Home-theater-designers
ในขณะที่สมาร์ทโฟน แท็บเล็ต และคอมพิวเตอร์ยังคงใช้เวลาและความสนใจของผู้คนมากขึ้นเรื่อย ๆ ความกังวลเกี่ยวกับการเปิดรับแสงสีน้ำเงินก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน แสงสีฟ้าชนิดหนึ่งที่มีความยาวคลื่นสั้นสามารถทะลุผ่านเข้าไปในดวงตาได้ลึก
รับที่อยู่อีเมลใหม่สร้างวิดีโอประจำวัน เลื่อนเพื่อดำเนินการต่อกับเนื้อหา
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา นักวิจัยได้แสดงความกังวลเกี่ยวกับผลกระทบของแสงสีฟ้าต่อสุขภาพของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในแง่ของสุขอนามัยการนอนและการมองเห็น อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมว่าแสงสีฟ้าคืออะไรกันแน่ รวมถึงวิธีปกป้องสุขภาพของคุณจากผลกระทบที่อาจเป็นอันตราย
แสงสีฟ้าคืออะไร?
ประเภทของแสงที่มองเห็นได้ แสงสีฟ้าเป็นส่วนหนึ่งของสเปกตรัมที่ประกอบด้วยแสงประมาณหนึ่งในสามที่ตามนุษย์มองเห็น ยูซี เดวิส เฮลท์ . พบได้ทั้งในแหล่งกำเนิดแสงธรรมชาติและแสงประดิษฐ์ และมีความยาวคลื่นสั้นที่สุดของสเปกตรัมที่มองเห็นได้ (เมื่อเทียบกับแสงสีแดงหรือสีเขียว)
สเปกตรัมสั้นทำให้แสงนี้กระจายมากกว่าสีอื่นที่มองเห็นได้ นี่คือสาเหตุที่ท้องฟ้าปรากฏเป็นสีฟ้า แสงประเภทนี้อยู่รอบตัวคุณเป็นส่วนใหญ่ของวัน เหตุใดจึงเป็นปัญหาด้านสุขภาพในขณะนี้
แสงสีฟ้าส่งผลต่อสุขภาพดวงตาของคุณหรือไม่?
อุปกรณ์จำนวนมากใช้ไดโอดเปล่งแสงสีน้ำเงิน (LED) เพื่อช่วยสร้างแสงสว่างที่มองเห็นเป็นสีขาวต่อสายตามนุษย์ นักวิจัยบางคนแสดงความกังวลเกี่ยวกับการเปิดรับแสงสีน้ำเงินเทียมที่มีความสว่างต่ำในระยะยาวในระยะใกล้ อาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณเมื่อเวลาผ่านไป ตามการวิจัยใน นรก .
อย่างไรก็ตาม ในขณะนี้ ยังไม่มีเหตุอันควรตื่นตระหนกในทันทีเกี่ยวกับการได้รับแสงสีฟ้าจากอุปกรณ์ที่ทำให้สายตาของคุณบกพร่องอย่างรุนแรง นอกจากนี้ยังควรสังเกตว่าแสงสีฟ้าไม่ได้พบเฉพาะในหน้าจอเท่านั้น ในความเป็นจริงแล้วแหล่งกำเนิดแสงสีฟ้าที่ใหญ่ที่สุดคือแสงแดด และการจ้องมองไปยังท้องฟ้าสีฟ้าโดยทั่วไปไม่ได้นำไปสู่ปัญหาสายตา ดวงตา .
แม้ว่าในปัจจุบันยังไม่มีงานวิจัยที่เชื่อมโยง LEDs กับความเสียหายของจอประสาทตา แต่นักวิจัยก็แสดงความกังวลเกี่ยวกับวิธีการใช้แล็ปท็อป สมาร์ทโฟน แท็บเล็ต และอุปกรณ์ที่คล้ายกันในระยะยาว อาจส่งผลต่อสุขภาพดวงตาของผู้คน จักษุวิทยาและการบำบัด . ผลกระทบทั้งหมดของอุปกรณ์เปล่งแสงสีน้ำเงินต่อสุขภาพดวงตาของคุณอาจยังไม่เป็นที่เข้าใจกันดีนักมาระยะหนึ่งแล้ว
แสงสีฟ้ารบกวนพฤติกรรมการนอนของคุณหรือไม่?
ความเชื่อมโยงระหว่างแสงสีฟ้ากับการรบกวนการนอนดูเป็นรูปธรรมมากขึ้น แสงสีฟ้าอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพและระยะเวลาการนอนหลับของบุคคล พรมแดนทางสรีรวิทยา นำไปสู่ความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้นในวันรุ่งขึ้น
การวิจัยเพิ่มเติมจะต้องมุ่งเน้นไปที่หัวข้อนี้เพื่อให้เข้าใจถึงผลกระทบเหล่านี้อย่างสมบูรณ์ สันนิษฐานว่าอาจเป็นเพราะการได้รับแสงสีฟ้าสามารถชะลอการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สมองของคุณผลิตในที่มืดเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ อ้างอิงจาก วารสารวิจัยจิตเวช .
โดยพื้นฐานแล้ว สมองบางส่วนของคุณจะมองเห็นแสงสีน้ำเงินและทำหน้าที่ราวกับว่าเป็นเวลากลางวัน ซึ่งส่งเสริมความตื่นตัว เป็นอีกเหตุผลที่ดีที่จะ อย่าใช้โทรศัพท์ของคุณบนเตียง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังเผชิญกับปัญหาการนอนหลับ
นอกจากนี้อาจมีองค์ประกอบด้านสุขภาพจิตอีกด้วย พฤติกรรมการนอนที่ถูกขัดจังหวะจากการใช้สมาร์ทโฟน (และแสงสีฟ้าที่อาจเกิดขึ้น) ในบางกรณีเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลมากขึ้น วารสารโรคทางอารมณ์ .
แม้ว่าสิ่งนี้อาจสัมพันธ์กับสิ่งที่คุณกำลังดูบนโทรศัพท์ (และไม่ว่าคุณจะติดอยู่ในลูปการดูภาพซ้ำหรือไม่ เป็นต้น) แสงเองอาจเป็นส่วนหนึ่งของปัญหา อีกครั้ง นักวิจัยเพิ่งเริ่มศึกษาหัวข้อนี้อย่างยาว ดังนั้นพวกเขาน่าจะเข้าใจได้ดีขึ้นในอีกหลายปีข้างหน้า
ชาร์จโทรศัพท์แต่เปิดไม่ติด
วิธีปกป้องสุขภาพของคุณจากผลกระทบของแสงสีฟ้า
คุณไม่จำเป็นต้องทิ้งอุปกรณ์หรืออะไรก็ตามทั้งหมด แต่มีขั้นตอนสองสามขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดผลกระทบต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นจากแสงสีฟ้า
สำหรับการเริ่มต้น ให้ใช้ตัวกรองแสงสีฟ้าหรือเปลี่ยนเป็นการตั้งค่าแสงที่อุ่นกว่าบนอุปกรณ์ของคุณ ตัวอย่างเช่น ฟีเจอร์ Night Shift บน iPhone ช่วยลดการเปิดรับแสงสีฟ้าในทันที และคุณสามารถกำหนดเวลาการเปลี่ยนแปลงให้เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติเมื่อพระอาทิตย์ตก ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องคิดเกี่ยวกับมัน
ในขณะเดียวกัน ตัวกรองแสงสีฟ้าบน Android ให้ผลที่คล้ายกัน หากคุณเป็นแฟนตัวยงของการใช้อีรีดเดอร์เพื่อหลับในแล้วล่ะก็ ตัวเลือกแสงอุ่นบน Kindle ยังช่วยลดแสงสีฟ้า (และอ่อนโยนต่อดวงตา)
ต่อไป ฝึกกฎ 20-20-20 เพื่อให้ดวงตาของคุณได้พักเป็นระยะๆ การพักสายตา 20 วินาทีทุกๆ 20 นาทีเพื่อจ้องมองสิ่งที่ห่างออกไปอย่างน้อย 20 ฟุต ช่วยให้คุณได้พักสายตาจากหน้าจอและช่วยป้องกันความเครียด สมาคมทัศนมาตรศาสตร์อเมริกัน .
คุณอาจต้องลงทุนกับแว่นตากันแสงสีฟ้าสักคู่หรือลองใช้ฟิลเตอร์กรองแสงสีฟ้ากับแว่นตาปกติของคุณ ในขณะที่คณะลูกขุนยังคงพิจารณาถึงประสิทธิภาพโดยรวม - การศึกษาใน พรมแดนในประสาทวิทยาศาสตร์ ไม่พบผลกระทบที่มีนัยสำคัญต่อการมองเห็นระยะยาวของผู้ใหญ่ ซึ่งไม่น่าจะก่อให้เกิดปัญหาใดๆ เช่นกัน คิดว่าสิ่งเหล่านี้เป็นมาตรการความปลอดภัยที่อาจเกิดขึ้น
สุดท้าย วางอุปกรณ์ของคุณให้ห่างจากเวลาเข้านอนเพื่อป้องกันปัญหาการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับแสงสีฟ้า จริงอยู่ วิธีนี้พูดง่ายกว่าทำสำหรับหลาย ๆ คนที่ชอบเลื่อนหน้าจอจนดึกดื่น แต่การปล่อยให้พวกเขาอยู่ในห้องอื่นเป็นวิธีการหนึ่งในการหลีกเลี่ยงการเปิดรับแสงสีฟ้า เช่นเดียวกับการล่อลวงให้เรียกดูโทรศัพท์ของคุณผ่านเวลาเข้านอน
ระวังแสงสีฟ้าจากอุปกรณ์ต่างๆ (แต่อย่าตกใจ)
การได้รับแสงสีน้ำเงินประดิษฐ์ในระยะใกล้อาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณ ในขณะที่การวิจัยยังดำเนินอยู่ ปรากฏว่าแสงสีฟ้าอาจทำให้หลับยากและหลับสบาย อย่างไรก็ตาม ยังไม่จำเป็นต้องตื่นตระหนกเกี่ยวกับแสงสีฟ้า
เพื่อป้องกันผลกระทบต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น คุณอาจต้องการจำกัดเวลาอยู่หน้าจอตอนกลางคืน ใช้ตัวกรองแสงสีฟ้าบนอุปกรณ์ของคุณ และพักสายตาบ่อยๆ เพื่อให้ดวงตาของคุณปรับตัว ระวังผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นจากแสงสีฟ้าและทำตามขั้นตอนง่ายๆ เพื่อปกป้องสุขภาพของคุณ