วิธีออกจากโซเชียลมีเดียให้ดี

หากคุณรู้สึกว่าคุณติดโซเชียลมีเดีย แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ผู้เชี่ยวชาญต่างเห็นพ้องกันว่าโซเชียลมีเดียทำงานเหมือนยาเสพติด โดยมีไลค์และความคิดเห็นที่ให้โดปามีนพุ่งสูงเหมือนกับบุหรี่หรือสารเสพติดอื่นๆ

หากคุณติดอะไรบางอย่าง ทางที่ดีควรเลิก ตอนนี้อาจถึงเวลาเลิกเล่นโซเชียลแล้ว คำถามคือ ทำอย่างไร? ในบทความนี้ เราจะบอกคุณถึงวิธีออกจากโซเชียลมีเดียให้ดี พร้อมเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณทิ้ง Facebook, Instagram และ Twitter ไว้เบื้องหลังในคราวเดียว

ตัดกลับหรือเตรียมที่จะเลิก

การเลิกเล่นโซเชียลมีเดียแบบเย็นชาไม่ใช่สำหรับทุกคน ดังนั้นนี่คือกลยุทธ์บางประการในการเลิกใช้โซเชียลมีเดียแบบค่อยเป็นค่อยไป หรือเพียงแค่ลดการใช้โซเชียลมีเดียในปริมาณที่สมเหตุสมผลมากขึ้น

ลองถอนการติดตั้งแอปโซเชียลมีเดียของคุณครั้งละ 12 ชั่วโมง และดูว่าคุณจะค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาที่คุณใช้งานโดยไม่ใช้แอปเหล่านั้นได้ไหม คุณสามารถถอนการติดตั้งแอพโดยไม่ต้องปิดการใช้งานบัญชี ซึ่งจะช่วยบรรเทาความกังวลของคุณได้บ้าง

2. ตั้งค่าการจำกัดเวลา

คุณสามารถใช้เวลาหน้าจอในตัวและการจำกัดแอพเพื่อเตือนคุณเมื่อต้องออกจากระบบและมีเฉพาะ แอพที่ช่วยจัดการเวลาหน้าจอ . ตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผลสำหรับเวลาหน้าจอของคุณและค่อยๆ ลดลงเมื่อเวลาผ่านไป

3. ใส่แอพของคุณในโฟลเดอร์

แทนที่จะทิ้งไอคอนโซเชียลมีเดียไว้บนหน้าจอหลักซึ่งพวกเขาสามารถล่อใจให้คุณเปิดได้ ให้ใส่ไว้ในโฟลเดอร์เพื่อให้คุณสามารถใช้โทรศัพท์ได้โดยไม่มีการเตือนตลอดเวลาว่าคุณไม่ได้ตรวจสอบฟีดของคุณมาระยะหนึ่งแล้ว

4. ปิดการแจ้งเตือน

สาเหตุส่วนหนึ่งที่ทำให้การละเว้นโซเชียลมีเดียเป็นเรื่องยากเพราะการแจ้งเตือนแบบพุชรบกวนเราอย่างต่อเนื่องและเตือนให้เราตรวจสอบฟีดของเรา หากคุณกังวลว่าการปิดการแจ้งเตือนทั้งหมดจะทำให้คุณพลาดข้อมูลสำคัญ ให้ลองใช้การแจ้งเตือนทางอีเมลแทน และตรวจสอบเพียงวันละครั้งหรือสองครั้ง

5. เช็คอินกับครอบครัว

พูดคุยกับครอบครัวและเพื่อนสนิทของคุณและถามพวกเขาว่าการเสพติดโซเชียลมีเดียของคุณส่งผลต่อพวกเขาอย่างไร ใช้สิ่งนั้นเป็นแรงจูงใจในการเปลี่ยนนิสัยของคุณ และคอยตรวจสอบกับพวกเขาเมื่อคุณเลิกหรือตัดกลับเพื่อรับการเสริมแรงในเชิงบวก

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการในการเลิกใช้โซเชียลมีเดียเมื่อคุณพร้อมที่จะตัดสายใยให้สิ้นซาก

1. สร้างโพสต์สุดท้าย

แม้ว่าการแถลงข่าวครั้งสุดท้ายบนโซเชียลมีเดียอาจดูน่าทึ่ง แต่ก็เป็นวิธีที่ดีในการปิดตัวและทำให้คุณรู้สึกรับผิดชอบมากขึ้น ท้ายที่สุด คุณจะรู้สึกอายเล็กน้อยที่กลับมาที่ Facebook หลังจากบอกทุกคนว่าคุณกำลังจากไปเพื่อสิ่งที่ดี!

2. บันทึกข้อมูลของคุณ

ก่อนปิดใช้งานบัญชีของคุณ ดาวน์โหลดรูปภาพใด ๆ ที่คุณต้องการเก็บไว้ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าผู้ติดต่อของคุณถูกบันทึกไว้ที่ใดที่หนึ่ง ซึ่งจะทำให้คุณไม่จำเป็นต้องเปิดใช้งานบัญชีของคุณอีกครั้งเพื่อเข้าถึงข้อมูลนั้น

3. ให้รางวัลตัวเอง

ให้คำมั่นสัญญากับตัวเองว่าจะเลิกบุหรี่และปฏิบัติต่อตัวเองต่อไปเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย

4. เลิกกับบัดดี้

หากคุณมีเพื่อนสนิทที่สนใจจะเลิกใช้โซเชียลมีเดียด้วย ให้ลองทำตามกระบวนการนี้ด้วยกัน ไม่เพียงแต่คุณจะรู้สึกรับผิดชอบมากขึ้นเท่านั้น แต่คุณยังได้รับการสนับสนุนเพิ่มเติมอีกด้วย

5. เตรียมถอนเงิน

โซเชียลมีเดียเป็นสิ่งเสพติด และการเลิกบุหรี่จะนำไปสู่อาการถอนตัวคล้ายกับการเลิกยา เตรียมพร้อมสำหรับความหงุดหงิด เบื่อหน่าย และวิตกกังวล เพื่อไม่ให้คุณประหลาดใจและมีกลยุทธ์ในการรับมือกับความรู้สึกเหล่านี้

6. ให้การเตือนทางกายภาพ

หากคุณพบว่าตัวเองหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาเรื่อยๆ และต้องการตรวจสอบโซเชียลมีเดียด้วยแรงกระตุ้น ให้ลองคาดหนังยางไว้รอบๆ โทรศัพท์เพื่อเป็นการเตือนว่าอย่าเปิดแอปเหล่านั้น คุณยังสามารถใช้สติกเกอร์ หรือแม้แต่เปลี่ยนหน้าจอล็อกเป็นข้อความสร้างแรงบันดาลใจเพื่อเตือนให้คุณทราบว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่และเพราะอะไร

7. ให้เวลานอนกับโทรศัพท์ของคุณ

หลายคนรู้สึกเหงาและเศร้ามากขึ้นในตอนกลางคืน และพบว่าตัวเองหันไปใช้โซเชียลมีเดียเพื่อบรรเทาความรู้สึกด้านลบเหล่านี้ เพื่อช่วยต่อต้านความอยากที่จะลงชื่อเข้าใช้ ให้เลือกเวลาที่จะปิดโทรศัพท์ในตอนกลางคืนและปิดไว้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณให้เวลาตัวเองว่างหน้าจออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน

8. รับการเตือนภัยจริง

การใช้นาฬิกาปลุกของโทรศัพท์อาจสะดวก แต่จะทำให้คุณต้องคอยเช็คโทรศัพท์ทันทีที่ตื่นนอนตอนเช้า ซื้อนาฬิกาปลุกจริงสำหรับโต๊ะข้างเตียงของคุณเพื่อลดสิ่งล่อใจนั้น

9. ค้นหาแหล่งข่าวอื่นๆ

แทนที่จะรับข่าวสารทั้งหมดจากโซเชียลมีเดีย ลองสมัครรับจดหมายข่าวและฟีด RSS จากแหล่งข่าวที่คุณชื่นชอบเพื่อติดตามเหตุการณ์ปัจจุบัน

กลยุทธ์ระยะยาว

หลังจากช่วงแรกเริ่ม สิ่งสำคัญคือต้องพัฒนากลยุทธ์ระยะยาวในการหลีกเลี่ยงโซเชียลมีเดีย

1. ทำความเข้าใจ FOMO และสิ่งที่ขับเคลื่อนมัน

เหตุผลหลักประการหนึ่งที่ผู้คนบอกว่าพวกเขาออกจากโซเชียลมีเดียไม่ได้ก็คือพวกเขากลัวที่จะพลาดสิ่งต่างๆ FOMO แปลว่า กลัวพลาด

FOMO เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เพราะเราไม่สามารถทำทุกอย่างได้ตลอดเวลา และมันก็ไม่ได้หายไปเพียงเพราะคุณมีสถานะทางโซเชียลมีเดียที่กระตือรือร้น ความเข้าใจที่จะช่วยให้คุณรับมือกับความกลัวที่จะพลาด

2. เตือนตัวเองถึงผลประโยชน์

การเลิกใช้โซเชียลมีเดียมีประโยชน์มากมาย ซึ่งหลายๆ อย่างได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ และการเตือนตัวเองถึงสิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณไม่สามารถกลับเข้าสู่ระบบได้อีก

ตัวอย่างเช่น หากไม่มีการหยุดชะงักอย่างต่อเนื่องที่เกิดจากการแจ้งเตือนทางโซเชียลมีเดีย ผู้คนมักจะมีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้นถึง 40 เปอร์เซ็นต์ในระหว่างวัน คุณยังจะพบว่าตัวเองมีอะไรอีกมากมายที่จะพูดคุยกับเพื่อนๆ ในตอนนี้ โดยที่คุณไม่ได้รับการอัปเดตอย่างต่อเนื่องในชีวิตประจำวันของพวกเขาผ่านแอปโซเชียลมีเดีย

3. โอบกอดปัจจุบัน

คนส่วนใหญ่ที่ใช้งานโซเชียลมีเดียมักคิดว่าตนเองกำลังคิดอยู่ตลอดเวลาว่าจะสามารถโพสต์และแชร์ประสบการณ์ในปัจจุบันของตนได้ดีที่สุดบนอินเทอร์เน็ตได้อย่างไร แทนที่จะอยู่กับปัจจุบันและเพลิดเพลินกับกิจกรรมในสิ่งที่เป็นอยู่ เมื่อคุณเลิกใช้โซเชียลมีเดียแล้ว อย่าลืมจดจ่อกับประสบการณ์ที่เกิดขึ้นและพยายามใช้ชีวิตในช่วงเวลานั้นให้มากขึ้น

4. ฝึกการดูแลตนเอง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังดูแลตัวเองและหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพเพื่อรับมือกับความกลัวหรือความวิตกกังวลที่คุณประสบขณะดีท็อกซ์จากโซเชียลมีเดีย การบำบัด การทำสมาธิ และการฝึกสติสามารถเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ติดยาที่กำลังฟื้นตัว รวมถึงผู้ที่ติดโซเชียลมีเดีย

5. ใช้ประโยชน์จากเวลาว่างใหม่ของคุณ

ตอนนี้คุณไม่ได้ใช้เวลาหลายชั่วโมงในการเลื่อนดูฟีดโซเชียลมีเดีย คุณจะมีเวลาอยู่ในมือมากขึ้น!

ใช้เวลาพิเศษนั้นเพื่อสำรวจงานอดิเรกที่คุณสนใจ อ่านรายการเรื่องรออ่าน อาสาสมัครสำหรับสิ่งที่คุณสนใจ หรือเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกาย คุณจะทึ่งกับสิ่งที่คุณทำได้

การออกจากโซเชียลมีเดียอาจรู้สึกเหมือนเป็นงานที่เป็นไปไม่ได้ ดังนั้นคุณต้องแสดงความเห็นอกเห็นใจตัวเองอย่างมากขณะทำตามขั้นตอน การเตรียมตัวเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นการมีแผนจะเลิกและรายการกลยุทธ์ในการจัดการกับการถอนตัวจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะสามารถออกจากโซเชียลมีเดียได้ดี

ส่ง vlc ไปยัง chromecast windows 10

แบ่งปัน แบ่งปัน ทวีต อีเมล จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณออกจากโซเชียลมีเดีย? 6 สิ่งที่ฉันเรียนรู้

หากคุณกำลังวางแผนที่จะออกจากโซเชียลมีเดีย คุณอาจมีคำถามเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นต่อไป นี่คือสิ่งที่คุณสามารถคาดหวังได้

อ่านต่อไป หัวข้อที่เกี่ยวข้อง

สื่อสังคม
Facebook
ทวิตเตอร์
อินสตาแกรม

เกี่ยวกับผู้เขียน นิโคล เรนโนลด์ส(4 บทความที่ตีพิมพ์)

Nicole เป็นนักเขียนอิสระและผู้ดูแลระบบไอทีมา 12 ปีแล้ว ความเชี่ยวชาญพิเศษของเธอรวมถึงการรักษาความปลอดภัยเครือข่าย คลาวด์คอมพิวติ้ง และ VoIP เธออาศัยอยู่ที่เมืองบัลติมอร์ รัฐแมริแลนด์ โดยมีแมวสองตัวและแฟนหนุ่มที่เกือบจะโตพอๆ กับตัวเธอ

เพิ่มเติมจาก Nicole Rennolds

สมัครรับจดหมายข่าวของเรา

เข้าร่วมจดหมายข่าวของเราสำหรับเคล็ดลับทางเทคนิค บทวิจารณ์ eBook ฟรี และดีลพิเศษ!

คลิกที่นี่เพื่อสมัครสมาชิก