6 เคล็ดลับในการหลีกหนีจากวงจรข่าวร้ายที่ไม่มีที่สิ้นสุด

ในช่วงเวลาที่สับสนวุ่นวายในประวัติศาสตร์โลก ข่าวมีบทบาทสำคัญในการแจ้งผู้คนและเผยแพร่ข้อความอันมีค่า อย่างไรก็ตาม ความแตกต่างระหว่างยุคดิจิทัลและช่วงเวลาก่อนหน้าของการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญคือวงจรข่าว 24/7 ทำให้เราทราบข่าวร้ายมากพอๆ กับข่าวดีเกือบตลอดเวลา สิ่งนี้สามารถทำให้เกิดความวิตกกังวลและความทุกข์ทางจิตใจเพิ่มขึ้น ไม่ต้องพูดถึงความฟุ้งซ่านและความกังวลอย่างต่อเนื่อง ต่อไปนี้เป็นวิธีใช้เทคโนโลยีเดียวกันเพื่อลดเสียงรบกวน

การทำวิดีโอประจำวัน

1. สมัครสมาชิกแหล่งข่าวเชิงบวกหรือใช้ข่าวสารย่อย

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารสื่อสารสุขภาพ สรุปว่าการบริโภคข่าวร้ายหรือการเลื่อนดูมรณะมากเกินไปอาจทำให้สุขภาพจิตและร่างกายของคุณแย่ลงได้ การเปิดรับข่าวสารมากเกินไปอาจทำให้คุณอยู่ในสภาวะตื่นตัวตลอดเวลา ซึ่งคุณมองว่าโลกเป็นสถานที่อันตราย สิ่งนี้สามารถทำให้คุณประสบกับอารมณ์ด้านลบมากเกินไป บ่อยเกินไป

---

---

เครื่องมือซ่อมแซมซอฟต์แวร์สำหรับ windows 10

คุณสามารถทำตามขั้นตอนที่ใช้งานได้จริงเพื่อหลีกเลี่ยงการเลื่อนดูแหล่งข่าวเชิงลบอย่างไม่รู้จบ จำกัดเวลาหน้าจอของคุณโดยใช้ส่วนควบคุมบนโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตของคุณ หรือดาวน์โหลดแอป เช่น ช่องว่าง เพื่อช่วยคุณติดตามและจำกัดเวลาที่คุณใช้กับแอพบางตัว

ยิ่งไปกว่านั้น ให้ค้นหาแหล่งข่าวเชิงบวก เช่น ตัวอย่างเหล่านี้:

• ข่าวเชิงบวก
• เครือข่ายข่าวดี
• ดีดีดีดี
• ใช่! สื่อ
• Optimist รายวัน

แทนที่จะพยายามรับข่าวสารทั้งหมดในแต่ละวัน คุณสามารถปิดการแจ้งเตือนบนอุปกรณ์ของคุณและเรียนรู้ข้อเท็จจริงสำคัญเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นจากสรุปข่าวรายสัปดาห์ที่คุณเชื่อถือแทน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถลอง The Guardian Weekly หรือ สัปดาห์ .

2. ทำรายการและปิดเสียงคำบน Twitter

โซเชียลมีเดียสามารถทำลายสุขภาพจิตของคุณด้วยข้อมูลที่มากเกินไปอย่างไม่รู้จบ แม้ว่า Twitter จะเป็นแหล่งที่ดีของแง่บวก แต่ก็สามารถกลายเป็นแบบอักษรของข้อมูลที่ไม่ต้องการและทำให้ไม่สบายใจได้ง่ายเกินไป

มีวิธีปรับแต่งไทม์ไลน์ของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงหัวข้อหรือคนที่คุณไม่ต้องการพบโดย การปิดเสียงคำและแฮชแท็กเฉพาะบน Twitter . หรือสร้างรายการเนื้อหาจากบัญชีที่คุณไว้วางใจในการส่งข่าวดีเท่านั้น รายการ Twitter ทำได้ง่ายโดยทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

---

---

1. เข้าสู่ระบบ Twitter
2. เลือก รายการ จากเมนู
3. คลิกหรือแตะ รายการใหม่ ไอคอน.
4. กรอกข้อมูล ชื่อ และ คำอธิบาย (ฟิลด์ตัวเลือก) แล้วตั้งค่ารายการเป็น ส่วนตัว ถ้าคุณต้องการให้คุณเห็นเท่านั้น
5. เลือก ต่อไป เพื่อเพิ่มบัญชีที่แนะนำที่ดึงดูดหรือค้นหาแหล่งที่มาที่คุณต้องการ

คุณยังสามารถดูที่ ค้นพบรายการใหม่ และเลือกรายการที่เลือกไว้ล่วงหน้าที่คุณต้องการติดตาม ตอนนี้ คุณจะเพลิดเพลินไปกับไทม์ไลน์ของ Twitter ที่ได้รับการดูแลจัดการอย่างดียิ่งขึ้น และหลีกเลี่ยงหัวข้อที่ทำให้คุณกังวล

3. สงบตัวเองด้วยการฝึกหายใจและการทำสมาธิ

วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการพักสมองคือการฝึกสติและการทำสมาธิ คุณสามารถใช้แอพการทำสมาธิเช่น ความสงบ หรือ เฮดสเปซ เพื่อช่วยปรับปรุงสติของคุณ

---

---

แม้ว่าคุณจะเป็นมือใหม่ในการทำสมาธิ แต่ก็มีโปรแกรมแนะนำในหลาย ๆ แอพที่จะช่วยคุณพัฒนาทักษะของคุณ การปฏิบัติแบบโบราณนี้อาจสร้างความแตกต่างอย่างมากให้กับสุขภาพจิตของคุณ

และการทำสมาธิเป็นเครื่องมือที่คุณสามารถเข้ากับชีวิตของคุณได้แม้ในวันที่วุ่นวายที่สุด สำรวจมากมาย แอพการทำสมาธิที่ยอดเยี่ยม ที่สามารถช่วยให้คุณหยุดชั่วขณะหนึ่งได้

4. ฟังหนังสือเสียงและพอดคาสต์เชิงบวก

แทนที่จะฟังวิทยุพูดหรือพาดหัวข่าวทั้งวัน คุณสามารถแทนที่ข้อความเชิงลบด้วยข้อความเชิงบวก เพียงแค่ควบคุมสิ่งที่คุณฟังให้มากขึ้น

หลายคนฟังเพลงที่ยกระดับจิตใจเพื่อสร้างแรงบันดาลใจ คุณยังสามารถได้รับประโยชน์จากการเลือกหนังสือเสียงหรือพ็อดคาสท์เชิงบวกที่จะมากับคุณเมื่อคุณอยู่ที่ทำงานหรือระหว่างเดินทาง ตัวอย่างเช่น มีความสุข 10 เปอร์เซ็นต์กับพอดคาสต์ของ Dan Harris เผยแพร่สามตอนในแต่ละสัปดาห์ซึ่งเต็มไปด้วยคำแนะนำเชิงบวกและภูมิปัญญาที่เกี่ยวข้องจากแขกที่รวมดาไลลามะ

ง่ายกว่าที่จะเขย่าอารมณ์เชิงลบเมื่อฟังคนที่น่าประทับใจแบ่งปันภูมิปัญญาของพวกเขา ลองสิ่งเหล่านี้ พอดคาสต์ยอดนิยมสำหรับแง่บวกและแรงบันดาลใจ —มันอาจจะเปลี่ยนวิธีที่คุณมองชีวิต

5. ใช้แอพยืนยันเชิงบวก

การยืนยันตนเองเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพที่จะช่วยให้คุณสร้างทัศนคติที่มองโลกในแง่ดียิ่งขึ้น การพูดวลีเชิงบวกซ้ำๆ กับตัวเองเป็นกลอุบายทางจิตวิทยาที่สามารถช่วยให้คุณพัฒนากรอบความคิดที่ยืดหยุ่นขึ้นได้ คุณจะจดจ่อกับสิ่งดีๆ ในชีวิตและโลกรอบตัวคุณมากขึ้น ดังนั้นจึงรู้สึกหมกมุ่นอยู่กับความคิดเชิงลบน้อยลง

fps ต่ำบนพีซีระดับไฮเอนด์

มีมาก เครื่องมือยืนยันตนเอง ที่คุณสามารถใช้เพื่อให้แนวคิดและแรงบันดาลใจแก่คุณ หนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดคือ แอพสร้างแรงจูงใจโดย Monkey Taps ซึ่งให้คุณติดตั้งวิดเจ็ตบนหน้าจอหลักของคุณเพื่อส่งข้อความเชิงบวกทุกครั้งที่คุณดูอุปกรณ์ของคุณ

6. เพลิดเพลินไปกับประโยชน์การรักษาของธรรมชาติ

การดื่มด่ำกับธรรมชาติส่งผลดีอย่างมากต่อสภาพจิตใจของคุณ ช่วยลดระดับความเครียด และช่วยให้คุณคิดได้ชัดเจนขึ้น

ดังนั้น ถ้าข่าวร้ายมากไป ให้ไปเดินเล่นในป่า ที่สวนสาธารณะ หรือบนชายหาด หากคุณทำไม่ได้ ทำไมไม่ลองหลบหนีเสมือนจริงผ่านแอปดูล่ะ พอร์ทัล เป็นแอปฝึกสติที่นำสถานที่ที่สวยงามมาสู่อุปกรณ์ของคุณโดยตรง ช่วยให้คุณได้สัมผัสกับภาพและเสียงของสถานที่ที่เงียบสงบที่สุดในโลก เช่น อุทยานแห่งชาติเรดวูด สหรัฐอเมริกา หรือที่ราบสูงสกอตติช อ่านรายละเอียดบัญชีของ วิธีใช้พอร์ทัลเพื่อส่งเสริมสุขภาพ .

หรือเจาะลึกแอปเสียงพร้อมแคตตาล็อกเสียงธรรมชาติ เช่น Wild Journey: เสียงธรรมชาติ ซึ่งจะให้บริการภาพเสียงเพื่อช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับธรรมชาติ

รักษาสภาพจิตใจในเชิงบวกแม้จะมีข่าวร้าย

เมื่อทำตามคำแนะนำเหล่านี้ คุณจะพร้อมมากขึ้นที่จะป้องกันตัวเองจากการบริโภคข่าวร้ายที่ไม่รู้จบมากเกินไป แน่นอนว่าสิ่งสำคัญคือต้องรู้และเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นในโลก แต่การปกป้องสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณก็สำคัญไม่แพ้กัน คุณไม่สามารถช่วยเหลือผู้อื่นและทำงานเพื่อทำให้โลกดีขึ้นได้หากคุณรู้สึกเหนื่อยหน่ายและเครียด และยังมีวิธีที่ดีในการใช้เวลาและพลังงานอันมีค่าของคุณมากกว่าการเลื่อนดูมรณะอย่างไม่มีที่สิ้นสุด