Home-theater-designers
คุณเคยจับได้ว่าตัวเองกำลังตัดสินตัวเองอย่างรุนแรงต่อความผิดพลาดและความล้มเหลวมากกว่าที่คุณเคยทำกับคนอื่นหรือไม่? แนวโน้มการทำลายตนเองนี้พบได้ทั่วไปในผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจิต
MUO วิดีโอประจำวันนี้ เลื่อนเพื่อดำเนินการต่อด้วยเนื้อหา
หากสิ่งนั้นเข้ากันกับคุณ และคุณรู้ว่าคุณเข้มงวดกับตัวเองมากเกินไปตลอดเวลา ก็ถึงเวลาที่จะเรียนรู้คุณค่าของตัวเองและฝึกฝนความกรุณาต่อตนเองสักหน่อย ต่อไปนี้เป็นเครื่องมือและแอปบางส่วนที่สามารถช่วยคุณพัฒนาความเห็นอกเห็นใจในตนเองได้
แหล่งข้อมูลเว็บไซต์ความเห็นอกเห็นใจตนเอง
1. จิตวิทยาเชิงบวก
เว็บไซต์ Positive Psychology เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี โดยมีแหล่งข้อมูลมากมายสำหรับนักบำบัด ครู และผู้ให้คำปรึกษา แม้ว่าจะได้รับการออกแบบมาสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสวัสดิการ แต่ใครๆ ก็สามารถดาวน์โหลดได้ฟรี จิตวิทยาเชิงบวก ชุดแบบฝึกหัดความเห็นอกเห็นใจตนเอง
คู่มือ 20 หน้านี้ประกอบด้วยแบบฝึกหัด 3 ชุดที่จะช่วยคุณระบุจุดแข็ง ดูค่านิยมหลัก และให้กลยุทธ์การเห็นอกเห็นใจตนเองเพื่อช่วยคุณจัดการกับเสียงวิพากษ์วิจารณ์ภายใน เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีหากคุณต้องการคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญในการปฏิบัติต่อตนเองอย่างเห็นอกเห็นใจมากขึ้น
แอพเพลงออฟไลน์ฟรีสำหรับ Android
2. ความเห็นอกเห็นใจตนเอง
เว็บไซต์ Self-Compassion เป็นผลงานของ ดร. คริสเตน เนฟฟ์ นักจิตวิทยาชั้นนำผู้ค้นคว้าเกี่ยวกับการดูแลตนเองอย่างกว้างขวาง บนเว็บไซต์ คุณจะพบบทความ ลิงค์ และหลักสูตรต่างๆ มุ่งหน้าไปที่ แบบฝึกหัดความเห็นอกเห็นใจตนเอง โดยมีทั้งแนวปฏิบัติที่ได้รับคำแนะนำในรูปแบบไฟล์เสียงที่ดาวน์โหลดได้และชุดแบบฝึกหัดแบบแนะนำตนเองที่คุณสามารถทำได้โดยอิสระ
3. ซีซีไอ เฮลท์
แม้ว่าเว็บไซต์ของรัฐบาลออสเตรเลียจะดูเหมือนแหล่งที่มาที่ไม่น่าเป็นไปได้ก็ตาม ศูนย์การแทรกแซงทางคลินิก มีชุดเอกสารข้อมูลและสมุดงานดีๆ ชื่อว่า Building Self-Compassion ในส่วนนี้ คุณยังจะพบคำแนะนำด้านสุขภาพจิตมากมายสำหรับการดูแลตัวเองและผู้อื่น
4. การฝึกสติ
Mindfulness Practices นำเสนอชุดแบบฝึกหัดแสดงความเห็นอกเห็นใจในตนเองฟรี ซึ่งคัดสรรโดยผู้ฝึกสติระดับนานาชาติ Sean Fargo คุณยังสามารถรับความช่วยเหลืออันมีค่าได้จาก แบบฝึกหัดการฝึกสติ YouTube ช่อง.
แอพสำหรับความเห็นอกเห็นใจตนเอง
5. แอปแสดงความเห็นอกเห็นใจในตนเอง
แอป Self-Compassion ได้รับการพัฒนาโดยแพทย์ชั้นนำสองคนในสาขานี้ ได้แก่ Chris Irons และ Elaine Beaumont ซึ่งเป็นแหล่งช่วยเหลือที่สมบูรณ์ในเรื่องความเห็นอกเห็นใจตนเองสำหรับทุกคนที่ต่อสู้กับความเครียดและความวิตกกังวล
แอปนี้นำเสนอแนวคิดและแบบฝึกหัดที่มีหลักฐานเชิงประจักษ์มากกว่า 50 รายการให้เลือกใช้ รวมถึงการฝึกหายใจ การทำสมาธิ เครื่องมือบันทึกประจำวัน เสียงบรรยาย และกิจกรรมทางกาย เนื้อหามากมายฟรี หรือสมัครสมาชิกเพื่อปลดล็อกทรัพยากรทั้งหมด
ดาวน์โหลด: แอพแสดงความเห็นอกเห็นใจตนเองสำหรับ ไอโอเอส (ฟรี สมัครสมาชิกได้)
6. ตัวตนที่เป็นไปได้ของฉัน
แอปฟรีที่ได้รับรางวัล My Possible Self ใช้วิธีการบำบัดพฤติกรรมการรับรู้ (CBT) แบบองค์รวมเพื่อสุขภาพจิต ช่วยให้คุณตรวจสอบประเด็นทั้งหมดที่อาจทำให้คุณวิพากษ์วิจารณ์และสงสัยในตัวเอง
ชุดเครื่องมือช่วยเหลือตนเองประกอบด้วยเครื่องมือติดตามอารมณ์ ข้อความสร้างแรงบันดาลใจ แบบฝึกหัดแบบมีเสียง และเครื่องมือบันทึกประจำวัน ไปที่ส่วนการรักตัวเองใน สำรวจ แท็บสำหรับบทความ พ็อดคาสท์ และคำยืนยัน สีแดง วิกฤติ ปุ่มอยู่ที่ด้านบนของหน้าหากคุณต้องการความช่วยเหลือจากมืออาชีพทันที
My Possible Self ได้รับความไว้วางใจจากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ เช่น Priory และ NHS ของสหราชอาณาจักร
ดาวน์โหลด: ตัวตนที่เป็นไปได้ของฉันสำหรับ ไอโอเอส | หุ่นยนต์ (ฟรี)
7. รู้สึกดี: สมรรถภาพทางจิต
แอพ Feeling Good เป็นอีกหนึ่งแหล่งของไฟล์เสียงที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยพัฒนาความยืดหยุ่นทางจิตของคุณ พร้อมความช่วยเหลือในการเอาชนะความท้าทายต่างๆ เช่น ปัญหาการนอนหลับและการเลิกสูบบุหรี่
รากฐานสำคัญของ Feeling Good คือโปรแกรมการฝึกจิตเชิงบวก 12 เพลงที่ใช้ทักษะการมองเห็นภาพแบบเดียวกับที่นักกีฬาโอลิมปิกใช้เพื่อสอนวิธีผ่อนคลาย สงบสติอารมณ์ และพัฒนาความมั่นใจในตนเองและความนับถือตนเอง
แม้ว่าแอปจะฟรี แต่การเข้าถึงเนื้อหาทั้งหมดนั้นมีให้ผ่านการสมัครสมาชิกหรือรหัสอ้างอิง ผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณอาจให้รหัสได้ แต่ให้ตรวจสอบ เว็บไซต์รู้สึกดี เช่นกัน. ในขณะที่เขียน ทุกคนสามารถใช้รหัสฟรีได้ที่นี่
ดาวน์โหลด: รู้สึกดี: ฟิตเนสทางจิตสำหรับ ไอโอเอส | หุ่นยนต์ (มีการซื้อในแอปฟรี)
คุณอ่านนิทานก่อนนอนให้ฉันฟังได้ไหม
การใช้แอปหรือเว็บไซต์เหล่านี้จะเปิดเผยกลยุทธ์ที่คล้ายกันในการฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเองในไม่ช้า การยืนยัน การจดบันทึก การเจริญสติ และการออกกำลังกายล้วนมีส่วนช่วยให้คุณรู้สึกมีคุณค่าในตนเองมากขึ้น แอพเหล่านี้จะช่วยได้
8. ใช้การยืนยันเป็นเครื่องมือแสดงความเห็นอกเห็นใจในตนเอง: แอปสร้างแรงจูงใจ
การยืนยันตนเอง วลีเชิงบวกสั้นๆ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการกระตุ้นความคิดเชิงบวกและความรักตนเอง คุณสามารถใช้ช่วงของ เครื่องมือยืนยันตนเองอันทรงพลัง แต่สิ่งหนึ่งที่โดดเด่นที่สุดก็คือ Motivation ซึ่งมอบรูปภาพและวลีที่สวยงามมากมายเพื่อให้กำลังใจคุณในแต่ละวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้วิดเจ็ตหน้าจอล็อกของแอปเพื่อเตือนความจำเล็กๆ น้อยๆ ถึงคุณค่าในตนเองทุกครั้งที่คุณหยิบโทรศัพท์ขึ้นมา
ดาวน์โหลด: แรงจูงใจสำหรับ ไอโอเอส | หุ่นยนต์ (มีการซื้อในแอปฟรี)
9. ใช้ Journaling เป็นเครื่องมือแสดงความเห็นอกเห็นใจในตนเอง: แอป Worry Tree Anxiety Journal
มีมากมาย แอพบันทึกการดูแลตนเองแบบมีคำแนะนำ แต่ลองใช้แอป Worry Tree Anxiety Journal เพื่อตอบสนองความต้องการความเห็นอกเห็นใจในตนเองของคุณ
เครื่องมือบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) นี้ช่วยให้คุณจับและท้าทายความคิดเชิงลบ แต่แอปจะแจ้งให้คุณตรวจสอบรูปแบบการคิดที่ไม่เป็นประโยชน์ซึ่งอาจเป็นอุปสรรคต่อความกังวลของคุณ คุณยังสามารถกำหนดเวลา “เวลากังวล” ลงในปฏิทินของคุณได้ เพื่อให้คุณใช้เวลาที่เหลือของวันได้
ดาวน์โหลด: วารสารความวิตกกังวลต้นไม้กังวลสำหรับ ไอโอเอส | WorryTree: บรรเทาความวิตกกังวล CBT สำหรับ หุ่นยนต์ (มีการซื้อในแอปฟรี)
10. ใช้แอปสติเพื่อช่วยคุณปลูกฝังความเห็นอกเห็นใจในตนเอง
การทำสมาธิอย่างมีสติเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ทรงพลังที่สุดที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยคุณจัดการจิตใจ การหยุดในแต่ละวันเพื่อจดจำและเฉลิมฉลองสิ่งดีๆ ในชีวิตสามารถช่วยให้คุณจัดการกรอบความคิดได้จริงๆ จากนั้นการขจัดความกังวลที่ไม่จำเป็นว่าคุณมีไม่เพียงพอก็จะง่ายขึ้น
คุณสามารถใช้ได้หลายอย่าง เครื่องมือและแหล่งข้อมูลชั้นเยี่ยมที่จะช่วยให้การทำสมาธิเป็นเรื่องง่าย . แอพเช่น แอพ Insight Timer , ที่ แอพทำสมาธิสงบ หรือ แนวทางการทำสมาธิส่วนบุคคลของแอป Balance ทุกคนสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะฝึกฝนวินัยด้วยโปรแกรมเบื้องต้นได้ แทนที่จะจมอยู่กับความคิดเชิงลบของคุณ ให้ใช้หนึ่งในนั้น แอพการทำสมาธิสำหรับช่วงเวลาแห่งสติในระหว่างการเดินทาง แทน.
11. ใช้การออกกำลังกายเป็นเครื่องมือแสดงความเห็นอกเห็นใจในตนเอง: แอป Gentler Streak
ไม่มีอะไรดีไปกว่าการดูแลตัวเองมากไปกว่าการลุกขึ้นและเดินไปรอบๆ ใจดีกับตัวเองด้วยการออกกำลังกายอะไรก็ได้ที่คุณชอบและทำให้คุณรู้สึกดี เอ็นดอร์ฟินเหล่านี้จะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณและเพิ่มความนับถือตนเอง
ผู้เห็นอกเห็นใจ แอพ Gentler Streak iOS เหมาะอย่างยิ่ง เนื่องจากเป็นการเฉลิมฉลองชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ และช่วยให้คุณสร้างวันพักและช่วงฟื้นตัวที่กระตือรือร้นได้ ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่รู้สึกแย่ถ้าคุณมีวันหยุดจากกิจวัตรประจำวัน
การออกกำลังกายนั้นดีต่อทั้งจิตใจและร่างกายและคุณก็สามารถทำได้เช่นกัน ฝึกเดินสมาธิด้วยแอปเหล่านี้ .
ดูหนังออนไลน์ได้ที่ไหนบ้าง
ดาวน์โหลด: อ่อนโยนยิ่งขึ้นสำหรับ ไอโอเอส (ฟรี สมัครสมาชิกได้)
ฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเองเพื่อชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดียิ่งขึ้น
คุณจะไม่ได้รับประโยชน์ใดๆ จากการพูดจาดูหมิ่นตัวเองอยู่ตลอดเวลา อย่างไรก็ตาม การฝึกเห็นอกเห็นใจตนเองจะนำคุณไปสู่วิถีชีวิตที่มีความสุขมากขึ้น เครียดน้อยลง และมีความยืดหยุ่นมากขึ้น เครื่องมือเหล่านี้จะช่วยให้คุณพบกลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์มากมายเพื่อตอบโต้เสียงภายในที่เป็นลบเหล่านั้น
ทุกคนทำผิดพลาดและมีวันที่แย่ได้ และคุณต้องจำไว้ว่าคุณเองก็ได้รับสิทธิพิเศษเช่นกัน!