8 โอกาสง่าย ๆ ในการปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณในระหว่างกิจวัตรประจำวันของคุณ

ชีวิตอาจเต็มไปด้วยความสุข แต่บางครั้งความวิตกกังวล ความกลัว และความเศร้าอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณ แม้ว่าความวุ่นวายในชีวิตจะล้นหลาม แต่ก็มีบางขั้นตอนในชีวิตประจำวันที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพจิตของคุณ

การกระทำพื้นฐานเหล่านี้สามารถส่งผลให้อารมณ์ดีขึ้น ความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น และความคิดที่ดีขึ้น และคุณสามารถเริ่มต้นได้ทันทีด้วยแอปและเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพ

---

---

ดาวน์โหลดเกมฟรีไม่มีโฆษณา

คลิปวิดีโอประจำวันนี้

1. ฝึกคิดบวกและยิ้ม | การยืนยันรายวัน

ตามที่ เรียนในวารสาร SAGE ,การยิ้มช่วยลดความเครียดได้แม้ต้องแกล้งทำเป็น! สร้างรอยยิ้มบนใบหน้าของคุณและฝึกคิดบวกด้วยแอพ Daily Affirmations การยืนยันเป็นวลีหรือข้อความเชิงบวกซ้ำ ๆ และไม่มีปัญหาในแอป การยืนยันรายวันมี 24 หมวดหมู่การยืนยันที่แตกต่างกันตั้งแต่อาชีพและความสำเร็จไปจนถึงครอบครัวและมิตรภาพ

การยืนยันรายวันใช้งานง่าย: เพียงเลือกหมวดหมู่ เลือกการยืนยันที่คุณชื่นชอบ แล้วแอปจะแสดงแต่ละรายการพร้อมกับเพลงประกอบที่ไพเราะ นอกจากนี้ คุณสามารถเลือกเพลงพื้นหลังของคุณเองและแม้แต่บันทึกเสียงของคุณเองสำหรับการยืนยันแต่ละครั้ง

ดาวน์โหลด: การยืนยันรายวันสำหรับ Android (มีการซื้อในแอปฟรี)

2. หาเวลาออกกำลังกาย | Nike Training Club

การเคลื่อนไหวร่างกายให้กระฉับกระเฉงนั้นดีต่อร่างกายและจิตใจของคุณ การออกกำลังกายสามารถลดความรู้สึกซึมเศร้าได้ตามที่ระบุไว้ใน บทความในหอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติ . ดิ แอพ Nike Training Club เป็นแอปฟรีที่คุณสามารถใช้ที่บ้านได้เมื่อคุณมีเวลาเพียง 5 นาทีในการออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว ยิ่งไปกว่านั้น คุณสามารถใช้มันที่โรงยิมเมื่อคุณมีอุปกรณ์ที่จำเป็น

ใช้แอปเพื่อเรียกดูการออกกำลังกายตามกลุ่มของกล้ามเนื้อ โฟกัสในการออกกำลังกาย และอุปกรณ์ หรือคุณสามารถเข้าร่วมโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ได้ บันทึกประวัติการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้การฝึกของคุณเป็นไปตามแผน นอกจากนี้คุณยังสามารถรับถ้วยรางวัลและรางวัลต่างๆ ได้อีกด้วย

---

---

ดาวน์โหลด: Nike Training Club สำหรับ iOS | Android (ฟรี)

3. เชื่อมต่อกับคนดี | Bumble BFF

การอยู่ท่ามกลางคนดีๆ อาจทำให้ชีวิตคุณดีขึ้นและส่งเสริมสุขภาพจิตของคุณได้ คุณอาจไม่รู้เรื่องนี้ แต่คุณสามารถใช้แอพหาคู่ยอดนิยม Bumble เพื่อค้นหาเพื่อนซี้ได้เช่นกัน ในการพบปะเพื่อนใหม่ ตั้งค่าโหมด Bumble เป็น BFF สร้างโปรไฟล์ของคุณ และเริ่มรูด อย่าลืมเพิ่มรูปถ่ายสองสามรูปในโปรไฟล์ของคุณ รวมทั้งประวัติที่เป็นมิตรและข้อมูลพื้นฐานของคุณ

---

---

การปัดไปทางซ้ายหมายความว่าคุณไม่สนใจ และการปัดไปทางขวาหมายความว่าคุณอาจต้องการเป็นเพื่อน จากนั้นคุณสามารถมีส่วนร่วมในการสนทนากับคนที่คุณชอบหากพวกเขาชอบคุณกลับ Bumble BFF ช่วยให้คุณ เพิ่มชีวิตทางสังคมของคุณ โดยการพบปะผู้คนใหม่ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณพบว่ามันยากที่จะหาเพื่อนใหม่

ดาวน์โหลด: Bumble BFF สำหรับ iOS | Android (ฟรีสมัครสมาชิกได้)

4. เรียนรู้สิ่งใหม่ | Skillshare

การเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ มีประโยชน์เสมอ แต่ก็สามารถส่งผลในเชิงบวกต่อความผาสุกและความสุขทางจิตใจของคุณ ทำไมไม่เรียนรู้สิ่งใหม่โดยใช้ an แพลตฟอร์มการเรียนรู้ออนไลน์ , ชอบ เว็บไซต์ Skillshare ? Skillshare มีชั้นเรียนนับพันในหัวข้อต่างๆ ไม่ว่าคุณจะหลงใหลในแอนิเมชั่นหรือการถ่ายภาพก็ตาม

แม้ว่าคุณจะไม่มีเวลามากนัก ชั้นเรียนของ Skillshare นั้นสั้นและน่าสนใจ และคุณสามารถรับชมได้ทุกที่ทุกเวลาที่คุณต้องการ นอกจากนี้ คุณสามารถดาวน์โหลดแอป Skillshare และทดลองใช้งานฟรีหนึ่งเดือนเพื่อดูว่าเหมาะสำหรับคุณหรือไม่

ดาวน์โหลด: Skillshare สำหรับ iOS | Android (ฟรีสมัครสมาชิกได้)

5. หายใจเข้าลึก ๆ และช้าๆ | ลมหายใจ

อ้างอิงจาก an บทความใน Harvard Health Publishing การออกกำลังกายการหายใจสามารถชะลออัตราการเต้นของหัวใจและกระตุ้นอารมณ์เชิงบวก ตามเป้าหมาย เวลาเข้านอน และเวลาตื่น แอป Breathwrk จะสร้างโปรแกรมการหายใจที่เหมาะกับคุณโดยเฉพาะ

บน บ้าน หน้าคุณสามารถดูคำแนะนำของคุณทุกวัน แบบฝึกหัดการหายใจ , คลาสใหม่, การรับ-ส่ง และความท้าทายในการหายใจ แบ่งปันความท้าทายกับเพื่อนเพื่อสร้างแรงจูงใจและกำลังใจเล็กๆ น้อยๆ หรือลองทดสอบการหายใจเพื่อดูว่าปอดของคุณทำงานได้ดีเพียงใดและคุณสามารถกลั้นหายใจได้นานแค่ไหน

ดาวน์โหลด: ลมหายใจเพื่อ iOS | Android (ฟรีสมัครสมาชิกได้)

6. ทานอาหารอย่างมีสติ | ชัตเตอร์

พูดง่ายๆ ก็คือ การกินอย่างมีสติหมายถึงการชะลอตัวและให้ความสนใจอย่างเต็มที่กับทุกสิ่งที่คุณกินและดื่ม Shutterbite เป็นแอปการกินที่ครอบคลุมซึ่งช่วยให้คุณติดตามมื้ออาหารและเป้าหมายของคุณได้ แตะ บวก ปุ่มเพื่อเพิ่มรายละเอียดเกี่ยวกับประสบการณ์การรับประทานอาหารของคุณในทุกๆ ด้าน ตั้งแต่ภาพถ่ายจนถึงเวลารับประทานอาหาร

แอปนี้ให้ตัวเลือกแก่คุณในการแก้ไขบันทึกอาหารของคุณและเปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณติดตาม เช่น ความอยากอาหาร อารมณ์ กลุ่มอาหาร และอื่นๆ Shutterbite ยังส่งเสริมเป้าหมายการกินในแต่ละวัน ลองตั้งเป้าหมายในแต่ละวันให้กินช้าๆ เป็นเวลา 10 นาที เป็นต้น

ดาวน์โหลด: Shutterbite สำหรับ iOS | Android (ฟรีสมัครสมาชิกได้)

7. จงขอบคุณสำหรับบางสิ่ง | ความกตัญญู

การแสดงความขอบคุณอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตมากมาย รวมถึงอารมณ์ที่ดีขึ้นและทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิตมากขึ้น ความกตัญญูกตเวทีเป็นเครื่องมือในการดูแลตนเองขั้นสูงสุดที่สามารถทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น คิดบวก และรู้สึกขอบคุณมากขึ้น

การเตือนความจำรายวันของแอปสนับสนุนให้คุณจดบันทึกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณอย่างสม่ำเสมอ และคุณสามารถเข้าร่วมในการท้าทายความกตัญญูพร้อมไกด์หากคุณต้องการเดิมพันเพิ่มเติม เมื่อเพิ่มรายการ คุณสามารถปรับแต่งสีของรายการบันทึกประจำวันให้เข้ากับอารมณ์ของคุณได้ นอกจากนี้ คุณสามารถเพิ่มรูปภาพส่วนตัวที่เกี่ยวข้องหรือรูปภาพที่สร้างแรงบันดาลใจ ไม่แน่ใจว่าจะเขียนเกี่ยวกับอะไรในบันทึกของคุณ? แตะ ไอเดีย และแอปความกตัญญูกตเวทีจะสุ่มสร้างข้อความแจ้งแนวคิดเพื่อช่วยคุณกรอกรายการบันทึกประจำวันของคุณ

ดาวน์โหลด: ความกตัญญูกตเวที iOS | Android (ฟรีสมัครสมาชิกได้)

8. ขอความช่วยเหลือหากคุณต้องการ | 7 ถ้วย

ขอความช่วยเหลือได้หากต้องการ และคุณไม่ควรรู้สึกกลัวที่จะทำเช่นนั้น น่าเสียดายที่หลายคนกลัวที่จะพูดออกมา นี่คือที่ที่ เว็บไซต์ 7 ถ้วย สามารถช่วย. 7 Cups เป็นหนึ่งใน แพลตฟอร์มการบำบัดออนไลน์ที่ดีที่สุด ที่ซึ่งคุณสามารถระบายอากาศได้ในพื้นที่ปลอดภัยและค้นหาผู้ฟังที่ใส่ใจจริงๆ

7 Cups เป็นเรื่องง่ายและเข้าใจง่าย เพียงทำตามขั้นตอนต่าง ๆ บนเส้นทางการเติบโตของคุณเพื่อเติมถ้วยของคุณให้เต็มและเก็บถ้วยของคุณให้เต็ม นอกจากนี้ คุณยังสามารถรวบรวมคะแนนการเติบโต หัวใจแห่งความเห็นอกเห็นใจ และเหรียญตราต่างๆ ได้อีกด้วย คุณสามารถดาวน์โหลดแอป 7 Cups เพื่อใช้งานได้ทุกที่ แต่หากต้องการใช้ประโยชน์จากแพลตฟอร์มการบำบัดออนไลน์อย่างเต็มที่ ควรใช้เว็บเบราว์เซอร์

ดาวน์โหลด: 7 ถ้วยสำหรับ iOS | Android (ฟรีสมัครสมาชิกได้)

ลองทำกิจกรรมง่ายๆ เหล่านี้เพื่อปรับสมดุลสุขภาพจิตของคุณ

ชีวิตยุ่งวุ่นวายและเต็มไปด้วยความท้าทาย ดังนั้นการรักษาสุขภาพจิตให้ดีที่สุดมักจะมาช้า อย่างไรก็ตาม การหาเวลาทำสิ่งง่ายๆ สองสามอย่างสามารถช่วยให้คุณรู้สึก คิด และประพฤติตนดีขึ้นได้

ตั้งแต่การกินอย่างมีสติและการหายใจไปจนถึงการออกกำลังกายเป็นประจำ การปฏิบัติเหล่านี้จะช่วยให้คุณสนุกกับชีวิตมากขึ้นอีกเล็กน้อย ไม่ว่าคุณจะเพิ่มขั้นตอนเหล่านี้อย่างใดอย่างหนึ่งหรือทั้งหมดในชีวิตประจำวันของคุณ อย่าลืมให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตของคุณอยู่เสมอเพราะมันสำคัญมาก!