Home-theater-designers
iPhone และ Apple Watch เป็นอุปกรณ์ที่น่าทึ่งในการติดตามการตรวจวัดสุขภาพมากมาย รวมถึงระดับฟิตเนสคาร์ดิโอของคุณ
อย่างไรก็ตาม หากคุณเพิ่งเริ่มต้น คุณอาจไม่รู้ว่าสิ่งนี้หมายความว่าอย่างไร ไม่ต้องกังวล; เป็นการวัดที่ง่ายและเป็นประโยชน์เพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีทั้งในปัจจุบันและอนาคต นี่คือทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้
คลิปวิดีโอประจำวันนี้
คาร์ดิโอฟิตเนสคืออะไร?
คุณอาจสังเกตเห็นว่า iPhone ของคุณติดตามระดับฟิตเนสคาร์ดิโอโดยเฉลี่ยของคุณในแอป Health การวัดนี้จะคำนวณระดับ VO2 max ในร่างกายของคุณ
และ VO2 max คืออะไรฉันได้ยินคุณถาม? นี่คือปริมาณออกซิเจน (O2) สูงสุด (สูงสุด) ที่ร่างกายของคุณสามารถใช้ได้ระหว่างการออกกำลังกาย พูดง่ายๆ ก็คือ ตัวเลขนี้แสดงถึงปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่ร่างกายสามารถบริโภคได้ในขณะที่คุณออกกำลังกาย
ยิ่ง VO2 max สูงเท่าไร ร่างกายก็จะสามารถใช้ออกซิเจนได้มากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย และยิ่งร่างกายของคุณสามารถใช้ออกซิเจนได้มากเท่าไร คุณก็จะสามารถออกกำลังกายแบบเข้มข้นได้ดียิ่งขึ้นเท่านั้น
ด้วยความช่วยเหลือของ Apple Watch ทำให้ iPhone ของคุณสามารถติดตามฟิตเนสคาร์ดิโอหรือระดับความฟิตของหัวใจและหลอดเลือด และแจ้งให้คุณทราบว่าระดับเฉลี่ยของคุณต่ำเกินไปหรือไม่
วิธีดูระดับฟิตเนสคาร์ดิโอของคุณบน iPhone
การเข้าถึงระดับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอบน iPhone ของคุณจะไม่ง่ายไปกว่านี้อีกแล้ว นี่คือทั้งหมดที่คุณต้องทำ:
- เปิดแอปสุขภาพ
- แตะ เรียกดูแท็บ ที่มุมล่างขวาของหน้าจอ
- เลือก หัวใจ .
- เลื่อนลงแล้วแตะ ฟิตเนสคาร์ดิโอ .
คุณจะเห็นระดับความฟิตของคาร์ดิโอในเดือนปัจจุบันทันที คุณสามารถสลับเพื่อดูระดับของคุณในระหว่างวัน สัปดาห์ เดือน หกเดือนล่าสุด และปีที่แล้ว
มันอาจจะยากที่จะเข้าใจสิ่งที่คุณเห็นในตอนแรก แต่ถ้าคุณแตะ ฉันปุ่ม บริเวณมุมขวาบนของหน้าจอ คุณจะเห็นระดับฟิตเนสคาร์ดิโอเฉลี่ยสำหรับผู้ชายและผู้หญิง และระดับเฉลี่ยขึ้นอยู่กับช่วงอายุ และหากคุณเลื่อนลงมา แอป Health จะให้ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
ทำไมระดับฟิตเนสคาร์ดิโอของคุณจึงสำคัญ?
จำเป็นต้องพูดว่ายิ่งระดับเฉลี่ยของคุณสูงเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น ดังที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ ยิ่งระดับ VO2 Max ของคุณสูงเท่าไร คุณก็จะจัดการกับการออกกำลังกายได้ดีขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ใช่ทั้งหมดที่ระดับฟิตเนสคาร์ดิโอของคุณทำ
วิธีสร้างบัญชีผู้ใช้ใหม่ใน windows 10
การวัดนี้ยังสามารถบ่งบอกถึงสุขภาพร่างกายของคุณในปัจจุบันและช่วยทำนายสุขภาพในระยะยาวของคุณได้ ตามที่แอป Health ระบุไว้ การมีระดับฟิตเนสคาร์ดิโอต่ำสามารถทำนายปัญหาสุขภาพในอนาคตได้ ซึ่งรวมถึงโรคเบาหวานประเภท 2 มะเร็งลำไส้ใหญ่ และโรคอัลไซเมอร์
กล่าวโดยสรุป ยิ่งคุณรักษาระดับ VO2 Max ของคุณให้สูงขึ้นในวันนี้ จะส่งผลต่อสุขภาพของคุณในวันนี้และในอนาคต
วิธีปรับปรุงระดับฟิตเนสคาร์ดิโอของคุณ
แม้ว่าระดับฟิตเนสคาร์ดิโอของคุณอยู่ในระดับต่ำในขณะนี้จะไม่เหมาะ แต่คุณยังคงสามารถทำอะไรบางอย่างเพื่อเพิ่มระดับเฉลี่ยได้ จำไว้ว่ายิ่งคุณอายุมากขึ้น การรักษาระดับ VO2 Max ให้สูงขึ้นนั้นยากขึ้น ดังนั้นคุณควรพยายามทำอะไรกับมันให้เร็วที่สุด
คุณสามารถเพิ่มระดับความฟิตของคาร์ดิโอโดยเฉลี่ยได้โดยเพิ่มความเข้มข้นให้กับการออกกำลังกายประจำวันของคุณ หรือหากคุณไม่ได้ออกกำลังกายบ่อยๆ คุณสามารถเพิ่มความถี่ของการออกกำลังกายได้
การเดิน วิ่ง หรือว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ดีในการเพิ่มระดับความฟิตของหัวใจ และหากคุณสมัครรับข้อมูล แอปเปิ้ล ฟิตเนส+ คุณสามารถลองการฝึกแบบช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูง (HIIT) เพื่อทำให้หัวใจของคุณสูบฉีด ถ้าไม่มีก็มีมากมาย แอพสุขภาพและฟิตเนส คุณสามารถลอง.
แต่เหนือสิ่งอื่นใด จำไว้ว่าคุณสามารถและควรไปพบแพทย์ iPhone และ Apple Watch ของคุณเป็นอุปกรณ์ที่ยอดเยี่ยม แต่ไม่สามารถให้คำแนะนำเฉพาะสำหรับสถานการณ์ปัจจุบันของคุณได้
พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณคิดว่าอาจมีเหตุผลอื่นที่ทำให้ระดับสมรรถภาพหัวใจของคุณต่ำ หรือคุณเพียงต้องการให้แน่ใจว่าทุกอย่างทำงานอย่างถูกต้อง
ติดตามสุขภาพของคุณ
การติดตามระดับฟิตเนสคาร์ดิโอเป็นเพียงวิธีหนึ่งที่ Apple Watch และ iPhone ของคุณสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นและมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้
จำไว้ว่า ถึงแม้จะไม่ใช่จุดจบของโลก แต่คุณอาจต้องการปรับปรุงระดับความฟิตของคาร์ดิโอโดยเร็วที่สุด และอย่าลังเลที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณ เพราะสุขภาพของคุณที่เรากำลังพูดถึง