5 โคมไฟแสงแดดที่ดีที่สุดสำหรับภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาวและการบำบัดด้วยแสง

5 โคมไฟแสงแดดที่ดีที่สุดสำหรับภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาวและการบำบัดด้วยแสง

ให้เป็นไปตาม หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา :





'บางคนประสบกับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์อย่างรุนแรงในช่วงฤดูหนาว เมื่อมีแสงแดดธรรมชาติน้อย ภาวะนี้เรียกว่าโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล (SAD) ไม่ใช่ทุกคนที่ SAD จะมีอาการเหมือนกัน'



ในที่สุดปัญหาที่มองข้ามไปนี้ได้รับการยอมรับว่าเป็นปัญหาจริง ในสหรัฐอเมริกา ระหว่าง ผู้คน 1.4 ถึง 9.7 เปอร์เซ็นต์ต้องทนทุกข์ทรมานจากความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล ---และยิ่งคุณอาศัยอยู่ทางเหนือมากเท่าไร คุณก็จะมีโอกาสสัมผัสมันมากขึ้นเท่านั้น





อาการอาจคล้ายกับภาวะหมดไฟทางจิต:

  • ความรู้สึกเศร้า วิตกกังวล หรือ 'ว่างเปล่า'
  • ความรู้สึกผิด สิ้นหวัง หรือมองโลกในแง่ร้าย
  • หงุดหงิดหรือกระสับกระส่าย
  • อ่อนเพลีย ง่วงนอน หรือนอนหลับยาก
  • มีปัญหาในการจดจ่อ การจำรายละเอียด หรือการตัดสินใจ
  • หมดความสนใจในกิจกรรมที่เคยสนุก

มีความแตกต่างกันมากระหว่าง ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล และ ภาวะซึมเศร้าทางคลินิก .



หากภาวะซึมเศร้าของคุณเกิดขึ้นเฉพาะในบางเดือนของปี แสดงว่าอาจเป็นฤดูกาล และในกรณีนั้น อาจรักษาได้ด้วยการบำบัดด้วยแสงและโคมไฟแสงแดด หากภาวะซึมเศร้าของคุณมีมากกว่าแค่ตามฤดูกาล ให้ปรึกษาแหล่งข้อมูลออนไลน์เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าเพื่อรับความช่วยเหลือ

การบำบัดด้วยแสงทำงานอย่างไร?

โดยทั่วไป สัตว์ต้องผ่านช่วงกิจกรรมที่ลดลงในช่วงฤดูหนาว มนุษย์สามารถประสบกับภาวะชะลอตัวได้ในช่วงฤดูหนาว เนื่องจากแสงแดดควบคุมนาฬิกาชีวภาพของเรา และความพร้อมของแสงแดดที่ลดลงจะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ส่งผลต่อการนอนหลับและอารมณ์ อย่างไรก็ตาม สาเหตุที่แท้จริงของภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด



การบำบัดด้วยแสง ทำงานนอกเหนือสมมติฐาน 'แสงแดดที่ลดลง' และพยายามแก้ไขปัญหาผ่านแสงแดดเทียม (หรืออย่างน้อยก็บางอย่างที่เลียนแบบแสงแดด) ทฤษฏีคือคุณสามารถ 'รีเซ็ต' นาฬิกาชีวภาพของคุณในช่วงฤดูหนาวโดยชดเชยแสงแดดที่สูญเสียไป ซึ่งควรหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงภายในตามฤดูกาล

การบำบัดด้วยแสงเป็นการรักษาทางเลือกแรกสำหรับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคอารมณ์ในฤดูหนาว การบำบัดด้วยแสงควรเป็นหนึ่งในวิธีการรักษาที่พยายามครั้งแรก ถ้ามันได้ผลก็เยี่ยม! ถ้าไม่เช่นนั้นควรพิจารณาวิธีการรักษาอื่น ๆ



ควรใช้แสงบางประเภทเท่านั้นในการบำบัดด้วยแสง หลีกเลี่ยงแสงสเปกตรัม แสงอัลตราไวโอเลต โคมไฟฟอกหนัง และโคมไฟความร้อนทุกรูปแบบ! หากมีข้อสงสัย ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากกรณีของความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลของคุณได้รับการวินิจฉัยด้วยตนเอง

วิธีการเลือกโคมไฟแสงแดดสำหรับการบำบัดด้วยแสง

โคมไฟแสงแดดมีหลายชื่อ: 'โคมไฟบำบัดด้วยแสง' 'อุปกรณ์บำบัดด้วยแสง' 'กล่องส่องไฟ' และแม้แต่ 'ไลท์บ็อกซ์' อุปกรณ์เหล่านี้มักจะทำสิ่งเดียวกัน ให้แสงจ้าที่เลียนแบบแสงแดด แต่โคมไฟแสงแดดไม่ได้ผลเท่ากันทั้งหมด

โคมไฟแสงแดดบางดวงไม่ได้มีไว้สำหรับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล ที่จริงแล้วการบำบัดด้วยแสงใช้ในการรักษาปัญหาอื่นๆ หลายประการ รวมถึงปัญหาผิวหนังบางอย่าง เช่น โรคสะเก็ดเงินและโรคเรื้อนกวาง โคมไฟบำบัดด้วยแสงประเภทนี้ปล่อยแสงอัลตราไวโอเลต ซึ่งอาจเป็นอันตรายได้ ติดโคมไฟแสงแดดที่มีข้อความระบุถึงภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลอย่างชัดเจน

ขาวขึ้นและสว่างขึ้นมักจะดีกว่า ความสว่างของหลอดไฟวัดเป็น Lux และยิ่งค่า Lux สูงเท่าใด แสงก็จะยิ่งให้แสงสว่างมากขึ้นเท่านั้น หลอดไฟที่สว่างกว่าต้องใช้เวลาในการเปิดรับแสงน้อยลงต่อวัน แต่อาจไม่สะดวกในการใช้งาน ระยะห่างจากโคมไฟของคุณก็สำคัญเช่นกัน ยิ่งคุณนั่งห่างจากโคมไฟมากเท่าไหร่ แสงไฟก็จะยิ่งสว่างขึ้นเท่านั้น เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้อยู่ในช่วง 2,500 ถึง 10,000 Lux

คุณอาจพบว่าโคมไฟแสงแดดบางดวงให้แสง 'สีน้ำเงิน' ในขณะที่บางดวงให้แสง 'สีขาว' ไม่มีหลักฐานแน่ชัดว่าทั้งสองวิธีมีประสิทธิภาพมากกว่าอีกวิธีหนึ่ง แต่แสงสีขาวมีแนวโน้มที่จะถูกกว่าและโดยทั่วไปถือว่าปลอดภัยกว่า

ไฟ LED นั้นประหยัดพลังงานที่สุด หลอดไฟแสงแดดมีให้เลือกทั้งแบบหลอดไส้ ฟลูออเรสเซนต์ และ LED ความสว่างของแสงสำคัญกว่าประเภทของหลอดไฟ แต่หากคุณมีตัวเลือก ให้เลือกโคมไฟพลังงานแสงอาทิตย์แบบ LED ซึ่งจะใช้พลังงานน้อยกว่าหลอดไส้หรือหลอดฟลูออเรสเซนต์มาก

ฉันจะอนุญาตแฟลชบน chrome ได้อย่างไร

1. อลาสก้า แสงเหนือ นอร์ธสตาร์

อะแลสกา Northern Lights Northstar - 10,000 LUX Bright Light Therapy Lamp ซื้อเลยที่ AMAZON

หากคุณต้องการโคมไฟจากแสงแดดที่มีประสิทธิภาพ ผ่านการทดสอบทางคลินิกแล้ว แพทย์แนะนำ และสร้างให้มีอายุการใช้งานนานหลายปี จะต้องเสียเงินจำนวนมาก มันอาจจะเจ็บที่จะเสียเงินไม่กี่ร้อยเหรียญบนโคมไฟแสงแดด แต่อันนี้ก็คุ้มค่า

NS อลาสก้า แสงเหนือ นอร์ธสตาร์ เป็นโคมไฟแสงแดดที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล ที่ 24 นิ้วและระดับ Lux 10,000 คุณจะได้แสงจำนวนมากจากสิ่งนี้ เพียงพอที่คุณสามารถนั่งได้ไกลถึง 2 ฟุต (แทนที่จะเป็นระยะ 1 ฟุตทั่วไป)

หลอดไฟนี้มีการรับประกันคืนเงินภายใน 60 วันและรับประกันตลอดอายุการใช้งาน ใช้หลอดฟลูออเรสเซนต์ ไม่ปล่อยรังสีอัลตราไวโอเลตที่เป็นอันตราย และออกสู่ตลาดมากว่าสองทศวรรษ ต้องการสิ่งที่พยายามและเป็นจริงหรือไม่? นี่คือหนึ่ง

2. Carex Day-Light Sky

Carex Day-Light Sky Bright Light Therapy Lamp - 10,000 LUX - โคมไฟดวงอาทิตย์เพื่อต่อสู้กับบลูส์ในฤดูหนาวและเพิ่มพลังงานของคุณ ซื้อเลยที่ AMAZON

สำหรับตัวเลือกที่ถูกกว่า NorthStar แต่ยังคงสร้างด้วยคุณภาพและประสิทธิภาพ ให้พิจารณาโคมไฟแสงแดดแบบปรับได้นี้จาก Carex Health Brands

NS Carex Day-Light Sky ดูเหมือนสิ่งที่คุณพบในคลินิกของแพทย์ แต่อย่าปล่อยให้สิ่งนั้นทำให้คุณกลัว ให้แสงฟลูออเรสเซนต์ที่สว่างด้วยการตั้งค่า 2 แบบ---7,000 Lux หรือ 10,000 Lux---และแทบไม่ปล่อยแสงอัลตราไวโอเลต

ตัวโคมไฟสูง 24 นิ้ว แต่ตัวไลท์บ็อกซ์นั้นมีขนาดเพียง 12 นิ้วเท่านั้น ทั้งไลท์บ็อกซ์และแขนต่อขยายสามารถหมุนได้ในระดับที่เห็นได้ชัดเจน ซึ่งดีมากเมื่อคุณต้องการเปลี่ยนตำแหน่งหลอดไฟไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม

3. เนเจอร์ไบรท์ ซันทัช พลัส

Nature Bright SunTouch Plus การบำบัดด้วยแสงและไอออน ซื้อเลยที่ AMAZON

หากคุณมีงบประมาณจำกัด เราแนะนำให้ประหยัดจนสามารถซื้อหลอดไฟข้างใดเครื่องหนึ่งจากสองหลอดด้านบนได้ แต่ถ้าคุณต้องการตอนนี้โดยไม่ต้องใช้จ่ายมากเกินไป นี่คือสิ่งที่ดีที่สุดรองลงมา: the เนเจอร์ไบรท์ ซันทัช พลัส .

สิ่งนี้มาพร้อมกับภายนอกที่เป็นพลาสติก ดังนั้นมันจะไม่รู้สึกแข็งแกร่งเท่ากับทางเลือกด้านบน (ซึ่งทั้งคู่มีภายนอกที่เป็นโลหะ) แต่ตัวแสงเองที่ส่องสว่างที่ 10,000 Lux ดังนั้นมันจึงยังคงมีประสิทธิภาพในการบำบัดด้วยแสงกับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล

พื้นที่เปล่งแสงประมาณ 12 นิ้ว ซึ่งใหญ่พอสำหรับใช้ในบ้าน แต่ไม่มีตัวหมุนหรือเดือยปรับ จึงอาจลำบากเล็กน้อยในการตั้งค่าอย่างสบาย

สี่. Sphere Gadget Lightphoria

Sphere Gadget Technologies Lightphoria, หลอดไฟพลังงาน 10,000 Lux ซื้อเลยที่ AMAZON

โคมไฟที่มีแสงแดดส่องถึงขนาดใหญ่จะดีมากถ้าคุณนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวัน แต่ถ้าคุณทำงานในสภาพแวดล้อมที่คุณเคลื่อนที่จากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งอยู่เสมอ โคมไฟตั้งโต๊ะไม่ได้ช่วยอะไรคุณมากนัก

นี่คือเหตุผลที่คุณอาจต้องใช้โคมไฟพลังงานแสงอาทิตย์แบบพกพา และเท่าที่มีก็ไม่มีอะไรดีไปกว่าค่าของ Sphere Gadget Lightphoria . อุปกรณ์มีความยาวประมาณ 6 นิ้ว แต่ให้แสงที่ 10,000 Lux ที่น่าประทับใจ (สามารถปรับลงได้หากสว่างเกินไปสำหรับคุณ)

ข้อดีคือมีหลอดไฟ LED จึงไม่ใช้พลังงานมากนัก และยังมีฟังก์ชันจับเวลาเป็นเวลา 15, 30 และ 45 นาที ไม่น่าแปลกใจที่สิ่งนี้เป็นสินค้าขายดีในหมวด 'ผลิตภัณฑ์บำบัดด้วยแสง' ของ Amazon

5. เวอริลักซ์ แฮปปี้ไลท์ ลิเบอร์ตี้

Verilux HappyLight VT10 Compact Personal, Portable Bright White Light 10,000 Lux Therapy Lamp with 20 sq. in. ขนาดเลนส์ ซื้อเลยที่ AMAZON

หากคุณไม่สามารถซื้อ Lightphoria ได้ด้วยเหตุผลบางประการ (อาจจะแพงเกินไป) หรือหากคุณไม่ชอบ (อาจจะเล็กเกินไป) ให้พิจารณาโคมไฟแสงแดดแบบพกพาอีกแบบหนึ่งดังนี้ เวอริลักซ์ แฮปปี้ไลท์ ลิเบอร์ตี้ .

ที่ 7 นิ้ว มันใหญ่กว่า Lightphoria เล็กน้อย แต่ให้แสงที่ระดับสูงสุด 5,000 Lux เท่านั้น ยังคงมีประสิทธิภาพสำหรับการบำบัดด้วยแสง แต่คุณจะต้องสัมผัสกับมันเป็นเวลานานและเข้าใกล้คุณมากขึ้น ห่างออกไปประมาณ 8 นิ้ว

มันไม่เหมาะ แต่ราคาถูกอย่างเหลือเชื่อ คุณจะไม่พบโคมไฟบำบัดด้วยแสงอื่นในราคานี้พร้อมประสิทธิภาพในระดับเดียวกัน

แปลงลายมือเป็นซอฟต์แวร์ข้อความฟรี

การบำบัดด้วยแสงไม่ได้ผลเสมอไป

แม้ว่าการบำบัดด้วยแสงจะเป็นการรักษาทางเลือกแรก แต่ก็ไม่สมบูรณ์แบบ หากคุณบังเอิญซื้อโคมไฟพลังงานแสงอาทิตย์แต่ไม่ได้ผล คุณควรปรึกษาแพทย์และรับการวินิจฉัยจากผู้เชี่ยวชาญ

ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลอาจไม่ใช่ปัญหาของคุณด้วยซ้ำ คุณอาจกำลังทุกข์ทรมานจากความเครียดมากเกินไปอันเป็นผลมาจากการทำงานหนักเกินไป (เช่น คนบ้างาน) บางทีคุณอาจต้องเริ่มออกกำลังกายมากขึ้น บางทีนิสัยการใช้คอมพิวเตอร์ของคุณอาจรบกวนพฤติกรรมการนอนของคุณ

หากการบำบัดด้วยแสงไม่ได้ผลสำหรับคุณ ทางเลือกเหล่านี้ก็ควรค่าแก่การพิจารณา โดยเฉพาะอย่างยิ่งทางเลือกที่เกี่ยวกับสุขภาพการนอนหลับ อ่านบทความเกี่ยวกับอุปกรณ์ที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

เครดิตรูปภาพ: Image Point Fr/Shutterstock

เราหวังว่าคุณจะชอบรายการที่เราแนะนำและพูดคุย! MUO มีพันธมิตรในเครือและผู้สนับสนุน ดังนั้นเราจึงได้รับส่วนแบ่งรายได้จากการซื้อบางส่วนของคุณ การดำเนินการนี้จะไม่ส่งผลต่อราคาที่คุณจ่ายและช่วยให้เราเสนอคำแนะนำผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุด

แบ่งปัน แบ่งปัน ทวีต อีเมล คู่มือสำหรับผู้เริ่มต้นในการพูดแบบเคลื่อนไหว

การพูดแบบเคลื่อนไหวอาจเป็นเรื่องท้าทาย หากคุณพร้อมที่จะเริ่มเพิ่มบทสนทนาในโครงการของคุณ เราจะแบ่งขั้นตอนให้คุณ

อ่านต่อไป หัวข้อที่เกี่ยวข้อง
  • ผลผลิต
  • คู่มือผู้ซื้อ
  • ภาวะซึมเศร้า
  • สุขภาพจิต
  • เคล็ดลับการเพิ่มผลผลิต
เกี่ยวกับผู้เขียน โจเอล ลี(ตีพิมพ์บทความ 1524)

Joel Lee เป็นบรรณาธิการของ MakeUseOf ตั้งแต่ปี 2018 เขามีปริญญาตรี ในสาขาวิทยาการคอมพิวเตอร์และประสบการณ์การเขียนและแก้ไขอย่างมืออาชีพกว่าเก้าปี

เพิ่มเติมจาก Joel Lee

สมัครรับจดหมายข่าวของเรา

เข้าร่วมจดหมายข่าวของเราสำหรับเคล็ดลับทางเทคนิค บทวิจารณ์ eBook ฟรี และดีลพิเศษ!

คลิกที่นี่เพื่อสมัครสมาชิก