Home-theater-designers
หลายคนประสบกับความรู้สึกท่วมท้นในช่วงหนึ่งของชีวิต บางทีคุณอาจเป็นคนชอบเอาใจคนอื่นที่พบว่ามันยากที่จะพูดว่า 'ไม่' กับคนอื่น เป็นพวกชอบความสมบูรณ์แบบที่หมกมุ่นอยู่กับจานของตัวเองมากเกินไป หรือคนที่ไม่ได้ระบุสาเหตุของการครอบงำของพวกเขา
สร้างวิดีโอประจำวัน เลื่อนเพื่อดำเนินการต่อกับเนื้อหา
อะไรก็ตามที่ทำให้คุณมีประสบการณ์ท่วมท้น—และแม้ว่าตอนนั้นอาจรู้สึกบั่นทอนกำลังใจ—มีวิธีที่คุณสามารถลองเริ่มจัดการกับปัญหาของคุณได้ตั้งแต่วันนี้ หยุดตกอยู่ในวงจรครอบงำและกลับมาควบคุมชีวิตของคุณด้วยขั้นตอนง่ายๆ เหล่านี้
อะไรทำให้ท่วมท้น?
คุณอาจคุ้นเคยกับความรู้สึกมีงานล้นมือไม่ว่าจะทางจิตใจหรืออารมณ์จากงานและความรับผิดชอบอื่นๆ ความรู้สึกที่จานของคุณถูกกองไว้สูงเกินไปด้วยภาระผูกพันนี้เรียกว่าท่วมท้น
อาการท่วมท้นอาจเกิดจากหลายปัจจัย ได้แก่:
- ความเครียดที่รุนแรง
- ข้อมูลเกินพิกัด
- โอเวอร์โหลดทางประสาทสัมผัส
- ทุ่มเทให้กับตัวเองมากเกินไป
- ขาดขอบเขต
- คนถูกใจ.
- ความสมบูรณ์แบบ
กุญแจสำคัญในการจัดการกับความรู้สึกท่วมท้นของคุณคือการให้ตัวเองได้หายใจเพื่อหาว่าอะไรเป็นสาเหตุของความรู้สึกท่วมท้นของคุณ มาดูวิธีเริ่มต้นจัดการกับสิ่งที่ท่วมท้นของคุณ
1. พักสมอง – ไม่ว่าสิ่งที่คุณให้ความสำคัญในปัจจุบันจะเป็นเช่นไร
หากคุณรู้สึกหนักใจ แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะมีสมาธิกับงานที่คุณต้องทำให้เสร็จ โดยไม่คำนึงว่างานนั้นจะเร่งด่วนเพียงใด ดังนั้น ขั้นตอนแรกคือการหยุดพักและออกห่างจากแหล่งที่มาของสิ่งที่คุณครอบงำ ไม่ว่าสิ่งที่คุณให้ความสำคัญในปัจจุบันคืออะไร
เป็นความคิดที่ดีที่จะหยุดพักทางจิตใจ เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ และกลับมาพร้อมกับมุมมองใหม่ๆ เพื่อที่คุณจะได้สามารถจัดการกับสาเหตุของการครอบงำของคุณได้
ต่อไปนี้เป็นสองสามวิธีที่คุณสามารถนำตัวเองออกจากสถานการณ์ที่ครอบงำได้:
- รับอากาศบริสุทธิ์ การเดินเป็นสิ่งที่ดีเพราะจะทำให้ระดับความเครียดลดลงและส่งผลดีต่ออารมณ์ของคุณ คลีฟแลนด์คลินิก . เปิดแอปจับเวลาหรือเริ่มออกกำลังกายด้วยการเดินบนสมาร์ทวอทช์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาอย่างเหมาะสมในการเดินเล่น (อ่าน: คลายเครียด) จากสถานการณ์ของคุณ
- หายใจ. การฝึกโยคะหรือการทำสมาธิเป็นวิธีที่แน่นอนในการรวบรวมความคิดและตั้งสมาธิใหม่ เดอะ ต้องโยคะ แอพมี โยคะสไตล์ต่างๆ ที่เหมาะกับความต้องการของคุณ และเสนอคลาสฟรี 12 คลาสให้คุณเริ่มต้น สำหรับการทำสมาธิลองดู จับเวลาเชิงลึก —แอปทำสมาธิฟรียอดนิยมที่มีเพลงประมาณ 150,000 เพลงจากนักจิตวิทยา ผู้นำทางจิตวิญญาณ และครูฝึกสติ
- ฟังเพลงที่ผ่อนคลาย ดนตรีสามารถสร้างความประทับใจให้กับอารมณ์ของเราและเป็นเครื่องมือในการผ่อนคลายและการจัดการความเครียดที่มีประสิทธิภาพ มหาวิทยาลัยเนวาดา รีโน . ฟังเพลย์ลิสต์ที่มีจังหวะสนุกสนานหรือผ่อนคลายบน Spotify หรือ YouTube ได้ฟรีเพื่อผ่อนคลายจากความอัดอั้นตันใจในปัจจุบันของคุณ
สำหรับการคลายการบีบอัดที่ดีที่สุด คุณสามารถลองได้ การฝึกเดินจงกรมด้วยความช่วยเหลือจากเว็บไซต์และแอพต่างๆ . การทำสมาธิ | Down Dog เป็นแอพยอดนิยมที่คุณสามารถใช้เพื่อลองทำสมาธิเดินเพื่อช่วยลดความหนักใจ
ดาวน์โหลด: การทำสมาธิ | สุนัขลงสำหรับ แอนดรอยด์ | iOS (ฟรีสมัครสมาชิกได้)
2. มีการถ่ายโอนสมอง
มีเหตุผลที่การจดบันทึกมักถูกกำหนดไว้สำหรับความเครียดและความวิตกกังวล ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์ อธิบายว่าการจดบันทึกสามารถช่วยคุณจัดลำดับความสำคัญของปัญหา ความกลัว และความกังวลของคุณ รวมทั้งช่วยให้คุณระบุตัวกระตุ้นที่ทำให้คุณรู้สึกหนักใจได้
การใช้ที่ทิ้งขยะในสมองก็ทำงานในลักษณะเดียวกัน—โดยที่คุณเขียนหรือขีดเขียนทุกสิ่งที่อยู่ในความคิดของคุณ การใช้กองขยะสมองสามารถช่วยคุณจัดการกับสิ่งที่ท่วมท้นและระบุสาเหตุของความรู้สึกตึงเครียดของคุณ
หากคุณประสบปัญหาในการใส่คำลงในหน้า ให้ลองใช้ข้อความแจ้งเหล่านี้:
- มีอะไรรบกวนคุณ
- อะไรทำให้สมองของคุณรู้สึกทำงานหนักเกินไป?
- รายการทั้งหมดที่คุณเชื่อว่าอยู่ในรายการสิ่งที่ต้องทำคืออะไร
การใช้แอปกระแสแห่งจิตสำนึก เช่น ZenJournal ทำให้การทิ้งขยะในสมองง่ายขึ้นมาก ZenJournal ช่วยให้คุณเขียนความคิดของคุณได้อย่างอิสระโดยไม่มีการหยุดชะงัก สิ่งที่คุณต้องทำคือเริ่มพิมพ์ในกล่องข้อความของแอปเพื่อเริ่มการทิ้งขยะในสมองของคุณ เป็นแอปที่เรียบง่ายและไม่ยุ่งยากที่ช่วยให้คุณสามารถแยกแยะสาเหตุของการครอบงำของคุณโดยไม่เสียสมาธิ
windows หยุดรหัสข้อยกเว้นร้านค้าที่ไม่คาดคิด
ดาวน์โหลด: ZenJournal สำหรับ แอนดรอยด์ | iOS (มีการซื้อในแอปฟรี)
3. มอบหมาย เลื่อน ลบ หรือทำ
หลังจากทิ้งขยะในสมอง คุณควรมีภาพ (เป็นลายลักษณ์อักษร) ว่าปัจจัยใดที่ทำให้คุณรู้สึกหนักใจ ถึงเวลาแล้วที่จะใช้ประโยชน์จาก “4 Ds ของการจัดการเวลา”: มอบหมาย หน่วงเวลา ลบ (ทิ้ง) หรือทำ
ในขณะที่ผู้สร้างระบบ 4 Ds ยังเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ (และบางครั้งตัวย่อก็มีคำพ้องความหมายที่แตกต่างกัน) วิธีดำเนินการนั้นค่อนข้างตรงไปตรงมา ใช้สมองของคุณและพิจารณาว่าแต่ละปัจจัยเหมาะสมกับหมวดหมู่ใด:
- ผู้รับมอบสิทธิ์ คนอื่นสามารถทำงานให้คุณได้หรือไม่? การมอบหมายงานให้คนอื่นสามารถช่วยให้คุณจดจ่อกับรายการที่มีลำดับความสำคัญสูงได้
- ล่าช้า. บางครั้งเรียกว่า 'ผัดผ่อน' งานเหล่านี้เป็นงานที่ไม่เร่งด่วนและคุณสามารถพักไว้หรือกำหนดเวลาสำหรับวันหลังเมื่อคุณมีเวลาให้ความสนใจกับงานเหล่านั้น
- ลบ. มักเรียกกันว่า 'การลดลง' นี่สามารถบรรเทาได้มากที่สุดในบรรดา 4 Ds กำจัดหรือลบงานที่ไม่จำเป็นเพื่อช่วยลดภาระงานของคุณ
- ทำ. ประการสุดท้าย รายการ “ทำ” ของคุณคืองานที่สำคัญและมีความสำคัญสูงซึ่งต้องให้ความสนใจในทันที สิ่งใดก็ตามที่สามารถทำเสร็จได้อย่างรวดเร็วและถูกทำเครื่องหมายออกจากรายการสามารถช่วยให้คุณรูดรายการ 'สิ่งที่ต้องทำ' ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
หากต้องการใช้วิธี 4 Ds อย่างเหมาะสม เป็นความคิดที่ดีที่จะสมัครใช้แอปเพื่อช่วยให้คุณจัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่ต้องมอบสิทธิ์ เลื่อนเวลา ลบ หรือดำเนินการ ความคิด เป็นเครื่องมือเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานที่เหมาะสำหรับงาน เนื่องจากคุณสามารถสร้าง จัดระเบียบ และจัดลำดับความสำคัญของงานผ่านแอปมือถือหรือบนเดสก์ท็อปของคุณ
Notion เป็นเครื่องมือที่ยืดหยุ่นซึ่งสามารถนำไปใช้ประโยชน์ได้หลากหลาย ตั้งแต่การจดบันทึกและเขียนรายการสิ่งที่ต้องทำ ไปจนถึงการติดตามการสมัครสมาชิกและการสร้างปฏิทิน อ่านของเรา คู่มือเริ่มต้นใช้งาน Notion และเรียนรู้วิธีตั้งค่าและจัดระเบียบงานของคุณให้ดียิ่งขึ้นตามระบบลำดับความสำคัญ 4 Ds
ดาวน์โหลด: ความคิดสำหรับ แอนดรอยด์ | iOS (มีการซื้อในแอปฟรี)
4. สร้างรายการสิ่งที่ต้องทำ
รายการสิ่งที่ต้องทำนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการทำงาน เนื่องจากเป็นรายการที่มีโครงสร้างและแผน (จำเป็นเมื่อคุณรู้สึกหนักใจ) และแสดงให้เห็นว่าคุณประสบความสำเร็จอะไรบ้าง (ดีสำหรับความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ)
ไม่ว่าคุณจะลองใช้ระบบ 4 Ds ข้างต้นหรือต้องการลองวิธีอื่น การมีรายการสิ่งที่ต้องทำจะมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อสำหรับการรักษาความยุ่งเหยิงด้วยการจัดระเบียบและดูแลงานของคุณ
ไมโครซอฟต์ที่ต้องทำ เป็นตัวจัดการงานที่ไม่ซับซ้อนซึ่งคุณสามารถใช้บนเดสก์ท็อปหรือมือถือ คุณสามารถใช้เพื่อสร้างรายการสิ่งที่ต้องทำหลายรายการ ตั้งแต่ร้านขายของชำไปจนถึงงานสำคัญ คุณสามารถใช้เพื่อจัดลำดับความสำคัญของความรับผิดชอบที่สำคัญ ตลอดจนตั้งการเตือนและวันครบกำหนดสำหรับรายการทั้งหมด คุณสามารถแชร์รายการและงานกับผู้ใช้รายอื่นได้ (ทำให้ง่ายต่อการมอบหมายงานตามที่อธิบายไว้ข้างต้น) เมื่องานเสร็จสิ้น คุณเพียงแค่แตะที่ช่องทำเครื่องหมายเพื่อทำงานให้เสร็จ
การสร้างและดูแลรายการสิ่งที่ต้องทำอย่างต่อเนื่องจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณมีงานล้นมือในอนาคต เรียนรู้เคล็ดลับเพิ่มเติมและวิธีเริ่มต้นใช้งานในของเรา คู่มือสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งาน Microsoft To Do .
คุณสามารถรับมือกับสิ่งที่ท่วมท้นทุกวันได้ด้วยขั้นตอนง่ายๆ ไม่กี่ขั้นตอน
กุญแจสำคัญในการจัดการกับสิ่งที่ท่วมท้นคือการหยุดพักทางจิตใจเพื่อลดความเครียดและความวิตกกังวลก่อนที่จะลงมือทำ เมื่อคุณรู้สึกสงบและสดชื่นขึ้น อย่าลืมให้เวลาตัวเองเพื่อจดสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกหนักใจ เมื่อเขียนความคิดและเหตุผลของคุณลงไป คุณสามารถเริ่มจัดระเบียบงานตามลำดับความสำคัญของงาน (วิธี 4 Ds สามารถช่วยได้ที่นี่)
สุดท้ายนี้ การสร้างรายการสิ่งที่ต้องทำและทำงานให้เสร็จลุล่วงจะช่วยให้คุณรู้สึกสงบและควบคุมได้ ซึ่งจะช่วยลดความรู้สึกหนักใจได้