Home-theater-designers
การลดน้ำหนักเป็นงานหนัก ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจรับประทานอาหารหรือออกกำลังกายแบบใด คุณต้องการคำแนะนำที่ถูกต้องจากแหล่งที่เชื่อถือได้และความตั้งใจแน่วแน่ที่จะปฏิบัติตามแผนของคุณ เว็บไซต์และแอพเหล่านี้ให้ความรู้และแรงจูงใจในการลดน้ำหนักและหลีกเลี่ยง
1. Fat2Lose (เว็บ): คู่มือข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่เชื่อถือได้
อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยเว็บไซต์ บทความ และเคล็ดลับต่างๆ ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ถึงกระนั้น คุณต้องสงสัยว่าสิ่งเหล่านี้เชื่อถือได้และมีประสิทธิภาพเพียงใด คุณไม่ใช่คนแรกที่ต่อสู้กับทรัพยากรที่จะไว้วางใจ ชาวเน็ตอีกคนหนึ่งเบื่อกับการกลั่นกรองข้อมูลที่ไม่น่าเชื่อถือทั้งหมดเพื่อค้นหา 'เคล็ดลับที่นำไปใช้ได้จริง ไม่ใช้เรื่องไร้สาระ' และนำข้อมูลทั้งหมดมาไว้ในเว็บไซต์เดียวฟรี
คลิปวิดีโอประจำวันนี้
ที่ Fat2Lose แนวคิดคือการมุ่งเน้นไปที่หลักการสำคัญสองประการของการลดน้ำหนัก: แรงจูงใจและความรู้ แบ่งออกเป็นส่วนๆ สำหรับรายการตรวจสอบการลดน้ำหนัก เปลี่ยนนิสัยแย่ๆ ให้เป็นนิสัยที่ดี ทำความเข้าใจว่าร่างกายของคุณทำงานอย่างไร หนังสืออ่านเพื่อลดน้ำหนัก แอพฟิตเนสเพื่อเผาผลาญไขมัน อาหารประเภทต่างๆ อาหารเสริมเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกายที่ยั่งยืน และอุปกรณ์อัจฉริยะเพื่อติดตามการลดน้ำหนักของคุณ
แต่ละส่วนมีข้อมูลที่เชื่อถือได้ซึ่งรวบรวมโดยผู้เขียนเองตามการศึกษา หนังสือ ประสบการณ์ของผู้คน และการเดินทางของผู้เขียนในการลดน้ำหนัก 45 ปอนด์ คำแนะนำที่นี่ไม่มีการปฏิวัติ แต่จุดมุ่งหมายไม่ใช่เพื่อบอกคุณในสิ่งที่คุณไม่เคยรู้มาก่อน เพื่อบอกคุณว่านี่คือทั้งหมดที่สำคัญ และคุณสามารถละเว้นอาหารแฟชั่นและคำแนะนำระยะสั้นที่ทันสมัยที่คุณมักจะอ่านในบล็อก
สอง. จิตวิทยาการกิน (Ebook): ซีรี่ส์ Ebook 4 ส่วนเพื่อทำความเข้าใจว่าทำไมและวิธีที่คุณกิน
น้ำหนักของคุณเกี่ยวข้องโดยตรงกับวิธีการบริโภคอาหารของคุณ และเราทุกคนมีความสัมพันธ์เฉพาะกับอาหาร ซึ่งได้ก่อตัวขึ้นจากพฤติกรรมจิตใต้สำนึกเป็นเวลาหลายปี สถาบันจิตวิทยาการรับประทานอาหารต้องการช่วยให้คุณเข้าใจเหตุผลและวิธีที่คุณกิน เพื่อแยกตัวออกจากรูปแบบและนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
เพื่อให้คุณเริ่มต้นได้ Marc David ผู้ก่อตั้ง พร้อมด้วยผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาอาหารคนอื่นๆ ได้รวบรวมชุด ebook 4 ส่วนพร้อมกับวิดีโอเสริม ฟรีโดยสมบูรณ์โดยแต่ละส่วนที่ส่งเป็นงวดหลังจากที่คุณทำส่วนก่อนหน้าเสร็จแล้ว
หนังสือเล่มแรกกล่าวถึงหลักการเจ็ดประการของจิตวิทยาด้านอาหาร และผลกระทบต่อภาพลักษณ์และการเผาผลาญของร่างกายคุณ หนังสือเล่มที่สองเจาะลึกวิทยาศาสตร์เบื้องหลังว่าทำไมคุณจึงต้องให้ความสำคัญกับวิธีการกินมากขึ้น หนังสือเล่มที่สามเสนอคำแนะนำเชิงปฏิบัติเพื่อนำสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ไปใช้ในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม หนังสือเล่มที่สี่เป็นมากกว่าการขายเพื่อเข้าร่วมองค์กร คุณสามารถเพิกเฉยได้หากต้องการ
3. ปอนด์ (Android) และ แฮปปี้สเกล (iOS): ติดตามน้ำหนักด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพและไม่รู้สึกผิด
เส้นทางการลดน้ำหนักของคุณจำเป็นต้องมีการชั่งน้ำหนักเป็นประจำเพื่อตรวจสอบความคืบหน้าของคุณ แต่ประเด็นคือ น้ำหนักของเราผันผวนเนื่องจากปัจจัยหลายอย่างในแต่ละวัน อาจทำให้ท้อแท้ที่เห็นขนาดเพิ่มขึ้นแม้ว่าคุณจะประพฤติตนดีที่สุดมาสองวันแล้วก็ตาม ในกรณีเช่นนี้ คุณจะสูญเสียการติดตามความคืบหน้าจริงที่คุณทำไปแล้วได้อย่างง่ายดาย นั่นคือความเข้าใจผิดที่ทั้งสองแอปนี้กำลังพยายามแก้ไข
ทั้ง Libra และ Happy Scale จะแสดงแนวโน้มน้ำหนักของคุณ แทนที่จะจดตัวเลขที่แน่นอนบนกราฟรายวัน อัลกอริธึมของพวกเขาต้องการกระตุ้นคุณมากกว่าที่จะทำให้ท้อแท้หรือทำให้คุณตื่นตระหนก ตัวอย่างเช่น หากวันนี้มาตราส่วนของคุณสูง แอปจะใช้จุดในอดีตเพื่อเปรียบเทียบ ดังนั้นคุณจะได้รับการตัดสินที่เป็นจริงและมีความสุขมากขึ้นเกี่ยวกับความคืบหน้าของคุณ ต่างจากแอปอื่น ๆ มากมาย พวกเขายังหลีกเลี่ยงคำที่ใช้วิจารณญาณเพื่อกระตุ้นคุณและมีเจตนาดีอย่างที่ควรจะเป็น สรุปคือ การติดตามน้ำหนักสำหรับผู้ที่ต้องการข้อมูลที่ดีโดยไม่รู้สึกผิด
คุณยังสามารถกำหนดเป้าหมายน้ำหนักในระยะยาวและระยะสั้นเพื่อติดตามความคืบหน้าและนับเป้าหมายได้อีกด้วย Happy Scale ยังมีเครื่องวัด 'การทำนาย' เพื่อแสดงเมื่อคุณมีแนวโน้มที่จะบรรลุเป้าหมายตามแนวโน้มปัจจุบันของคุณ หรือหากแนวโน้มการลดน้ำหนักของคุณเปลี่ยนไปเล็กน้อย พวกเขาอยู่ท่ามกลาง .อย่างแท้จริง แอพลดน้ำหนักที่ดีที่สุด คุณควรติดตั้ง
ดาวน์โหลด: ปอนด์สำหรับ Android (ฟรี)
วิธีการใช้ความกล้าในการลบเสียงร้อง
ดาวน์โหลด: Happy Scale สำหรับ iOS (ฟรี)
สี่. snap (iOS) และ เครื่องติดตามร่างกาย (Android): รูปภาพความคืบหน้าในการเซลฟี่เพื่อดูการลดน้ำหนัก
ในสมัยนั้นเมื่อเครื่องชั่งของคุณแสดงน้ำหนักที่สูงขึ้น และคุณไม่พอใจกับภาพในกระจก คุณต้องมีแรงจูงใจเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยเพื่อไปต่อ แต่คุณจำได้ไหมว่าภาพในกระจกคืออะไรเมื่อคุณเริ่มการเดินทางเพื่อลดน้ำหนัก? Snapsie และ Body Tracker จำไว้
แอพเหล่านี้สนับสนุนให้คุณถ่ายเซลฟี่เป็นประจำเพื่อติดตามว่าร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร คุณต้องเคยเห็นภาพความคืบหน้าเหล่านี้ที่โพสต์ทางออนไลน์มาก่อน แต่ถ้าคุณไม่มั่นใจในรูปร่าง คุณอาจลังเลที่จะคลิกเซลฟี่ ทั้ง Snapsie และ Body Tracker เป็นพื้นที่ส่วนตัวที่ไม่มีการตัดสิน คุณไม่จำเป็นต้องแชร์กับใครหากไม่ต้องการ และใช่ พวกเขามีการป้องกันด้วยรหัสผ่านเพื่อไม่ให้คนอื่นเห็นโดยบังเอิญ
คุณลักษณะที่ดีที่สุดของ Body Tracker คือการติดตามส่วนต่างๆ ของร่างกายคุณ คุณไม่จำเป็นต้องถ่ายเซลฟี่เลย คุณสามารถถ่ายรูปส่วนต่างๆ ได้หลายรูป เช่น หน้าท้อง แขน สะโพก ฯลฯ
ใน Snapsie คุณสามารถเลือกถ่ายภาพด้วยการซ้อนภาพก่อนหน้าของคุณได้ ด้วยวิธีนี้ คุณจะเปรียบเทียบภาพเซลฟี่ได้ดีกว่ามาก เนื่องจากพวกมันมีขนาดเท่ากัน
ดาวน์โหลด: ตัวติดตามร่างกายสำหรับ Android (ฟรี)
ดาวน์โหลด: Snapsie สำหรับ iOS (ฟรี)
วิธีเพิ่มความเร็วการบูต windows 10
5. เวทลอส (Android, iOS): จูงใจเพื่อนให้บรรลุเป้าหมายร่วมกัน
จากการศึกษาพบว่าคุณมีแนวโน้มที่จะบรรลุเป้าหมายและอยู่ในเส้นทางที่มีนิสัยที่ดีหากคุณทำเป็นกลุ่ม Weighlos เป็นหนึ่งในแอพฟิตเนสโซเชียลที่ดีที่สุดในการกำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนักกับเพื่อน ๆ และกระตุ้นซึ่งกันและกันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเป็นกลุ่ม
ผู้สร้างกลุ่มสามารถกำหนดเป้าหมายรายสัปดาห์เป็นกิโลกรัม/ปอนด์หรือเปอร์เซ็นต์ แนวคิดแบบเปอร์เซ็นต์นั้นค่อนข้างเจ๋ง ทำให้ผู้ใช้รักษาน้ำหนักของตนเองให้เป็นส่วนตัวและได้รับการปกป้องในขณะที่ยังคงแบ่งปันความคืบหน้ากับกลุ่ม แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นวิธีที่ยุติธรรมเสมอไป ดังนั้นคุณควรพูดคุยกับกลุ่มของคุณและตัดสินใจเลือกประเภทเป้าหมายที่ดีที่สุดสำหรับคุณทั้งหมดในฐานะกลุ่ม
เมื่อพูดถึงการพูดคุยกับกลุ่ม Weighlos มีแอปแชทแบบบูรณาการเพื่อส่งข้อความหากัน และคุณจะเห็นสถิติและแนวโน้มรายบุคคลและกลุ่มของคุณ คุณยังสามารถเข้าร่วมได้หลายกลุ่ม
Weighlos เป็นมิตรกับความเป็นส่วนตัวและไม่ขายข้อมูลของคุณให้กับบุคคลที่สาม อันที่จริง มันยังปราศจากโฆษณาอย่างสมบูรณ์แม้ในเวอร์ชันฟรี
ดาวน์โหลด: เครื่องชั่งน้ำหนักสำหรับ Android | iOS (ฟรี)
อาหารเต้นออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
การผสมผสานความรู้และแรงจูงใจที่มีให้ในรูปแบบต่างๆ ผ่านเว็บไซต์และแอปเหล่านี้ จำเป็นต่อการรักษาเส้นทางการลดน้ำหนักของคุณ คุณอาจรู้ว่าการลดน้ำหนักเป็นหน้าที่ของการบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณใช้ไป แต่คุณอาจอยากเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินด้วยการออกกำลังกาย
แต่การศึกษาวิจัยและการวิเคราะห์อภิมานหลายครั้งได้แสดงให้เห็นว่า อาหารสำคัญกว่าการออกกำลังกาย เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก ตอนนี้ ไม่มีอาหารชนิดใดที่ดีกว่าอาหารอื่น และจะขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล สิ่งที่สำคัญคือการเลือกสิ่งที่คุณยึดมั่น ในฐานะนักชีวเคมีด้านโภชนาการ Shawn H. Talbott กล่าวว่า 'คุณไม่สามารถออกกำลังกายแบบแย่ๆ ได้'