Home-theater-designers
การวางแผนมื้ออาหารคือการฝึกวางแผนล่วงหน้าสำหรับมื้ออาหารในแต่ละวัน สัปดาห์ หรือเดือน เพื่อให้คุณทราบได้อย่างชัดเจนว่าคุณจะทำอาหารและรับประทานอะไร ช่วยให้คุณเตรียมอาหารในอนาคต ลดขยะโดยใช้ส่วนผสมและรายการอาหารอย่างชาญฉลาด และยึดมั่นในเป้าหมายด้านสุขภาพ
สร้างวิดีโอประจำวัน เลื่อนเพื่อดำเนินการต่อกับเนื้อหา
หากคุณพบว่าการวางแผนมื้ออาหารเป็นเรื่องยุ่งยาก ให้ดูที่เว็บไซต์และบล็อกการวางแผนมื้ออาหารอย่างง่ายทั้ง 5 เว็บที่เน้นการทำให้กระบวนการนี้ง่ายขึ้น แอพบางตัวสร้างแผนมื้ออาหารทั้งหมดให้คุณโดยใช้ AI ในขณะที่บางแอพขอให้คุณสร้างแผนผ่านชุดแนวทางที่ง่ายต่อการปฏิบัติตาม
จะทำอย่างไรถ้าคุณพบ iphone
1. โภชนาการเมตา (เว็บ): แผนอาหารรายวันฟรีเพื่อให้พอดีกับเป้าหมายแคลอรี่และอาหาร
Meta Nutrition หรือ MetNu เป็นแอปที่ง่ายที่สุดในการสร้างแผนมื้ออาหารสำหรับวันอย่างรวดเร็ว หน้าหลักไม่จำเป็นต้องให้คุณลงทะเบียนบัญชีเพื่อใช้งาน คุณสามารถเลือกประเภทของอาหารที่คุณต้องการติดตาม (ปราศจากกลูเตน, ปาเลโอ, มังสวิรัติ, วีแกน, คีโต, เฟล็กซิทาเรียน, เพสคาทาเรียน, เมดิเตอเรเนียน หรืออะไรก็ได้) ป้อนแคลอรี่เป้าหมายของคุณในแต่ละวัน และจำนวนมื้ออาหารที่คุณวางแผนจะกิน . ภายในไม่กี่นาที MetaNu จะให้แผนอาหารสำหรับวันของคุณพร้อมรายละเอียดไขมัน คาร์โบไฮเดรต และโปรตีนทั้งหมด
ผู้ใช้ที่ลงทะเบียนจะได้รับสิทธิพิเศษในแอป MetaNu คุณสามารถติดตามแผนการรับประทานอาหารก่อนหน้านี้และการบริโภคของคุณเพื่อให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น (ซึ่งคุณป้อนลงในแอประหว่างการตั้งค่าด้วย) MetaNu ยังสร้างรายการซื้อของตามจำนวนคนที่รับประทานอาหารในแผน รายการอาหารแสดงรายละเอียดสารอาหารอย่างครบถ้วนนอกเหนือจากมาโครพื้นฐาน คุณยังสามารถเพิ่มหรือลบอาหารในแผนได้จากฐานข้อมูลอาหารและสูตรอาหารมากมาย
MetaNu ยังเสนอแผนการรับประทานอาหารรายสัปดาห์ในรุ่น Pro แบบชำระเงิน ($ 4.99 ต่อเดือน) รวมถึงสิทธิพิเศษอื่นๆ เช่น แผนการที่ดาวน์โหลดได้ การติดตามอาหารในตู้กับข้าว และเป้าหมายสารอาหารรายวันที่กำหนดเอง
2. แคลอรี่ใน (เว็บ): Simple, Minimalist, Free Meal Planner หรือ Tracker
โปรแกรมวางแผนมื้ออาหารเกือบทุกรายการทำให้คุณกระโดดข้ามห่วงต่างๆ ได้ และเต็มไปด้วยฟีเจอร์มากมายที่คุณไม่ต้องการหรือไม่ต้องการ Calories-In เป็นข้อยกเว้นที่หาได้ยากเนื่องจากเป็นโปรแกรมวางแผนมื้ออาหารที่เรียบง่ายพร้อมอินเทอร์เฟซที่เรียบง่าย ฟรีทั้งหมดโดยไม่มีค่าใช้จ่ายแอบแฝง และไม่ต้องการให้คุณสมัครใช้งานด้วยซ้ำ
คุณสามารถเพิ่มวันได้มากเท่าที่คุณต้องการสำหรับแผนมื้ออาหารของคุณ ในแต่ละวัน คุณสามารถเพิ่มอาหารได้หลายมื้อ พร้อมส่วนผสมและน้ำหนักสำหรับแต่ละมื้อ Calories-In จะคำนวณคุณค่าทางโภชนาการของมื้ออาหารของคุณโดยอัตโนมัติ และแสดงข้อมูลสรุปของแคลอรี่ทั้งหมด โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน ไขมันอิ่มตัว และน้ำตาล ได้ทุกเมื่อคลิก ดูรายละเอียด เพื่อดูรายละเอียดเกี่ยวกับสารอาหารแต่ละชนิดที่คุณบริโภค
เนื่องจากใช้งานง่าย Calories-In จึงเป็นแอปบันทึกอาหารหรือติดตามมื้ออาหารที่ยอดเยี่ยม แม้ว่าจะมีฐานข้อมูลรายการอาหารที่กว้างขวางซึ่งคุณสามารถค้นหาและเพิ่มได้ แต่คุณยังมีตัวเลือกในการเพิ่มรายการอาหารแบบกำหนดเองและระบุคุณค่าทางโภชนาการแต่ละส่วนด้วยตัวคุณเอง Calories-In ยังทำงานร่วมกับแอพอื่นๆ เพื่อนำเข้าหรือส่งออกแผนมื้ออาหารของคุณในไม่กี่คลิก
3. AutoMealPlanner (เว็บ): แผนมื้ออาหารที่สร้างโดย AI ตามมาโคร
คุณประหลาดใจแล้วที่ สิ่งดีๆ ที่คุณสามารถทำได้ด้วย GPT และ AI นี่คืออีกหนึ่งในรายการ AutoMealPlanner ใช้ AI เพื่อสร้างแผนมื้ออาหารโดยอัตโนมัติตามความต้องการทางโภชนาการและความชอบด้านอาหารของคุณ และสามารถปรับแผนเหล่านี้ได้เมื่อคุณปรับแต่งองค์ประกอบต่างๆ
ขั้นแรก คุณต้องตั้งค่าปริมาณแคลอรีที่ต้องการในแต่ละวันโดยกระจายตามมาโคร (โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน) จากนั้นเลือกจากอาหารต่างๆ ที่คุณต้องการรวมไว้ในอาหารของคุณ ทำเครื่องหมายในช่องสำหรับสิ่งที่คุณต้องการ AutoMealPlanner เวอร์ชันฟรีให้คุณเลือกรายการอาหารได้เพียงสามรายการจากแต่ละมาโคร และไม่มีแคตตาล็อกฉบับเต็มให้เช่นกัน รุ่นที่ต้องชำระเงิน (/เดือน) ไม่มีข้อจำกัด
ตอนนี้ ไปที่ แผนการรับประทานอาหาร แล้วคลิก สร้าง เพื่อรับแผนการรับประทานอาหารอัตโนมัติสำหรับทั้งสัปดาห์ อีกครั้ง ใช้สิ่งนี้เป็นแพลตฟอร์ม ไม่ใช่ข่าวประเสริฐ ปรับแต่งปริมาณของรายการอาหารหรือเปลี่ยนรายการอาหารเอง จากนั้นคลิก สร้างใหม่ เพื่อรับแผนใหม่ที่รวมการเปลี่ยนแปลงของคุณแต่ยังคงบรรลุเป้าหมายแคลอรี่และมาโครของคุณ
4. พอลลี่บาร์คส์ (เว็บ): สเปรดชีตและคำแนะนำสำหรับการวางแผนมื้ออาหารเป็นศูนย์
การวางแผนว่าคุณจะกินอะไรและเมื่อไหร่เป็นสิ่งสำคัญในการปฏิบัติตามหลักปรัชญาและการใช้ชีวิตแบบไร้ขยะ มีหนังสือมากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้อยู่แล้ว แต่มีไม่กี่เล่มที่ทำให้มันง่ายและปรับแต่งได้เหมือนคู่มือนี้โดย PollyBarks ซึ่งมีตัวอย่างสเปรดชีตด้วย
บทความนี้จะนำคุณไปสู่การวางแผนมื้ออาหารสามระดับ (พื้นฐานหรือตามทฤษฎี การเตรียมอาหารบางส่วนสำหรับสัปดาห์ และการเตรียมอาหารทั้งหมด) PollyBarks ยังแชร์เคล็ดลับที่ใช้ได้จริง เช่น การมีธีมประจำสัปดาห์ เพื่อให้คุณไม่ต้องกังวลว่าจะใช้ผักผัดจีนที่เหลือในวันลาซานญ่าที่คุณวางแผนไว้อย่างไร
ทางที่ดีควรเริ่มต้นด้วยสเปรดชีตตัวอย่าง PollyBarks สำหรับการวางแผนมื้ออาหาร คุณจะต้องกำหนดรหัสสีรายการที่คุณจะเตรียมหรือทำล่วงหน้าและรายการที่คุณทำในวันนั้น มีรายการช้อปปิ้งที่มีประโยชน์สำหรับรายการที่คุณไม่มีและรายการที่คุณต้องใช้ นอกจากนี้ยังมีมื้ออาหารไม่กี่มื้อที่คุณสามารถโยนรวมกันได้อย่างรวดเร็วและเครื่องเคียงง่ายๆ อ่านคู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับคำแนะนำในการใช้สเปรดชีตและปรับแต่งตามรสนิยมและความต้องการของคุณ
5. นักวางแผนมื้ออาหารทางวิทยาศาสตร์ (เว็บ): การวางแผนมื้ออาหารเพื่อสุขภาพสำหรับอาหารที่มีพืชเป็นหลัก
แม้ว่าเรามักจะหลีกเลี่ยงการแนะนำแอปที่ต้องซื้อเมื่อมีตัวเลือกฟรีมากมาย แต่ฟีเจอร์ที่หลากหลายและการมุ่งเน้นที่ตรวจสอบได้เกี่ยวกับสุขภาพของ Scientific Meal Planner (SMP) ทำให้เราต้องทำข้อยกเว้น มีค่าใช้จ่าย .99 ต่อเดือน และหากคุณต้องการเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่มีพืชเป็นหลักซึ่งดีต่อสุขภาพตามหลักวิทยาศาสตร์ ก็ใช้เงินได้ดีทีเดียว
แผนงานและข้อมูลอาหารของ SMP อ้างอิงจากข้อมูลและคำแนะนำของ NutritionFacts.org ซึ่งเป็นองค์กรไม่แสวงผลกำไรชื่อดังที่มุ่งเน้นด้านสุขภาพทางโภชนาการ แผนการรับประทานอาหารแต่ละมื้อมีเป้าหมายเป็น 'โหลต่อวัน' เช่น อาหารที่จำเป็น 10 ชนิดและปริมาณที่แนะนำ พร้อมด้วยการออกกำลังกายและ ดื่มน้ำให้เพียงพอ . มีตัวเลือกมากมายในการสร้างแผนมื้ออาหารของคุณ เช่น การควบคุมอาหารที่คุณติดตาม ข้อจำกัดและความชอบด้านอาหาร จำนวนคนที่จะรับประทานอาหาร แคลอรี่ทั้งหมดต่อคน และแต่ละสูตรควรใช้เวลากี่นาที
วิธีสร้างสื่อการติดตั้งสำหรับ windows 10
เมื่อสร้างแผนแล้ว คุณสามารถบันทึกหรือดาวน์โหลดได้ หากคุณไม่ชอบคำแนะนำมื้ออาหาร คุณจะพบสูตรอาหารทางเลือกอีก 5 สูตรที่จะให้คุณค่าทางโภชนาการใกล้เคียงกันและเหมาะสมกับเป้าหมายของคุณ และ SMP จะสร้างรายการซื้อของชำที่คุณต้องการโดยอัตโนมัติ
ถัดไป อัปเกรดเป็นการเตรียมอาหาร
เมื่อคุณเริ่มวางแผนมื้ออาหารด้วยความช่วยเหลือจากแอปข้างต้นแล้ว คุณจะพบว่าคุณใช้เวลาซื้อของชำ ทำอาหาร และคิดว่าจะกินอะไรน้อยลงมาก ขั้นตอนต่อไปคือการอัปเกรดเป็น การเตรียมอาหารและเรียนรู้การปรุงและแช่แข็งอาหารล่วงหน้า . การอุทิศเวลาหนึ่งวันในการปรุงอาหารล่วงหน้าจำนวนมากของสัปดาห์ คุณจะประหยัดเวลา เงิน และความพยายามได้อย่างมาก ซึ่งสามารถนำไปใช้ประโยชน์ได้ดีขึ้น