Home-theater-designers
แม้ว่าจะมีการตระหนักมากขึ้นว่าสื่อสังคมออนไลน์อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณ แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าไม่ใช่แค่สุขภาพของคุณเท่านั้นที่มีความเสี่ยง ข้อมูลส่วนบุคคลของคุณก็เช่นกัน บริษัทโซเชียลมีเดียหลายแห่งมีประวัติการรั่วไหลของข้อมูล เช่นเดียวกับแนวทางปฏิบัติในการติดตามออนไลน์ที่มักบินอยู่ใต้เรดาร์
เพื่อปกป้องข้อมูลและสุขภาพจิตของคุณ คุณอาจต้องการก้าวกระโดดและลบโปรไฟล์ออนไลน์ของคุณออกจากแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียที่กระหายข้อมูลทั้งหมด
สร้างวิดีโอประจำวัน เลื่อนเพื่อดำเนินการต่อกับเนื้อหา
1. คืนความเป็นส่วนตัวของคุณ
เมื่อคุณลดหรือหยุดการใช้โซเชียลมีเดีย คุณกำลังปรับปรุงความเป็นส่วนตัวของข้อมูลของคุณ หนึ่งในเหตุผลหลักที่แพลตฟอร์มโซเชียลมีเดีย 'ฟรี' คือพวกเขาใช้และขายข้อมูลของคุณไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง
คนส่วนใหญ่ที่ใช้โซเชียลมีเดียมีบางครั้งที่ให้ข้อมูลส่วนตัวเกี่ยวกับสถานที่ อายุ เพศ และความชอบของตนอย่างเสรี บริษัทและแบรนด์กำหนดเป้าหมายผู้ใช้ที่แสดงความสนใจในผลิตภัณฑ์ของตน ซึ่งนำไปสู่ปรากฏการณ์ของโฆษณาที่ปรับให้เหมาะกับแต่ละบุคคล
แพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียและบริษัทอื่นๆ มีจริยธรรมในการใช้ข้อมูลของคุณหรือไม่ ไม่ใช่สาเหตุเดียวที่น่ากังวล แฮ็กเกอร์ สแกมเมอร์ และผู้ไม่ประสงค์ดีสามารถวางแผนการล่วงหน้าได้ด้วยการล้วงข้อมูลส่วนตัวของคุณ ให้เป็นไปตาม คณะกรรมาธิการการค้าแห่งสหพันธรัฐ การฉ้อฉลทางโซเชียลมีเดียส่งผลให้ผู้ใช้มากกว่า 95,000 รายสูญเสียเงิน 770 ล้านดอลลาร์ในปี 2564
เรื่องอื้อฉาวของ Cambridge Analytica ที่ผู้ใช้ Facebook หลายล้านคนถูกล้วงข้อมูลถือเป็นตัวอย่างเพิ่มเติมของความเสี่ยงของการแชร์ข้อมูลมากเกินไปและการป้องกันข้อมูลที่ไม่เพียงพอ Cambridge Analytica ใช้ข้อมูลนั้นเพื่อสร้างโปรไฟล์ทางการเมืองสำหรับผู้มีสิทธิเลือกตั้งเพื่อโน้มน้าวการเลือกตั้ง
แพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียที่ใหญ่ที่สุดมีบัญชีหลายร้อยล้านบัญชีที่ถูกละเมิดโดยการละเมิดข้อมูลในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ตรวจสอบให้แน่ใจ ใช้นิสัยการปกป้องข้อมูลออนไลน์ เพื่อปกป้องข้อมูลส่วนบุคคลของคุณทางออนไลน์
2. ลดการติดตามออนไลน์และโฆษณาส่วนบุคคล
การติดตามข้ามไซต์ การกำหนดขอบเขตตำแหน่ง และคุกกี้เป็นเครื่องมือหลักที่โซเชียลมีเดียและบริษัทอื่นๆ ใช้สร้างโปรไฟล์ตามความสนใจของคุณ
วิธีหนึ่งที่จะจำกัดความพยายามสร้างโปรไฟล์เหล่านี้คือการเข้าไปที่การตั้งค่าความเป็นส่วนตัวของโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ของคุณ และปิดคุกกี้ ไมโครโฟน บริการระบุตำแหน่ง และคุณลักษณะที่นำเสนอโฆษณาที่ปรับให้เหมาะกับแต่ละบุคคล บางครั้งไม่มีการตั้งค่าเปิดหรือปิดที่ง่ายในการปิดการติดตามข้ามไซต์ ในกรณีนี้ ให้พิจารณาดาวน์โหลดเว็บเบราว์เซอร์ เช่น Brave ที่เน้นความเป็นส่วนตัวของผู้ใช้และบล็อกตัวติดตามเหล่านี้โดยอัตโนมัติ มองเข้าไปใน คุณสมบัติของความกล้าหาญ เพื่อดูว่ามันเหมาะกับคุณหรือไม่
วิธีหาคนฟรีบนอินเทอร์เน็ต
อย่างไรก็ตาม การลบบัญชีของคุณและออกจากสื่อสังคมออนไลน์เป็นวิธีอื่นที่คุณสามารถลดการติดตามทางออนไลน์นี้ได้ คุณจะไม่เป็นอิสระจากการติดตามของ Apple และ Google แต่คุณจะลดการติดตามจากแพลตฟอร์มอื่นๆ
3. เปรียบเทียบตัวเองกับตัวเอง
ด้วยการเติบโตของโซเชียลมีเดีย คุณจึงสามารถสร้างสายสัมพันธ์ทางดิจิทัลกับผู้คนจำนวนมากขึ้นได้อย่างทันท่วงที แม้ว่าสิ่งนี้จะมีข้อดี แต่ก็มีแรงกดดันทางสังคมที่ในอดีตมนุษย์ไม่คุ้นเคย ชุมชนและแวดวงสังคมที่เคยจำกัดขนาด 100 ถึง 150 คนเพิ่มขึ้นอย่างทวีคูณในยุคปัจจุบันของโซเชียลมีเดีย
สิ่งนี้หมายความว่าคุณมีแหล่งที่มาของการเปรียบเทียบมากกว่าที่เคยเป็นมา คุณอาจคิดว่าสิ่งนี้จำกัดอยู่เพียงการเปรียบเทียบภาพที่แก้ไขแล้วของผู้ที่คุณติดตามกับชีวิตของคุณเอง แต่ตัวเลขที่เกี่ยวข้องกับการถูกใจ เพื่อน ผู้ติดตาม ฯลฯ สร้างระบบการจัดอันดับที่เป็นอันตรายภายในโซเชียลมีเดียซึ่งกระตุ้นให้เกิดการเปรียบเทียบเพิ่มเติม ปัจจัยแต่ละอย่างเหล่านี้สามารถทำให้คุณตกอยู่ในวงล้อมของการเปรียบเทียบเชิงลบที่ทำให้คุณคิดแย่ลงเกี่ยวกับตัวเองและสิ่งที่คุณมี
การบริโภคโซเชียลมีเดีย—รูปภาพและระบบการจัดอันดับ—นำไปสู่การเปรียบเทียบที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ มักจะทำเกินความตระหนักของคุณ พักสมองด้วยการลดการเปิดรับฟีดโซเชียลมีเดียและโฟกัสไปที่การเปรียบเทียบเพียงอย่างเดียวที่สำคัญ เช็คเอาท์ กลยุทธ์ล้างพิษจากโซเชียลมีเดีย หากคุณต้องการลดเวลาอยู่หน้าจอ
4. อิสระในความเบื่อ
เมื่อคุณก้าวกระโดดไปสู่การเลิกใช้โซเชียลมีเดีย คุณอาจพบว่าตัวเองไม่มีสิ่งที่ต้องทำ ตัวเลือกที่ง่ายที่สุดที่นี่และเป็นธรรมชาติที่สุดคือการเปลี่ยนแพลตฟอร์มหนึ่งไปอีกแพลตฟอร์มหนึ่ง เวลาที่คุณใช้ในการเลื่อนดู Instagram ก่อนเลิกใช้จะถูกแทนที่ด้วยการดูวิดีโอ YouTube เป็นต้น
นอกจากนี้ พฤติกรรมการใช้งานก่อนหน้านี้อาจทำให้คุณดูสมาร์ทโฟนซ้ำแล้วซ้ำอีกโดยไม่ได้ตั้งใจ ถ้าเป็นเช่นนั้นให้พิจารณา ปิดการแจ้งเตือนของอุปกรณ์ เนื่องจากจะช่วยให้คุณควบคุมเทคโนโลยีของคุณได้อีกครั้งและปลดปล่อยคุณจากสิ่งรบกวนที่ไม่ต้องการ
ส่วนหนึ่งของความท้าทายเมื่อคุณเลิกใช้โซเชียลมีเดียคือการเปลี่ยนจากข้อมูลและการกระตุ้นที่มากเกินไปไปสู่การกระตุ้นที่ดูเหมือนมีน้อย คุณอาจจะติดเป็นนิสัยโดยไม่รู้ตัวจากการถูกกระตุ้นตลอดเวลาและต้องทำสิ่งต่างๆ วิธีแก้ไขคืออย่ากลัวความเบื่อ
รูปแบบของความเบื่อที่มีค่าคือการไม่ทำอะไรเลย บางทีคุณอาจนั่งอยู่ที่นั่นและเพลิดเพลินกับสิ่งรอบตัวและหายใจขณะสังเกตความคิดและความคิดที่เข้ามาในหัวของคุณอย่างเฉยเมย สภาพจิตใจนี้มักเป็นแหล่งของความคิดสร้างสรรค์ที่ดี
หากคุณมีความอดทนที่จะปล่อยให้ความคิดต่างๆ เกิดขึ้นและผ่านไป ความคิดที่เป็นแรงบันดาลใจให้คุณลงมือทำมักจะเป็นความคิดที่คุณจะไม่เสียใจในภายหลัง สิ่งที่จะไม่ทำให้คุณรู้สึกเบื่อ
น้อยกว่ามาก
ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา แพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียและบริษัทอื่นๆ ได้ปรับปรุงศิลปะในการสร้างโปรไฟล์ของผู้ใช้เพื่อพัฒนาโฆษณาที่ปรับให้เหมาะกับแต่ละบุคคล ในขณะที่ลัทธิบริโภคนิยมเป็นประเด็นหลัก ข้อมูลส่วนบุคคลของคุณอาจถูกขโมยจากบริษัทโซเชียลมีเดียและนำไปใช้ในกิจกรรมที่เป็นอันตราย เช่น การฉ้อโกงและการยักย้ายถ่ายเท
ปฏิเสธแหล่งที่มาของการเปรียบเทียบที่โซเชียลมีเดียมีมากเกินไปและเปลี่ยนไปสู่การกระตุ้นทางออนไลน์น้อยลง คุณอาจพบความสบายใจที่อยู่ห่างจากหน้าจอภายในรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ของแต่ละช่วงเวลา