำชุดทดสอบความเหนื่อยหน่ายด้วยตนเองฟรี 15 คำถาม คุณต้องตอบว่าแต่ละข้อความตรงกับคุณมากน้อยเพียงใด โดยตัวเลือกไม่มีเลย แทบจะไม่ บางครั้ง บ่อย และบ่อยมาก ในตอนท้าย คุณจะได้รับคะแนน ซึ่งคุณสามารถตรวจสอบกับแผนภูมิการตีความคะแนนได้
พื้นฐานระดับความเครียดของภาวะผู้นำทางการพยาบาลและแบบทดสอบความเหนื่อยหน่าย : เจ้าหน้าที่พยาบาลในโรงพยาบาลเป็นกลุ่มที่มีความเสี่ยงสูงต่อการหมดไฟ มูลนิธิภาวะผู้นำทางการพยาบาลสร้างการทดสอบความเหนื่อยหน่ายแบบเลือกตอบฟรี ซึ่งใช้เวลา 5-10 นาทีจึงจะเสร็จสิ้น คำถาม 35 ข้อใช้ได้กับทุกอาชีพ ไม่ใช่แค่การพยาบาล ทำให้เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการทดสอบความเครียดและความเหนื่อยหน่ายของคุณ
แบบทดสอบทอด : นักชีววิทยา Joan Borysenko ผู้เขียน ผัด: ทำไมคุณถึงหมดไฟและวิธีการฟื้นคืนชีพ ได้สร้างแบบสอบถามฟรีที่ Oprah.com แบบทดสอบผัดคือชุดคำถามแบบปรนัย 14 ข้อ ซึ่งจะพยายามคิดออกว่าคุณหมดไฟหรือไม่
ผัด: ทำไมคุณถึงหมดไฟและวิธีการฟื้นคืนชีพ ซื้อเลยที่ AMAZON 2. ดับความเหนื่อยหน่าย (เว็บ): หลักสูตรและชุดเครื่องมือเหนื่อยหน่ายฟรี
Robert และ Terri Bogue เขียนหนังสือเกี่ยวกับการระบุและจัดการกับความเหนื่อยหน่าย และเปลี่ยนให้เป็นหลักสูตรออนไลน์ที่ประสบความสำเร็จ หลักสูตร Extinguish Burnout เปิดให้ใช้งานฟรีเป็นเวลาหนึ่งปีในช่วง COVID-19 เพื่อช่วยให้พนักงานที่เครียดจัดการกับสถานการณ์ที่ลดหย่อนโทษ
ซอฟต์แวร์จ่ายเงินที่ดีที่สุดสำหรับ windows 10
หลักสูตร Extinguish Burnout: Prevention and Recovery มีโมดูลมากกว่า 25 โมดูล แต่ละโมดูลจะสอนเป็นวิดีโอความยาวไม่เกิน 13 นาที รวมทั้งหมดประมาณหกชั่วโมง คุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้ได้ในเวลาของคุณเอง โดยจะนำคุณผ่านทุกขั้นตอนในการระบุอาการหมดไฟ กลยุทธ์ในการจัดการกับมัน และวิธีป้องกันไม่ให้มันเกิดขึ้น
เว็บไซต์นี้ยังมีแหล่งข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ Bogues ได้ทำการทดสอบความเหนื่อยหน่ายสองครั้งซึ่งคุณสามารถทำแบบออนไลน์ได้ฟรี โดยอิงจากคลังข้อมูลการหมดไฟในโคเปนเฮเกนและสินค้าคงคลังของความเหนื่อยหน่ายของ Oldenburg พวกเขายังจัดเตรียมชุดเครื่องมือการหมดไฟซึ่งเต็มไปด้วยทรัพยากรฟรี เพื่อช่วยหยุดช่องว่างในกรณีที่คุณไม่ต้องการลงเรียนหลักสูตรเต็มรูปแบบ
3. การประเมินโล่เหนื่อยหน่าย (เว็บ): 5 ประเด็นเพื่อทดสอบระดับความเครียดของคุณ
Burnout Shield เป็นแบบสอบถามที่เกี่ยวข้องมากขึ้นในการทดสอบระดับความเหนื่อยหน่ายของคุณ มันประเมินห้าด้านของการแต่งหน้าทางจิตและชีวิตของคุณ: การดูแลตนเอง การไตร่ตรองและการรับรู้ ความสามารถ ชุมชน การเผชิญปัญหา
วิธีลงคอลลาจบนเฟสบุ๊ค
คุณตอบคำถามต่างๆ เกี่ยวกับงาน ชีวิต สุขภาพจิต และอื่นๆ เพื่อระบุปัจจัยที่ปกป้องคุณจากความเหนื่อยหน่ายและความเสี่ยงที่คุณมีต่อมัน ในขั้นตอนสุดท้าย คุณจะต้องกรอกเอกสาร Holmes & Rahe Life Stress Inventory แบบมาตรฐาน คำถามแต่ละข้อมีคำอธิบายที่ชัดเจน ดังนั้นโปรดใช้เวลาอ่านแล้วตอบตามความจริง ไม่มีใครตัดสินคุณ นี่เป็นเครื่องบ่งชี้สายตาของคุณเท่านั้น
Burnout Shield ทั้งหมดใช้เวลาประมาณครึ่งชั่วโมง ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณจัดสรรเวลาสำหรับมัน ในตอนท้าย คุณจะพบว่ามีความเสี่ยงด้านช่องโหว่สำหรับทั้งห้าด้าน เพื่อที่จะรู้ว่าคุณต้องก้าวไปสู่จุดใด รับฟรี คู่มือการปฐมพยาบาลเมื่อหมดไฟ และใช้เป็นแนวทางในการเอาชนะโคก Beth Genly ผู้ผลิต Burnout Solutions ยังให้คำปรึกษาครั้งแรกฟรี
คุณควรทำความคุ้นเคยกับวิธีการเอาชนะความเครียดสี่ขั้นตอนที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์
สี่. เอาชนะความเหนื่อยหน่ายใน 30 วัน (PDF): คู่มือฟรีโดยนักจิตอายุรเวทที่เหนื่อยหน่าย
Dr. Carien Karsten เป็นนักจิตอายุรเวทและผู้ฝึกสอนที่เชี่ยวชาญเรื่องอาการหมดไฟ ด้วยอาชีพที่ยาวนานกว่า 20 ปีและหนังสือหลายเล่ม หนึ่งในนั้นคือ ebook ฟรีบนเว็บไซต์ของเธอ การเอาชนะความเหนื่อยหน่ายใน 30 วัน
เป็นหนังสือที่ยอดเยี่ยมที่เจาะลึกว่าทำไมคุณถึงหมดไฟ และคุณสามารถทำอะไรกับมันได้บ้าง ตามชื่อเรื่อง มันกำหนดเส้นทางแบบวันต่อวันด้วยงานเล็กๆ น้อยๆ เพื่อเอาชนะความเหนื่อยหน่ายในหนึ่งเดือน โดยจะสอนวิธีการหกขั้นตอนที่เรียกว่า ACCESS: การวิเคราะห์ เงื่อนไข แนวคิด ประสิทธิผล สังคม และการสร้างเสถียรภาพ จากบทต่างๆ ของหนังสือ คุณจะค่อยๆ เรียนรู้ที่จะจัดการกับความเหนื่อยหน่ายและวิธีเอาชนะมัน
Dr. Karsten กล่าวว่าในการศึกษา วิธีการของเธอพบว่า 80% ของผู้เข้าร่วมกลับไปทำงาน ที่สำคัญพวกเขายังมีความเข้าใจที่ดีขึ้นเกี่ยวกับปัจจัยและตัวกระตุ้นให้เกิดความเหนื่อยหน่าย และคำนึงถึงปัจจัยเหล่านี้มากขึ้น
ดาวน์โหลด: เอาชนะความเหนื่อยหน่ายใน 30 วัน (ไฟล์ PDF)
5. TED Talks สำหรับความเหนื่อยหน่าย (เว็บ): ดูวิดีโอที่ดีที่สุดเกี่ยวกับความเหนื่อยหน่าย
ใครจะพูดถึงความเหนื่อยหน่ายได้ดีกว่าผู้ที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดและคนที่ประสบความสำเร็จในสายอาชีพ? TED ได้รวบรวมเพลย์ลิสต์ของ TED Talks ที่ดีที่สุดสำหรับความเหนื่อยหน่าย , การสัมผัสในหัวข้อต่างๆ ประกอบด้วยผู้เชี่ยวชาญด้านสติ นักจิตวิทยา นักข่าว นักออกแบบ นักดนตรี และอื่นๆ เพลย์ลิสต์นี้เหมาะสำหรับทั้งมืออาชีพที่สร้างสรรค์และไม่สร้างสรรค์ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย
คุณควรตรวจสอบการพูดคุย TEDx โดย Allan Ting ผู้เชี่ยวชาญด้านการผลิต ติงเองก็หมดแรงก่อนจะหันหลังกลับ และในการเสวนานี้ เขาได้แบ่งปัน สามขั้นตอนง่ายๆ ในการฟื้นตัวจากอาการเหนื่อยหน่าย .
สุดท้ายนี้ นักบำบัดโรค Kati Morton มีความพิเศษ เพลย์ลิสต์ความเหนื่อยหน่าย บนช่อง YouTube ของเธอสำหรับ A-Z ในวิดีโอที่ต่อเนื่องกัน เธอพูดถึงศาสตร์แห่งความเหนื่อยหน่าย ผู้ที่มีแนวโน้มจะหมดไฟ และหัวข้ออื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง เป็นการกลั่นกรองแนวคิดที่ดีที่คุณจะอ่านในบทความและคำแนะนำอื่นๆ ส่วนใหญ่เกี่ยวกับหัวข้อนี้
นั่งสมาธิสู่ความสงบ
ดังที่คุณเห็นจากคำแนะนำ ผู้เชี่ยวชาญทุกคนกล่าวว่าการทำสมาธิช่วยได้ เป็นเรื่องปกติที่จะนำความสงบมาสู่ชีวิตของคุณเมื่อต้องเผชิญกับความเหนื่อยหน่าย ความวิตกกังวล ความเครียด หรือความเหนื่อยล้าทางจิตใจในรูปแบบอื่นๆ เริ่มต้นด้วยแอปการทำสมาธิฟรีเหล่านี้เพื่อเอาชนะความเครียดและความวิตกกังวล ซึ่งเป็นเครื่องมือที่ต้องมีในการต่อสู้กับอาการหมดไฟ
เราหวังว่าคุณจะชอบรายการที่เราแนะนำและพูดคุย! MUO มีพันธมิตรในเครือและผู้สนับสนุน ดังนั้นเราจึงได้รับส่วนแบ่งรายได้จากการซื้อบางส่วนของคุณ การดำเนินการนี้จะไม่ส่งผลต่อราคาที่คุณจ่ายและช่วยให้เราเสนอคำแนะนำผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุด
แบ่งปัน แบ่งปัน ทวีต อีเมล วิธีเข้าถึงระดับบับเบิ้ลในตัวของ Google บน Androidหากคุณเคยต้องการให้แน่ใจว่าบางสิ่งบางอย่างอยู่ในระดับอย่างรวดเร็ว ตอนนี้คุณสามารถรับระดับฟองบนโทรศัพท์ได้ในไม่กี่วินาที
อ่านต่อไป หัวข้อที่เกี่ยวข้อง- อินเทอร์เน็ต
- สุขภาพ
- เว็บแอพสุดเจ๋ง
- สุขภาพจิต
Mihir Patkar เขียนเกี่ยวกับเทคโนโลยีและประสิทธิภาพการทำงานมานานกว่า 14 ปีในสื่อสิ่งพิมพ์ชั้นนำทั่วโลก เขามีพื้นฐานทางวิชาการด้านวารสารศาสตร์
วิธีเปิดการแจ้งเตือนยูทูปเพิ่มเติมจาก Mihir Patkar
สมัครรับจดหมายข่าวของเรา
เข้าร่วมจดหมายข่าวของเราสำหรับเคล็ดลับทางเทคนิค บทวิจารณ์ eBook ฟรี และดีลพิเศษ!
คลิกที่นี่เพื่อสมัครสมาชิก