Home-theater-designers
ความนิยมของโต๊ะยืนนั้นเนื่องมาจากประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น เนื่องจากมีคนทำงานจากที่บ้านมากขึ้น ความจำเป็นในการทำกิจกรรมและการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอจึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงด้านสุขภาพ แนวคิดในการลดพฤติกรรมการอยู่ประจำที่ขณะทำงานฟังดูน่าสนใจ แต่การใช้โต๊ะยืนให้เกิดประโยชน์สูงสุดนั้นเกี่ยวข้องมากกว่าแค่การยืน
MUO วิดีโอประจำวันนี้ เลื่อนเพื่อดำเนินการต่อด้วยเนื้อหา
เพื่อเพิ่มความเป็นอยู่โดยรวมของคุณอย่างแท้จริงในช่วงเวลาทำงาน การผสมผสานหลักปฏิบัติด้านสุขภาพที่หลากหลายถือเป็นสิ่งสำคัญ ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์สำคัญบางประการเพื่อให้แน่ใจว่าประสบการณ์การใช้โต๊ะยืนของคุณมีประสิทธิผลและคำนึงถึงสุขภาพ
1. ท่าทางและการยศาสตร์ที่เหมาะสมที่สุด
รากฐานของกิจวัตรยืนบนโต๊ะที่ประสบความสำเร็จนั้นอยู่ที่การรักษาท่าทางและการยศาสตร์ที่เหมาะสมที่สุด โดยให้เท้าของคุณราบกับพื้นโดยกระจายน้ำหนักเท่าๆ กัน ท่าทางนี้ช่วยป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่างและขาของคุณมากเกินไป
วางจอภาพของคุณในระดับสายตาเพื่อหลีกเลี่ยงการเมื่อยคอ และยกแขนของคุณให้ทำมุม 90 องศากับคีย์บอร์ดที่สะดวกสบาย วิธีนี้จะช่วยลดอาการปวดไหล่ คอ และกระดูกสันหลังในระยะยาว ให้แน่ใจว่าจะลงทุนใน โต๊ะยืนที่ดีที่สุด เพื่อความต้องการของคุณเช่นกัน
สิ่งสำคัญคือต้องหยุดพักสั้นๆ เพื่อเดินเล่น เมื่อคุณกลับมาที่โต๊ะ การเปลี่ยนน้ำหนักและปรับตำแหน่งยังช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น และป้องกันอาการตึงได้
2. การยืดกล้ามเนื้อแบบยืดเหยียดและการเคลื่อนไหวแบบไมโคร
การอยู่นิ่งๆ แม้จะยืน อาจทำให้กล้ามเนื้อตึงและไม่สบายตัวได้ ต่อสู้กับสิ่งนี้โดยผสมผสานการยืดกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวเล็กๆ น้อยๆ เข้ากับกิจวัตรของคุณ คุณจะแปลกใจว่าการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายแบบง่ายๆ มีประสิทธิภาพในการป้องกันการบาดเจ็บระยะยาวได้อย่างไร
คัดลอกโฟลเดอร์ Google ไดรฟ์ไปยังบัญชีอื่น
ใช้แอพ ยืดเหยียด ซึ่งนำเสนอกิจวัตรการเคลื่อนไหวและยืดเส้นยืดสายพร้อมคำแนะนำซึ่งปรับให้เหมาะกับผู้ที่ทำงานที่โต๊ะ การพักเหล่านี้ไม่เพียงแต่บรรเทาความตึงเครียดทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาระดับพลังงานและสมาธิของคุณอีกด้วย
3. ยืนและหายใจอย่างมีสติ
เมื่อคนเรานึกถึงเรื่องสติก็มักจะ เทียบได้กับโยคะและการทำสมาธิ . อย่างไรก็ตาม การมีสติเป็นมากกว่าแนวทางปฏิบัติเหล่านี้ และเป็นสิ่งที่ควรบูรณาการเข้ากับกิจวัตรการยืนบนโต๊ะของคุณได้อย่างราบรื่น
เพื่อช่วยให้คุณมีช่วงเวลาการทำงานอย่างมีสติ ลองพิจารณาใช้แอปฝึกสติ เช่น เงียบสงบ หรือ เฮดสเปซ ซึ่งนำเสนอการทำสมาธิสั้นๆ ที่ออกแบบมาเพื่อให้รวมเข้ากับวันทำงานของคุณได้อย่างง่ายดาย
สลับระหว่างช่วงเวลาของการทำงานที่เน้นและช่วงเวลาของการรับรู้อย่างมีสติ การปฏิบัตินี้ไม่เพียงแต่ป้องกันความเหนื่อยหน่าย แต่ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของการรับรู้อีกด้วย
4. การใช้เสื่อป้องกันความเมื่อยล้าและรองเท้า
การยืนเป็นเวลานานอาจทำให้ร่างกายส่วนล่างเกร็ง นำไปสู่ความรู้สึกไม่สบายและเหนื่อยล้า การลงทุนซื้อเสื่อกันความเมื่อยล้าเป็นวิธีง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพในการยกระดับประสบการณ์การใช้โต๊ะยืนของคุณ
บัญชี Facebook ที่ปิดใช้งานมีลักษณะอย่างไร
ออกแบบโดยคำนึงถึงการรองรับแรงกระแทกและการรองรับ เสื่อป้องกันความเมื่อยล้าได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อลดแรงกระแทกจากการยืนเป็นเวลานาน เสื่อเหล่านี้มีรูปทรงตามหลักสรีรศาสตร์ที่ส่งเสริมการเคลื่อนไหวที่ละเอียดอ่อน ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต และป้องกันกล้ามเนื้อตึง
เมื่อเลือกเสื่อกันความล้า ให้พิจารณาปัจจัยต่างๆ เช่น ขนาด ความหนา และวัสดุ นอกจากนี้ ลองใช้แผ่นรองป้องกันความเมื่อยล้าในรองเท้าของคุณเพื่อลดแรงกดทับ เท้าของคุณจะขอบคุณสำหรับการปรับเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ แต่ทรงประสิทธิภาพเหล่านี้
5. ตรวจสอบการเปิดรับแสงสีฟ้า
แสงสีน้ำเงินคือความยาวคลื่นพลังงานสูงที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น จอคอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟน แม้ว่าจะช่วยในเรื่องความตื่นตัวและความสนใจในระหว่างวัน แต่การสัมผัสมากเกินไป โดยเฉพาะในช่วงเวลาเย็นก็สามารถทำได้ รบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจของคุณ และทำให้ปวดตาได้
คอมพิวเตอร์ไม่เห็นฮาร์ดไดรฟ์ภายนอก
เนื่องจากชีวิตการทำงานและสังคมของผู้คนที่ใช้หน้าจอ การจัดการกับแสงสีฟ้าจึงเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อป้องกันอาการปวดตาและการหยุดชะงักของวงจรการนอนหลับ
จอภาพและอุปกรณ์ที่ทันสมัยส่วนใหญ่มีตัวกรองแสงสีน้ำเงินหรือการตั้งค่าในตัวซึ่งจะช่วยลดปริมาณแสงสีน้ำเงินที่ปล่อยออกมา ฟิลเตอร์เหล่านี้จะปรับอุณหภูมิสีของหน้าจอ โดยเลื่อนไปทางโทนสีอุ่นขึ้นเพื่อลดแสงสีน้ำเงิน
แอพพลิเคชั่นเช่น f.lux ได้รับการออกแบบมาเพื่อปรับอุณหภูมิสีของหน้าจอโดยอัตโนมัติตามช่วงเวลาของวัน เมื่อพระอาทิตย์ตกดิน f.lux จะลดการปล่อยแสงสีฟ้า สร้างสภาพแวดล้อมที่เป็นมิตรต่อดวงตามากขึ้น ซึ่งยังช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นอีกด้วย
ยืนหยัดอย่างเข้มแข็งและทำงานอย่างมีสุขภาพดี
ด้วยการนำแนวทางปฏิบัติที่ส่งเสริมท่าทางที่เหมาะสม การเคลื่อนไหวสม่ำเสมอ การมีสติ และแม้กระทั่งการจัดการความไม่สบายที่เกี่ยวข้องกับหน้าจอ คุณสามารถเปลี่ยนการจัดโต๊ะยืนของคุณให้เป็นกลยุทธ์ความเป็นอยู่ที่ดีที่ครอบคลุมได้ โปรดจำไว้ว่าเป้าหมายไม่ใช่แค่การยืนหยัด แต่เพื่อยืนหยัดเพื่อสุขภาพและผลผลิตที่ดีขึ้นของคุณ