Home-theater-designers
หลายคนพบว่าการมีสมาธิจดจ่อเป็นเรื่องที่ท้าทายมากขึ้น เนื่องจากเวลาโดยรวมที่ใช้ไปกับการจดจ่ออยู่กับบางสิ่งเพิ่มขึ้น ซึ่งมักเกิดขึ้นเมื่อประสบกับความเหนื่อยล้าจากสมาธิ (DAF)
อะไรเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้าจากความสนใจโดยตรง?
สมองของมนุษย์มีระบบความสนใจที่ยับยั้งซึ่งช่วยให้ผู้คนให้ความสนใจกับบางแง่มุมในขณะที่ไม่สนใจสิ่งเร้าอื่น ๆ นั่นเป็นเหตุผลที่คนจำนวนมากสามารถทำงานในโครงการต่างๆ ขณะรออยู่ในอาคารผู้โดยสารในสนามบินที่พลุกพล่าน หรือให้ความสนใจกับเสียงของเพื่อนๆ ขณะนั่งอยู่ในโรงอาหารที่มีผู้คนพลุกพล่าน
ระบบสมาธิยับยั้งยังช่วยให้ผู้คนจดจ่ออยู่กับสิ่งรบกวนภายใน คนส่วนใหญ่มักจะกังวลเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ และตื่นเต้นกับเหตุการณ์ในอนาคต อย่างไรก็ตาม ความหมกมุ่นดังกล่าวมักจะไม่ได้ทำให้งานของพวกเขาสะดุดไปโดยสมบูรณ์ แต่กลับเก็บไว้ในใจของพวกเขาแทน
อย่างไรก็ตาม ระบบที่ช่วยให้ผู้คนมีสมาธิสามารถทำงานหนักเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อบุคคลให้ความสนใจสิ่งหนึ่งสิ่งใดนานเกินไป พวกเขาอาจประสบกับ DAF นอกจากนี้ยังมีแนวโน้มที่จะกลายเป็นปัญหาเมื่อบุคคลนอนหลับไม่เพียงพอ สารเคมีที่กระตุ้นความสนใจในการยับยั้งจะถูกเติมเต็มเมื่อผู้คนหลับใหล
แอพส่งเงินให้เพื่อน
อาการของ DAF คืออะไร?
DAF ก็เหมือนกับปัญหาอื่นๆ มากมายที่ส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดี ซึ่งอาจแย่ลงเรื่อยๆ หากไม่ใส่ใจ สัญญาณเริ่มต้นอาจรวมถึง:
- หงุดหงิด
- ใจร้อน
- ขี้ลืม
อย่างไรก็ตาม กรณีที่รุนแรงกว่าอาจส่งผลต่อการตัดสินใจของบุคคล เพิ่มความรู้สึกไม่แยแส เพิ่มโอกาสเกิดอุบัติเหตุ และลดประสิทธิภาพโดยรวม
ผู้คนสามารถหลีกเลี่ยงและจัดการกับ DAF ได้อย่างไร?
ผู้คนสามารถใช้วิธีการเดียวกันนี้เพื่อป้องกันการเมื่อยล้าจากสมาธิหรือบรรเทาเมื่อสังเกตเห็นสัญญาณ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพที่ควรลองใช้
ค้นหาวิธีเพลิดเพลินไปกับธรรมชาติ
การวิจัยเกี่ยวกับ ทฤษฎีการฟื้นฟูความสนใจ แสดงให้เห็นว่าเวลาในธรรมชาติสามารถบรรเทาความเหนื่อยล้าทางจิตใจและช่วยให้สมองกลับมามีสมาธิแบบเดิมได้ ผลการศึกษายังชี้ว่าการจัดเวลาเพื่อทำกิจกรรมนอกบ้านสามารถเสริมสร้างสายสัมพันธ์ในครอบครัวได้ นั่นเป็นความจริงแม้ว่าผู้คนจะเดินเพียง 20 นาทีก็ตาม
อาจมีบางคนทำงานจากที่บ้านและบางครั้งพบว่าสภาพแวดล้อมนั้นท้าทาย การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเอาชนะความเหนื่อยล้าทางจิตใจ การก้าวออกจากโฮมออฟฟิศและกระตุ้นให้สมาชิกในครอบครัวออกไปเที่ยวอย่างรวดเร็วสามารถฟื้นฟูช่วงความสนใจและปรับปรุงความสัมพันธ์
สร้างโซนเงียบ
คนยัง เพิ่มทางเลือก เพื่อปรับปรุงการโฟกัสโดยกำหนดโซนเงียบ บางคนชอบทำงานกับพอดแคสต์หรือเพลงที่เล่นเป็นแบ็กกราวด์ ในขณะที่บางคนต้องการความเงียบโดยสิ้นเชิง หลายคนยังพบว่าความชอบของพวกเขาแตกต่างกันไปตามงานของพวกเขา ดังนั้นการมีที่เงียบๆ จึงมีประโยชน์โดยขึ้นอยู่กับภาระงานของใครบางคน
เนื่องจาก DAF เกิดขึ้นเมื่อผู้คนจดจ่อกับบางสิ่งนานเกินไป พื้นที่ที่เงียบสงบโดยเฉพาะอาจทำให้พวกเขาเปลี่ยนจังหวะได้ บางคนใส่เทียนหรือภาพสร้างแรงบันดาลใจเพื่อเพิ่มความรู้สึกกระปรี้กระเปร่า พนักงานแนวหน้าหรือนักกีฬาที่แข่งขันกันหลายคนมักใช้เวลาอยู่ในห้องเติมพลังเพื่อฟื้นฟูสมาธิ โซนเงียบจะกระตุ้นเอฟเฟกต์ที่คล้ายกัน
รายการวิทยุเก่าสตรีมฟรี
พักหน้าจอเป็นประจำ
ด้วยกิจกรรมมากมายที่เกิดขึ้นทางออนไลน์ในขณะนี้ ผู้คนมักจะรู้สึกเหนื่อยกับการใช้เวลาทั้งหมดในการจ้องหน้าจอ หลายคนประสบปัญหาการล้าของ Zoom ในช่วงการระบาดของ COVID-19 อย่างไรก็ตาม การยึดตามวาระการประชุมและการจำกัดเวลาเซสชันเป็นสองกลยุทธ์ที่มีประโยชน์สำหรับผู้จัด Zoom ที่จะต้องพิจารณา
ไม่ว่าจะใช้แอพพลิเคชั่นใดหรืองานต้องใช้เวลาหน้าจอมากแค่ไหน ตั้งระบบเตือนให้ออกจากคอมพิวเตอร์ทุก ๆ ชั่วโมงหรือประมาณนั้น นั่นเป็นไปไม่ได้เสมอไป ดังนั้นสิ่งที่ดีที่สุดรองลงมาคือทำตาม กฎ 20 วินาที เพื่อให้ดวงตาได้พัก มองสิ่งที่อยู่ห่างออกไปอย่างน้อย 20 ฟุต (6.1 ม.) ทุกๆ 20 นาที และจ้องมองสิ่งนั้นอย่างน้อย 20 วินาที
ใช้แอพเพื่อจัดการ DAF
แกลเลอรี่ภาพ (3 ภาพ) ขยาย ขยาย ขยาย ปิด Iแม้ว่าการพักจากหน้าจอจะช่วยบรรเทาอาการเมื่อยล้าจากสมาธิได้ แต่คุณยังได้รับประโยชน์จากแอปพิเศษอีกด้วย
- ความเหนื่อยล้าทางจิตใจ: ใช้ระบบการประเมินและให้คะแนนความเหนื่อยล้าทางจิตเพื่อพิจารณาว่ามีปัญหาเกิดขึ้นหรือไม่และเมื่อใดที่การปรับปรุงเกิดขึ้น ดาวน์โหลดสำหรับ ios | Android (ฟรี)
- ตัวจับเวลาการเพิ่มผลผลิตของสมอง: ป้องกันไม่ให้ใช้เวลามากเกินไปกับงานเดียวและสัมผัสผลกระทบของ DAF ดาวน์โหลดสำหรับ Android (ฟรี)
- นาฬิกาชีวภาพ: เรียนรู้เวลาที่ดีที่สุดเพื่อทำกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจตามจังหวะชีวภาพ ดาวน์โหลดสำหรับ Android (ฟรี)
เข้าใจว่างานทั้งหมดสามารถทำให้เกิดDAF
บางคนอาจคิดว่างานที่ทำเพื่อความพึงพอใจจะไม่ทำให้พวกเขารู้สึกถึงผลกระทบของ DAF อย่างไรก็ตาม สิ่งที่ต้องให้ความสนใจเป็นเวลานานอาจทำให้สมาธิลดลงได้ ซึ่งรวมถึงงานที่เกี่ยวข้องกับงาน เช่นเดียวกับงานที่ทำเพื่อความพึงพอใจ
นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำการพัก 17 นาทีสำหรับผู้ชื่นชอบการเล่นเกมที่มีส่วนร่วมในเซสชั่นที่ยาวนาน นอกจากการลดความเหนื่อยล้าทางจิตใจแล้ว ช่วงเวลาที่ไม่ใช่การเล่นเกมนั้นยังสามารถช่วยให้ผู้คนหลีกเลี่ยงอาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและความเหนื่อยล้าของดวงตาได้
ทำไมการ์ดจอถึงแพงจัง
สลับระหว่างกิจกรรมและรูปแบบเมื่อเป็นไปได้ 
อีกวิธีหนึ่งในการจัดการกับ DAF คือการจำกัดเวลาที่ใช้ในกิจกรรมเดียว หรือดูวิธีเปลี่ยนรูปแบบของสิ่งที่ต้องการความสนใจ เช่น การกลับไปกลับมาระหว่าง e-book กับแบบกระดาษ ซึ่งอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งเมื่ออ่านเกี่ยวกับหัวข้อที่ซับซ้อน
การวิจัย แสดงให้เห็นว่าหนังสือแบบดั้งเดิมสามารถเพิ่มโฟกัสและรักษาความสนใจของผู้อ่านได้ดีกว่าข้อความบนหน้าจอ นอกจากนี้ การเปลี่ยนแปลงรูปแบบสามารถจัดการกับ DAF ได้โดยเฉพาะโดยแบ่งช่วงความเข้มข้นที่ยืดเยื้อออกไป ผู้ที่มีหนังสือทั้งแบบอิเล็กทรอนิกส์และแบบพิมพ์ควรพิจารณาอ่านประเภทหนึ่งเป็นเวลา 20 นาที หยุดพักหนึ่งหรือสองนาที แล้วเปลี่ยนไปใช้รูปแบบอื่น
รักษาระดับผลผลิตให้สูง
DAF สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน แต่การจดจำสัญญาณเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันไม่ให้เกิดปัญหากับขั้นตอนการทำงานของใครบางคน ใช้เคล็ดลับที่นี่เพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้าจากสมาธิและฟื้นฟูสมาธิ
แบ่งปัน แบ่งปัน ทวีต อีเมล การจัดการความสนใจและ 5 วิธีในการปรับปรุงจิตใจที่มีระเบียบคือจิตใจที่มีประสิทธิผลมากขึ้น ใช้วิธีการที่รู้จักกันดีเหล่านี้เพื่อควบคุมความสนใจและจัดการทุกสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวรอบตัวคุณ
อ่านต่อไป หัวข้อที่เกี่ยวข้อง- ผลผลิต
- การจัดการความเครียด
- เผาไหม้
- สุขภาพจิต
- จุดสนใจ
- เคล็ดลับการเพิ่มผลผลิต
แชนนอนเป็นผู้สร้างเนื้อหาที่ตั้งอยู่ในเมืองฟิลลี รัฐเพนซิลเวเนีย เธอทำงานด้านเทคโนโลยีมาเป็นเวลาประมาณ 5 ปีหลังจากสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาด้านไอที แชนนอนเป็นบรรณาธิการบริหารของนิตยสาร ReHack และครอบคลุมหัวข้อต่างๆ เช่น ความปลอดภัยทางไซเบอร์ เกม และเทคโนโลยีทางธุรกิจ
เพิ่มเติมจาก Shannon Flynnสมัครรับจดหมายข่าวของเรา
เข้าร่วมจดหมายข่าวของเราสำหรับเคล็ดลับทางเทคนิค บทวิจารณ์ eBook ฟรี และดีลพิเศษ!
คลิกที่นี่เพื่อสมัครสมาชิก