Home-theater-designers
การเริ่มต้นเส้นทางการออกกำลังกายของคุณอาจเป็นเรื่องที่หนักหนาสาหัส คุณต้องหาเวลาออกกำลังกาย เลือกการออกกำลังกาย และรับประทานอาหารให้สอดคล้องกับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ คุณจะตั้งเป้าหมายให้แคลอรีเกินหรือขาดดุล นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกในการรักษาปริมาณแคลอรี่ปัจจุบันของคุณ
สร้างวิดีโอประจำวัน เลื่อนเพื่อดำเนินการต่อกับเนื้อหา
หากคุณมาถึงจุดหนึ่งในเส้นทางการออกกำลังกายที่ต้องติดตามแคลอรี่ คุณอาจคุ้นเคยกับเครื่องคำนวณแคลอรี่ออนไลน์ พวกเขาสามารถเป็นเครื่องมือในการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ แต่จะแม่นยำหรือไม่? มาดูกัน!
เครื่องคำนวณแคลอรี่ออนไลน์และวิธีทำงาน
เครื่องคำนวณแคลอรี่ออนไลน์ประมาณจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องกินทุกวันเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณ เครื่องมือเหล่านี้กำหนดให้คุณต้องป้อนข้อมูลเกี่ยวกับตัวคุณ: อายุ ส่วนสูง น้ำหนัก เพศ และระดับกิจกรรม
พวกเขาใช้สิ่งนี้เพื่อถอดรหัสจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในแต่ละวัน ซึ่งในระดับพื้นฐานที่สุดจะเหมือนกับปริมาณที่คุณสามารถกินได้ หลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก หรือขาดทุน. ตัวอย่างเช่น, เครื่องคำนวณแคลอรี่ของ Mayo Clinic ก่อนอื่นคุณต้องป้อนอายุ ส่วนสูง น้ำหนัก และเพศของคุณ
วิธีเปิดไฟล์ jar ด้วย java windows 10
หลังจากนั้น คุณต้องเลือกระดับกิจกรรมของคุณจากตัวเลือกต่อไปนี้: ไม่ใช้งาน ค่อนข้างใช้งาน ใช้งานอยู่ และใช้งานอยู่ ถัดไป คุณเพียงแค่คลิกคำนวณ และคุณจะได้รับค่าประมาณของแคลอรีที่คุณต้องการสำหรับการบำรุงรักษา
อัตราการเผาผลาญพื้นฐานและค่าใช้จ่ายพลังงานรวมรายวัน
อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) ของคุณแสดงถึงจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการเพื่อทำกิจกรรมที่จำเป็นในขณะพัก ตัวอย่างของกิจกรรมดังกล่าว ได้แก่ การซ่อมแซมกล้ามเนื้อและการย่อยอาหาร เครื่องคำนวณแคลอรี่ใช้ส่วนสูง น้ำหนัก และพารามิเตอร์อื่นๆ เพื่อประเมินอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) ของคุณ
การเผาผลาญเป็นวิธีการใช้พลังงานสูงสุดของร่างกาย ไม่ใช่การออกกำลังกาย ดังนั้น BMR ของคุณจึงเป็นตัวชี้วัดที่สำคัญที่สุดที่เครื่องคำนวณแคลอรี่ใช้ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายช่วยได้มาก เพราะไม่เพียงแต่เผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน แต่ยังเพิ่มการเผาผลาญของคุณด้วย นี่คือที่มาของค่าใช้จ่ายด้านพลังงานทั้งหมดต่อวัน (TDEE)
วิธีดาวน์โหลดซูมบนแล็ปท็อป
TDEE หมายถึงพลังงานทั้งหมดที่คุณเผาผลาญในหนึ่งวัน เครื่องคำนวณแคลอรี่ประมาณตัวเลขนี้โดยรวม BMR และข้อมูลกิจกรรมของคุณ ด้วยความรู้นั้น คุณสามารถกินได้มากหรือน้อยขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการลดหรือเพิ่มน้ำหนัก
คุณสามารถเชื่อถือเครื่องคำนวณแคลอรี่ออนไลน์ได้หรือไม่?
เครื่องคิดเลขแคลอรี่ดีมาก แหล่งข้อมูลฟิตเนสออนไลน์ เพื่อบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นที่พยายามจำกัดหรือเพิ่มแคลอรี่เป็นครั้งแรกและไม่รู้ว่าจะทำอย่างไร อย่างไรก็ตาม พวกเขามีข้อจำกัด
ประการแรก เครื่องคำนวณแคลอรี่ออนไลน์ไม่ได้รับการปรับเปลี่ยนในแบบของคุณ ปัจจัยบางอย่างที่ส่งผลต่อการเผาผลาญแคลอรี เช่น พันธุกรรม อาจมีความเฉพาะเจาะจงในแต่ละคน ดังนั้นแนวทางแบบขนาดเดียวจึงไม่เหมาะสม
นอกจากนี้ เครื่องคำนวณแคลอรี่ไม่ได้คำนึงถึงองค์ประกอบของร่างกายด้วย เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าไขมัน ดังนั้นในขณะที่ เมโยคลินิก รายงาน คนที่มีกล้ามเนื้อหนักและมีน้ำหนักเท่ากันกับคนที่มีไขมันมากกว่าจะมีค่า BMR สูงกว่า
วิธีการติดตั้งเกมบน kodi
เครื่องคำนวณแคลอรี่ส่วนใหญ่มีระดับกิจกรรมที่กว้างเกินกว่าจะคำนวณค่าใช้จ่ายแคลอรี่ได้อย่างแม่นยำ “ไม่ใช้งาน ค่อนข้างใช้งาน ใช้งาน และใช้งานมาก” ไม่ได้ตัดทอน
สุดท้าย เครื่องคำนวณแคลอรี่ไม่สนใจปริมาณสารอาหาร การติดตามสารอาหารมีความสำคัญพอๆ กับการติดตามแคลอรี ไม่มากก็น้อย ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องกระจายสารอาหารของคุณอย่างเพียงพอในการบริโภคแคลอรีของคุณ อย่างน้อยที่สุดก็คือสารอาหารหลัก: โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต การติดตามแคลอรี่เพียงอย่างเดียวจะไม่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างเหมาะสม
ข้อเสียเหล่านี้หมายความว่าคุณไม่ควรใช้เครื่องคำนวณแคลอรี่หรือไม่? ไม่ อย่างไรก็ตาม คุณควรใช้เป็นแนวทางเท่านั้น ในท้ายที่สุด คุณต้องใส่ใจกับร่างกายของคุณและดูว่ามันตอบสนองต่อสิ่งที่คุณป้อนเข้าไป การลดหรือเพิ่มน้ำหนักเกี่ยวข้องกับมาตรการอื่นๆ เช่น ติดตามอาหารของคุณด้วยแอพ และติดตามความคืบหน้าอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมาถูกทางแล้ว
ไปข้างหน้าและ Google “เครื่องคิดเลขแคลอรี่”
เครื่องคำนวณแคลอรี่จะช่วยให้คุณมีบางอย่างที่ต้องใช้ในการเดินทางเพื่อลดหรือเพิ่มน้ำหนักผ่านการนับแคลอรี่ เครื่องคิดเลขเหล่านี้อาจไม่สมบูรณ์แบบ แต่มักจะใกล้เคียง ดังนั้น ฟังร่างกายของคุณและตอบสนองตามนั้น ตราบใดที่คุณเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น แคลอรีก็ไม่สำคัญ